...
Napisał(a)
czas : 20min rower/bieg(140-160hr) + 80min siłownia(150-180hr) + 20min rower/bieg(130-140hr)=120min rowerek.bieg to rozgrzewka na siłce 3 obwodu na całe ciało
...
Napisał(a)
hej.
he,he!pewnie mnie przeklniesz ale...
sprecyzuj to jeszcze!
he,he!pewnie mnie przeklniesz ale...
sprecyzuj to jeszcze!
"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"
http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html
...
Napisał(a)
no to tak, na rowerek wsiadam wpinam się w pedały, słuchawy w uszy i pedałuję :D na siłkcę robię:
1 wyciskanie na leżąco
2 przysiady ze sztangą
3 brzuszki
4 grzbiet na jakiejś ławeczce
5 prostowanie nóg na maszynie
6 ściąganie do klatki
7 podrywanie sztangi z podłogi na klatkę
8 coś na masznie, na mięśnie łopatek(wypycha się łokciami)
Sorry za mało fachowe nazwanie tych ćwiczeń, mam nadzieję, że zrozumiałeś o jakie mi chodzi. Seria trwa 40sek i 15-20sek przerwy, po obwodzie 5 min przerwy.
1 wyciskanie na leżąco
2 przysiady ze sztangą
3 brzuszki
4 grzbiet na jakiejś ławeczce
5 prostowanie nóg na maszynie
6 ściąganie do klatki
7 podrywanie sztangi z podłogi na klatkę
8 coś na masznie, na mięśnie łopatek(wypycha się łokciami)
Sorry za mało fachowe nazwanie tych ćwiczeń, mam nadzieję, że zrozumiałeś o jakie mi chodzi. Seria trwa 40sek i 15-20sek przerwy, po obwodzie 5 min przerwy.
...
Napisał(a)
te treningi mam we wtorki i czwartki w środy rowerek 2h 130-140hr a w piątki regeneracja :) mam kurczę jeden problem jeszcze ale nie napisałam go wcześniej przez pomyłkę, po treningu odwożę dwie koleżanki do domu, jak potem sama wrócę do chatki to mija z 1h jak nie dłużej ;/ myślcie, że mogę sobie po takim treningu zjeść kanapkę z kurczakiem ?? bo to się da robić prowadząc auto...
...
Napisał(a)
hej!
spoko rozumiem to co napisałaś,ale nie rozumiem czemu tak trenujesz?
przecież tu chodzi o energetykę twojego organizmu,nie obawiaj się węglowodanów,po treningu jak i w trakcie są ci niezbędne!!!
gdy spożywasz cukry,pij dużo wody.każda cząsteczka węglowodanu zostaje zamieniona w glikogen tylko dzięki pomocy trzech cząstek wody.
nie zagłębiając się w inne szczegóły trenuj według wzoru:
czas trwania pracy/obciążenie na poziomie nie wyższym niż 65%VO2max
w praktyce:
najlepszy będzie "trenarzer" lub "rolki"(ponieważ wtedy możesz łatwo kontrolować parametry treningu)wsiadasz na rower i kręcisz pilnując tętna!!!pamiętając o tym,że stale potrzebujesz nowej porcji węglowodanów co około 20-30min.(napój lub żel)czas pracy zależy od ciebie,3-5godz.im więcej tym lepiejbardzo nudne zajęcie,ale super skuteczne!
taki trening redukcyjny możesz robić tylko 2x w tygodniu.
po treningu polecam ci aminokwasy bcaa w płynie+baton białkowowęglowodanowy.do 15 min.po treningu,a po tym możesz jechać i odwozić koleżanki i po godzinie normalny posiłek!
spoko rozumiem to co napisałaś,ale nie rozumiem czemu tak trenujesz?
przecież tu chodzi o energetykę twojego organizmu,nie obawiaj się węglowodanów,po treningu jak i w trakcie są ci niezbędne!!!
gdy spożywasz cukry,pij dużo wody.każda cząsteczka węglowodanu zostaje zamieniona w glikogen tylko dzięki pomocy trzech cząstek wody.
nie zagłębiając się w inne szczegóły trenuj według wzoru:
czas trwania pracy/obciążenie na poziomie nie wyższym niż 65%VO2max
w praktyce:
najlepszy będzie "trenarzer" lub "rolki"(ponieważ wtedy możesz łatwo kontrolować parametry treningu)wsiadasz na rower i kręcisz pilnując tętna!!!pamiętając o tym,że stale potrzebujesz nowej porcji węglowodanów co około 20-30min.(napój lub żel)czas pracy zależy od ciebie,3-5godz.im więcej tym lepiejbardzo nudne zajęcie,ale super skuteczne!
taki trening redukcyjny możesz robić tylko 2x w tygodniu.
po treningu polecam ci aminokwasy bcaa w płynie+baton białkowowęglowodanowy.do 15 min.po treningu,a po tym możesz jechać i odwozić koleżanki i po godzinie normalny posiłek!
"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"
http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html
...
Napisał(a)
a jeśli jeszcze nie masz nas dość!-(piszę nas ponieważ konsultuję się z żoną ona jeździła w Weltour.)
podam ci propozycję dziennika:
tętno spoczynkowe:
samopoczucie:
waga:
kilometry łącznie:
suma km w tyg.:
rodzaj treningu,mtb/szosa:
siła:
wytrzymałość:
sprawność:
odnowa biologiczna:
suplementacja:
wyjazdy na obozy:
uwagi:
taki zapis pomoże ci uporządkować wszystko
pozdrawiamy.
podam ci propozycję dziennika:
tętno spoczynkowe:
samopoczucie:
waga:
kilometry łącznie:
suma km w tyg.:
rodzaj treningu,mtb/szosa:
siła:
wytrzymałość:
sprawność:
odnowa biologiczna:
suplementacja:
wyjazdy na obozy:
uwagi:
taki zapis pomoże ci uporządkować wszystko
pozdrawiamy.
"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"
http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html
...
Napisał(a)
Dzięki Dzienniczek prowadzę, oprócz tych danych zapisuję jeszcze pogodę, temperaturę i dietę. Trenuję tak, bo w klubie wszystkie tak trenujemy, rozgrzewamy się na spinningowych rowerach lub biegając, potem rozciągamy, wzmacniamy mięśnie, o których w sezonie myślimy tylko jak nawalą i robimy rozjazd. Co myślisz o mieszaniu carbo w bidonie na trening?? jeśli chodzi o po treningowe batony to mogę coś z tego wziąść http://roweryjumar.pl/oferta10.html akurat tym się zajmuję, więc wiadomo najtaniej mnie wyjdą myślałam o aminokwasach, ale chyba jeszcze poczekam trochę, chce jeszcze poćwiczyć na sucho odstawiłam wszystkie odżywki oprócz batonów, żeli i glukowaminy. Planuję w przyszłym sezonie wprowadzić koksik do zaleceń się zastosuję :) pozdrawiam
...
Napisał(a)
kurczę wstaję rano -10 ale spokojnie się ubrałam zjadłam jajkownicę z razowcem ( przepis z forum zaje****y ) ubrałam się -7 udało mi się nawet rękawicę na gips wsadzić :D pojechałam do klubu pobiegałam trochę porozciągałam się, wciągnęłam corna i do domku, samopoczucie : 6+ polecam świeżę powietrze !!!
Dzisiejszy trening to :
Rower 15km+ bieganie 1h+ rozciąganie i ćw. siłowe na świeżym powietrzu + rowerek 15km.
Dzisiejszy trening to :
Rower 15km+ bieganie 1h+ rozciąganie i ćw. siłowe na świeżym powietrzu + rowerek 15km.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ad-1.carbo-ok!
ad-2.batony-nie testowałem tej firmy,więc nic na jej temat nie powiem!
ja polecam ci firmę http://www.powerbar.com/
ad-2.batony-nie testowałem tej firmy,więc nic na jej temat nie powiem!
ja polecam ci firmę http://www.powerbar.com/
"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"
http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html
Poprzedni temat
Trening dla ektomorfika na mase
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
[art]Starting Strength
Polecane artykuły