obciążenie

Co do 1 kg hantelek - mam masakrycznie słabe ręce, mdleją mi jak suszę włosy dłużej niż minutę. Ale to nie rzutuje, trening siłowy nie polega na trzymaniu rąk w górze na czas. 10-12 powtórzeń z obciążeniem trwa kilkanaście sekund. Tylko żeby to miało sens, to to obciążenie trzeba stale zwiększać.

[...] Overhead 85% from 1RM (rep max) Jeśli znamy swoje max-y w poszczególnych elementach - wybieramy najsłabszy z nich. 85% Waszego maxa w tym boju będzie określał treningowe obciążenie. 20 minut chwały dla naszego Clean&Jerk'a! W każdej minucie wykonujemy sekwencję pięciu ruchów, w przypadku niepowodzenia odpoczywamy do końca danej minuty i z [...]

Trening na dzis : 10 min na znalezienie maksa w -snatch 2 min rest 10 min back squat x 3 co minutę, obciążenie 85% maksymalnego Jakie ciezary ?

agak - Słonce ja nie bylam chora kavva przepraszam, chyba pomylilam Cie z lemoni, ktora jest chora... UGINANIE NÓG W SIADZIE: 30kg 5x15 masz na mysli uginanie nog w lezeniu??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 wow, jakie obciazenie. ja robie 1/3 ilosci Twoich powtorzen i niewiele ponad 20kg

juz po silowni prawie zjadalm npotreningowy zaraz zrobie wypiske.. robiłam dzisiaj plery na takim urzadzeni/ławeczce nie wiem jak to nazwac pierwszy raz myslalam ze sobie poradze bo nie skomplikowanie jego dzialanie wygladalo no i sobie obciazenie podobieralam wyszlo mi ze 20 kg bedzie oka ale cos mi nie pasowało i poszłam do Pani instruktor zeby [...]

mozew zmieniajac obciażenie za pomoca przerzutek badz predkość... zawsze mozna inaczej ta sama trase przejechac..

[...] 3x10-12 (2sek scisnij w najwyzszym punkcie) 10x30kg; 8x33kg; 6x33kg 4b. przywodziciel 3x10-12 1min przerwy (j.w) 10x30kg; 8x33kg; 6x33kg + aero 25 min rówer siedzący obciążenie od 2 do 5 Ad.1. 52,5kg bardzo ciężko (robiłam z paskami) nie wiem czy nie zaokrąglałam pleców Ad.2. coś mi się pomyliło że ma być 8-10 pow Aeroby robiłam szybkim [...]

[...] jednoracz siedzac 4x10-12 3kgx12; 4kgx8; 3kgx15 ktoś mi ukradł cieżarek 4 kg 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min sztanga +5kg 10/10/8 + rowerek 30 min tentno około 130 obciążenie 4 (20-23km/h) Dieta 1.owies, jajo, troche jogurtu 2.chlebek żytni, szynka ogór małosolny 3. cyc indyka, ryż brązowy, warzywa, trochę keczupu - ojj zapomniałam oo [...]

[...] 15kg/15kg/ 20kg x8 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg F1 Uginanie- linka 21kg/24kg/24kg x 12 /24kg x 8 --- F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 18kg/21kg/21kg/21kg --- Z plecami nadal słabo, pozmniejszałam obciążenie trochę. Trening przyzwoity, się rozkręcam się powoli.

[...] 35k/35kg/35kg E wspięcia stojąc 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg Generalnie ok, poza tym, że przedramiona mam spompowane masakrycznie. Chyba zacznę obciążenie do plecaka ładować przy wchodzeniu na ławeczkę. Nuki dałyby radę więcej, a ręce się buntują. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-11-04 14:45:46

[...] na palce siedząc 50kg x 3 x 10 45kg x 4 x 10 35k/35kg/35kg 35k/35kg/35kg E wspięcia stojąc 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg 37,5kg/37,5kg/37,5kg Generalnie ok, poza tym, że przedramiona mam spompowane masakrycznie. Chyba zacznę obciążenie do plecaka ładować przy wchodzeniu na ławeczkę. Nuki dałyby radę więcej, a ręce się buntują.

Ps . nie wiem czemu edytować nie mogę ale mam też dylemat co z tym brzuchem zrobić , gdyż on mi przeszkadza. Dodać rowerek stacjonarny po każdym treningu + ewentualnie z rana ? Nie jestem na redukcji. Zapomniałem dodać sprzęt jaki posiadam to podstawa niestety : Ławeczka z możliwością regulacji skos góra,dół + urządzenie do ćwiczenia nóg. Hantle [...]

ja jestem prawo ręczny a wiekszy i silniejszy bic to ten z drugiej strony:D pisz jakie obciążenie bo ciekawiło mnie te mc itd:) trzymaj sie

[...] chciało pewnie mi pokazywać. A poza tym mam chyba wszystko czego mi potrzeba, nic więcej chyba nie zrobię ;p janusz Tylko, że w tym pierwszym jest strasznie mało miejsca na obciążenie. Mi tam wielka wytrzymałość nie jest potrzebna bo i tak pewnie nie będe miał tyle obciążenia żeby sprawdzić max wytrzymałość ;p Ja na długich wolę sprężyny, bo za [...]

[...] sobie jakieś banany czy wiesniaka 6. powinien być twaróg, ale pewnie go nie będzie bo późno wróce zapewne TRENING MC 10/8/6 z ciężarami ciężko bo zakładam juz na końcu obciążenie o małych wartościach i już nie pamiętam ile tego było, ale jak zwykle wieelki zapas w MC wiosło sztanga nachwytem 12x62kg/ 10x65kg/ 8x 67,5kg/ 6x70kg wiosło [...]

to za próg z boku większe obciążenie wyjdzie

Zyrafka198 piekna dietka jakie obciązenie palujesz dac do wykroków i MC.

[...] powolne opuszczanie: x 10. Po treningu 30min aerobów na rowerku ad. A . z techniką już lepiej, czułam mocno pracę mięśni pleców, zmęczyło mnie to ćw. pot się lał ad. B1 - obciążenie akurat, już pod koniec 1-szej serii było ciężkawo, 2-ga od połowy już ciężko bardzo, ledwo skończyłam ad. B2 – z tym obciążeniem (4 sztabki) było ciężko [...]

[...] się zapierała. Z tym MC - wczoraj analizowałam z Mężem (razem ćwiczymy) i zgodnie stwierdziliśmy, że wcześniej do tej pory robiłam siad głębiej, być może to większe obciążenie spowodowało, że wykonywałam taki ruch - bardziej plecami, w każdym razie nastepnym razem pupa do ziemi Do porady odnośnie rozciągania też się zastosuję. Pozdrawiam [...]

Witam, mógłbyś pomóc ułożyć podobny plan (masa) 193cm 100kg posiadam lawke + modlitewnik sztange lamana i prosta obciążenie - narazie 50 kg. z gory dziekuje.