meju dziennik zapraszam

"Boksero kwestia czasu ;) To Ty masz ten wzmacniany, tak?"
nie ja mam zwykly 180cm i wtrzymałość 180kg;p z marbo to co dałeś:)

choroba i coś słabne:) mam nadzieje że po odrobie i będę lepszy niż ty
strasznie lubie rywalizować więc motywacja wieksza:D <wyje**ć więcej niż meju na klate> hehe

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-02 16:46:24

Boksero hahahah Ty wariacie :D można w sumie pomysleć o jakimś wspólnym dzienniku, albo w parę osób coś takiego zrobić ;)

Siema cześć

Dziś środa, dzień treningowy. Plery i bajcepsy. Wszystko pięknie ładnie. Zrobię teraz wypiskę gdyż potem mnie nie będzie w domu.

Żarłenko

1. 3 jajka , 2 kromki razowca
2. 100g piersi , 100g ryżu, surówka z sałaty seru feta i jogurtu mniami
3. 30g gainera i actimel
4. 100g piersi, 30g WPC. 100g ryżu
5. 100g makaronu i pewnie WPC bo mięsa nie mam

będę może w jakimś sklepie to kupie sobie jakieś banany czy wiesniaka

6. powinien być twaróg, ale pewnie go nie będzie bo późno wróce zapewne

TRENING

MC 10/8/6 z ciężarami ciężko bo zakładam juz na końcu obciążenie o małych wartościach i już nie pamiętam ile tego było, ale jak zwykle wieelki zapas w MC

wiosło sztanga nachwytem 12x62kg/ 10x65kg/ 8x 67,5kg/ 6x70kg
wiosło sztangielką 10x40kg/ 10x40kg/ 8x42kg/ 8x42kg zastosowałem patent, położyłem jedną na drugą sztangielkę i narescie czułem plery przy tym ćwiczeniu
podciąganie 6/5/5/4

Trening bajcepsów dziś był super, dawno takiego nie miałem, pompa niesamowita. Nie mierzyłem baniaka, ale myślę, że pod 42cm mogło pochodzić, bo reke tylko do kąta 90 stopni mogłem praktycznie złożyć

pierwsze ćwiczenie (3 serie 14/12/10 ciężar nieduży w ost serii 27kg) to te, które Robert robi od 5:15 minuty








potem "metoda porusz swoje bicepsy"

uginanie sztangą łamaną 15x27kg/ 14x29kg/ 13x29kg
uginanie sztangielką na modlitewniku 3x 15x10kg


bajcepsy spompowane, chyba będą zakwasy jutro

tylko bajceps działa,bo innych mięśni nie potrzebujemy

to dobry trening:)

No wiosło ładnie:)
Jak uginanie sztangą robisz to chwyt wąski czy szeroki?

no co do wiosła to szacun jak z techniką?
mc wykonuj po wikszej ilości powtórzeń jeśli masz zapas, nie zaszkodzi

ufff panowie jestem! W środę tzn w czwartek wróciłem do domu po 4, spałem 4h potem do miasta, godzinka przerwy i wczoraj o 17 na osiemnastkę, wróciłem ok 2 i spałem do 12.30 W czasie tych dwóch dni dietka była strasznie z dupy, nawet nie będę jej opisywał.

Dziś wstałem, zjadłem 5 jajek, o 15 przedtreningowy i o 16 nareszcie trening. Czuję, że pierwsze dni cyklu zostały zmarnowane ale cóź, w końcu ferie.

Macieyou no a po co inne mięśnie? Tylko bajceps! oglądałeś najnowszy filmik z meksyku?

Boksero no bardzo dobry, fajna pompa

janusz dzięki, a co do chwytu to nie wiem, na pewno nie wąski

ryba techniki w wiośle staram się bardzo pilnować, także myślę, że jest spoko, zresztą za tydzień nagram filmik to sam ocenisz W MC no niby moge robić więcej powtórzeń, ale nie chce mi się tak gibać z tym ciężarem po 20 razy :D

masz samochód? to łap za zdeżak i jedziesz ja z golfem II tak robiłem tzn ze 2 razy podniosłem bo nie wygodny chwyt

ryba no mam samochód, nawet 2 ;p ale w żadnym nie ma takiego zderzaka ;/