kolega miał robić płaską 120kg nałożył i mówi żebym go asekurował z tekstem "zarzuć mi" to ja zamiast mu zdjąć normalnie sztange ze stojaków to wiele nie myśląc mu "zarzucilem" na brzuch... zrobiłem grobowa mine i myśle "o k***a nie żyje" ale na szczęście ten zrzucil szybko obciażenie (nie bylo zacisków) i się zaczał śmiac. wiec ja też i powiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-) a tak mi trudno się wyciska, nawet tymi 3 nie było łatwo... cóż spróbuję wziąc 5- może je podniose ze stojaka 8-) żeby tylko przypału nie było jak ostanio- zdejmowałam obciążenie z leg press'u, bo ktoś zostawił 5x20 kg z dwóch stron, więc miałam 8 talerzy do zdjęcia, jakiś facet widząc moje zmagania od razu podbił, że on mi zdejmie... Super [...]
[...] trochę ciężarów, dlatego wyszło mi mniej powtórzeń w tych ćwiczeniach.. jest dobrze unoszenie sztangielek bokiem: Unoszenie powinno trwać ok. 3 sek. opuszczanie 1-2 sek. Nic się nie stanie jak będziesz musiała zmniejszyć obciążenie żeby tak zrobić Jak będziesz się decydowac na treningi Akneraj wybieraj te, od których zaczynała prawie 3 lata temu
[...] nawet kosztem ilości powtórzeń, bo np. dajmy na to założe za dużo i zamiast 10 powtórzeń zrobie 5, to to jest źle czy jeszcze ujdzie? Tzn. mam za wszelką cene zwiększać obciążenie? Czy brać mniej i skupić się bardziej na technice, bo nie ukrywam, że jak wezmę za dużo to zaczyna to u mnie kuleć i skupiam się żeby podnieść dany ciężar a nie [...]
[...] nawet kosztem ilości powtórzeń, bo np. dajmy na to założe za dużo i zamiast 10 powtórzeń zrobie 5, to to jest źle czy jeszcze ujdzie? Tzn. mam za wszelką cene zwiększać obciążenie? Czy brać mniej i skupić się bardziej na technice, bo nie ukrywam, że jak wezmę za dużo to zaczyna to u mnie kuleć i skupiam się żeby podnieść dany ciężar a nie [...]
o dziennik nie musi byc dzien po dniu ale tak przy okazji treningow silowych dobrze by bylo,No i pomiary co tydzien W koncu trzeba bedzie diete dopasowywac No i obciążenie treningów kontrolować Na razie policz sobie diete, bedziesz miala dwa dni treningu silowego, dwa dni z treningiem w obowdach i reszta "nietreningowe" 1) Liczysz BMR [...]
[...] swoje obliczenia i rozkład dla poszczególnych dni Pompa zrobiłaś 10serii 30/30 na wioślarzu???? No to słabo sie starasz, mam nadzieje ze umiesz "wioslowac": dokręć obciążenie albo/i przyspiesz. To jest niemożliwe na twoim poziomie. Podaj mi tetno max i tetno średnie tego wiosłowania. Szczerze jak nie odpadasz, nie masz ochoty rzygać [...]
[...] i wejdę na rotację(2100kcal). 3. Na wioślarzu cwiczylam po raz pierwszy wiec faktycznie moglam cos z*ebac... tętno max 170, srednie 150. Wydaje mi sie ze wzielam za duze obciążenie i za wolno wioslowalam. Nastepnym razem zrobie tak jak napisalas- 6 sprintow. 4. Co do treningu to obawialam sie wiekszego ciezaru%)W przysiadzie probowalam brac [...]
[...] Piszesz, że planujesz biegać a to nie do końca taki dobry pomysł. Przy takiej nadwadze możesz sobie bieganiem rozwalić stawy. Powinieneś raczej robić aeroby na urządzeniach kardio takich jak orbitrek czy rower. Dopiero jak zredukujesz masę do 100kg to możesz zacząć biegać. Tak ogromna nadwaga to zdecydowanie za duże obciążenie dla stawów.
Jeżeli dopuszczalne są bez obciążenia to mogę do pobudki porannej dorzucić trochę przysiadów też, bo w domu to chyba z wiadrem albo 10kg cukru jedynie jako obciążenie, ale to by mi powiedzieli w domu, że już całkiem zgłupiałem :D Szkoda, że nie zaczęło się wyzwanie około września 2016 jak robiłem na treningu 10 serii po 15-10 siadów :( Zmieniony [...]
[...] rano szły opornie, dałam rade tylko 8 a i tak to było takie przyspieszanie i zwalnianie a nie porządne sprinty. Trening nóg tym razem zrobiłam inaczej, zmniejszyłam obciążenie, ale tempo było szybsze i dużo krótsze przerwy. Aero po nogach znowu ciężko, nie byłam w stanie napinać posladków. 2. Dieta Czit to była naprzyjemniejsza częśc [...]
[...] największy nacisk się kładzie na wypracowanie przed sezonem siły, wytrzymałości i prędkości. Właśnie wtedy spędzamy najwięcej czasu na siłowni i trenujemy z większym obciążeniem. Duzo jest też treningów ogólnorozwojowych. Podczas sezonu przedstartowego i startowego obciążenie trochę spada, ponieważ zwiększa się mocno ilość treningów na [...]
[...] (9x pełne + do 2 swingów) - wszystkie pompki męskie, burpee: wszystkie pompki męskie, zamienie wyrzut nóg do tyłu lub odstawianie nóg, skok z powrotem, wyskok -5kg - jedyne obciążenie jakie w domu posiadam: butla wody :-D bóóóóół w udach, nie wiem dlaczego az tak mnie boli, przy burpee odmawialy posłuszeństwa 4nn -niestety nie podstawię wyższej [...]
[...] niezadowolona z przysiadu i RDL. Koleś czekał przy mnie bo mu "przeszkadzałam" z przysiadem, przez to jego wyczekiwanie ze wzrokiem wlepionym we mnie zapakowałam za duże obciążenie i dopiero jak podniosłam sztangę poczułam ze cos mam za dużo na barkach, rzut oka na krązki i no tak, krązki, 10kg zammiast 5 kg, ale teraz siara zdjąć jak już [...]
[...] 6x burpee w 30 minut 9 i 4/5 obowdu, dokończyłam do 10. po 5 h: obwody w domu HIM, HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23dc5db082e4433fa40064bb925827d4.jpg uwagi: -1. obwód to samo obciążenie co ostatnio -2. obwód: udalo mi się skombinować większy ciężar do MC na jednej nodze -zamiast aero po siłowym dałam GPP przed, bo po obwodach bym nie zrobiła @@-), [...]
Witam, ostatnio zaczynaja mnie pobolewac nadgarstki i lokcie :/, dlatego jeszcze jutro i pojutrze zrobie odpowiednio klate i barki normalnym systemem, a od nastepnego dnia treningowego zrobię tygodniowy plan regeneracyjno "rzeźbiarski" :) - czyt obniżę przynajmniej o 30% obciazenie w wykonywanych cwiczeniach i powieksze o okolo 50% ilosc [...]
Powiem Ci tak, jesli chodzi o cwiczenia na klate - narazie jest ok. tak jak pisalem co innego brac 70kg ze stojaka (dobre na rozgrzewke), a co innego wziac to z ziemi polozyc sie zrobic 10 pow. wstac i odlozyc :D (dodatkowo staram sie robic to w 100% technicznie). Fakt faktem progress jest dosc znaczny, i na bank kupie w marcu jakies 20-40 kg [...]
[...] Ja mam na myśli sam bodziec dla klaty. Ja wyciskając na barki muszę zarzucić najpierw ciężar na nie, bo też nie mam stojaków odpowiednich do tego, ale i tak dobieram obciążenie pod wyciskanie, a nie pod zarzut z barkami poczynam sobie bardzo ostroznie, kilka razy juz sie nabawilem niemilych kontuzji (nie zawsze podczas cwiczen) i staram [...]
Zdaza sie czasami, ale wtedy zazwyczaj znaczy ze musze zrobic regeneracje i zmniejszyc obciazenie, dodatkowo pomaga obwiazanie nadgarstkow bandazem elastycznym (ale tez nie moze byc przesadnie mocno, bo odcinasz przeplyw krwi sobie do dloni). Ps. Generalnie staram sie uwazac na nadgarstki - raz zalatwilem sobie prawy i praktycznie rok cwiczen w [...]