obciążenie

Jak zrzuce sadla jeszcze to sprobuje crossfit i wroce do biegow w terenie. Dzisiaj swietne miejsce do trenowania w plenerze odkrylem 10 km od miejsca gdzie mieszkam. Wrzuce zdjecia do jakiegos tematu i swoje wygibasy dzisiaj haha. Miejsce doskonale poniewaz jest silownia pod chmurka i super teren nad woda osloniety do biegania a do tego prawie 0 [...]

Ja robie A-B to zeby rozlozyc obciazenie tak, zeby nie kolidowalo / przemeczalo grup miesniowych. Np. nie lacze dipsow (ktora obciazaja klatke, trice i przod barkow) w tym samym dniu z zolnierskimi. Dipsy dobrze mi wchodza z podciaganiem / wioslowaniem. IMHO, robiac A-B jak powyzej 4xtydz to zajedziesz sie migiem, tam nie ma odpoczynkow na [...]

23.01- DT Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 25kgx13 25kgx11 20kgx13 20kgx11 20kgx9 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 30kgx10 35kgx7 30kgx8 30kgx6 25kgx8 25kgx12 30kgx9 30kgx8 30kgx6 25kgx10 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5kgx13 6kgx10 5kgx11 4kgx12 4kgx10 4kgx14 [...]

[...] roku nie bede stosował wiele metod intensyfikujących typu tri sety łaczone itp spróbuje po prostu cwiczyć podstawy do samego końca i starać się utrzymywać odpowiednie obciążenie :-)) - Sciąganie drązka wyciągu szeroko do klatki - 5 serii - Wiosłowanie sztangielka w mocnym opadzie tułowia - 4 serie - Podciągania na drązku [...]

archibald 68: dobrze napisal - wspominalem Ci wczesniej rowniez ze za duzo masz kcal wg mnie, a archibald ladnie to wszystko naukowo wylozyl i ja bym sie zastosowal raczej :) Co do siadow: dzieki za uwagi. Piety czasami sie odrywaja ale z reguly sa mocno doklejone do ziemii, nie mam problemu ze staniem na pelnych stopach. Co do kolan to [...]

[...] czas i starac sie jak najmniej uginac kolana ") oraz porad MaGor jest to całkiem inny sposób biegania, faktycznie kolan nie obciążałem tak mocno więc tutaj było OK, ale to obciążenie przeszło z kolan na miednicę i kręgosłup które delikatnie czułem podczas biegania, jeśli chodzi o mięśnie to też inne są obciążenia niż wcześniej, tutaj [...]

[...] - nowa maszyna, wyciskanie idzie w taki sposób że ciężar pchamy plecami, bardzo fajnie dobiłem czworogłowe, tutaj można ustawić maszynę tak że w różnej fazie ruchu ma inne obciążenie dwugłowe uginanie na maszynie - 3 serie robocze dolny grzbiet prostowanie na maszynie - specjalna maszyna do dolnego grzbietu, średnio czułem to ćwiczenie skłony [...]

[...] w dni z siłownią Aeroby tutaj było bardzo mocno i dobrze w dni treningowe orbitrek bezpośrednio po treningu siłowym 40minut (porządny orbitrek na którym mogłem ustawiać obciążenie i odczytywać parametry pracy) w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis albo rowerek stacjo Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

[...] na łukach ledwo truchtałem, na prostych nadrabiałem. Wychodziło 100/100. Link do Endomondo Dopiero potem zacząłem bawić się z timerami itp. A na orbitreku ustaw sobie takie obciążenie, żebyś mógł ruszyć z kopyta - wystartować po odpoczynku jak rakieta. Tu chodzi o uruchomienie jak największej ilości mięśni w jak najkrótszym czasie. Wtedy puls [...]

[...] wspięcia na suwnicy - 20/20 - orbitreki były zajęte to postanowiłem jeszcze machnąć 2 serie na łydki bo średnio je czułem aeroby rowerek + orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem rowerek - 6 minut (orbitrek był zajęty to pokręciłem chwilę na rowerku dopóki nie zwolnił się orbitrek) orbitrek 2 minut luźno 8 x 1,5 min [...]

[...] - 3 serie robocze 12/12/12 wspięcia jednonóż bez obciązęnia - 16/16 aeroby tutaj nastąpił mega power - aż sam byłem w szoku co się działo orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - założeniem było zrobić 9 minut, ale po 2 minutach [...]

[...] - docelowo 10/10/10 brzuch dziś w miarę delikatny trening skłony na maszynie - 4 serie robocze unoszenie kolan do klatki po skosie - 3 serie robocze aeroby - orbitrek obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4) 9 minut luźno (prędkość 4-5) w sumie 30 minut dziś nie chciałem [...]

[...] nóg zastanawiałem się jak ja przeżyję ciężkie interwały i w sumie nie wiem jak mi się to udało, robiłem je jak w jakimś amoku, straszna masakra, dobiłem się nimi do końca obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4) 9 minut luźno (prędkość 4-5) w sumie 30 minut ostatnie 2-3 [...]

[...] kostka na tyle dobrze się sprawowała że postanowiłem zrobić standardowe aeroby z interwałami tym bardziej, że byłem mocno w gazie aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno, później troszkę mocniej [...]

[...] tego ćwiczenia, ale chciałem spróbować bo kilka osób u nas na siłce je wykonuje, generalnie słabiutko brzuch dość mocno zmęczony aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem 40 minut luźno foto o które prosił mnie Xzaar77 - 20kg ma średnice ~45cm http://imageshack.us/a/img441/5845/vx4b.jpg [...]

[...] bo byłem już mocno spompowany prostowanie grzbietu na maszynie - 4 serie robocze wspięcia na palcach siedząc - 4 serie robocze aeroby bezpośrednio po siłce orbitrek obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno dzisiejszy trening na [...]

[...] w fazie I - wykonujemy w 4-5 seriach z ciezarem dobranym na 8-10 powtorzen ,technicznie poprawnie. zrobiłem 5 serii 10/8/8/7/7 - niestety już w 3 serii musiałem zmniejszać obciążenie bo brakowało sił film z 1 serii potem padła bateria i była dupa a nie filmy http://www.youtube.com/watch?v=5Xlf2_Qw6pk znów przerwa ~25minut - w trakcie której [...]

[...] z hantlą podchwytem w oparciu - 3 serie robocze łydki wypychanie palcami na suwnicy skośnej - 3 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek poszło standardowo obciążenie na level'u 11 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno poranne bieganie dało mi dość [...]

[...] o kolano - 3 serie robocze łydki: wypychanie na suwnicy skośnej - 4 serie robocze po treningu dość dobrze czuję bicki i plecy - dobry trening aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno [...]

[...] robocze prostowanie ramiona w opadzie - 8kg x 15/15 brzuch: unoszenie kolan wisząc na drążku - 35/22/18 spinanie na maszynie - 2 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno [...]