obciążenie

[...] są szczegółowe pomiary. Zegarek nie powie nic więcej niż to co same i tak wiemy i czujemy. Ja wiem i widzę że ludzie lubią bajery, ale dla mnie to taka sama ściema jak to obciążenie treningowe i zalecany czas regeneracji. Sama lepiej czuję czy było ciężko czy nie ;-) Sama wiem czy jestem opuchnięta i absolutnie nie chciałabym żeby mi [...]

Skąd ja to znam... ;-) Często mi się zdarzało źle policzyć obciążenie. Pięknie poszło :-D Jak tak patrzę na Wasze rekordy to czasem mam ochotę wrócić do porządnych treningów siłowych, no ale wszystkiego na raz się nie da.

[...] znalazłam o planie.. https://www.oaklandsmostpowerful.com/programming-resources ..aczkolwiek mam wątpliwości, czy dobrze to zrozumiałam: 3 dni treningowe: Dzień 1: Dobieram obciążenie i robię drabinę 3-5 x do 5 rep. Dzień 2: To samo tylko opuszczam dwa pierwsze szczeble. Dzień 3: Opuszczam pierwszy szczebel. Jak jestem w stanie zrobić [...]

[...] bieganiu, ale właśnie całość - w sensie wpływ i siłowego i biegania. I czy jest w stanie i na jakiej podstawie ocenić progres w siłowym? Chyba tylko to co wpiszemy ręcznie (obciążenie, powtórzenia) bo nawet powtórzeń liczyć nie potrafi ;-) I napewno nie bierze pod uwagę jak wpływa cała nasza aktywność na organizm, np. dojeżdżanie rowerem do [...]

No właśnie zestawiłam dwa komunikaty, żeby wykazać niekonsekwencję, ponieważ z jednej strony obciążenie treningowe jest optymalne, krzywa obciążenia z tendencją wzrostową, a z drugiej stan treningu "utrzymanie" i każe zwiększyć ilość treningów, albo urozmaicić. No ile można zwiększać i urozmaicać? A treningów tygodniowo wychodzi 4 biegowe, 2-3 [...]

Zależy o jak długich biegach mówimy. Te naprawdę długie (maraton i ultra) to ogromne obciążenie dla organizmu, dlatego ważny jest sensowny plan i odpowiednia regeneracja. Obserwując znajomych to większość dorabia się mniejszych czy większych kontuzji, a niektórzy nawet po latach zniechęcają się do biegania. Najbardziej popularne są złamania [...]

[...] - co w takim przypadku mam zrobić? jak może brakować Ci ciężaru na m. brzucha- to zdumiewa mnie szczerze mówiąć, wykonuj allahy, unoszenie nóg na drążkiu i opad boczny a obciążenie napewno się znajdzie na całe lata... 3. Serii rozgrzewkowych przed każdym ćwiczeniem powinno być min. 1-3. Czy wystarczy zatem, że poza normalną rozgrzewką, przed [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/78/unoszenie-ramion-bokiem-ze-sztangielkami-siedzac tylko, ze rób na stojąco i dużo wolniej i nie podnoś na wysoko. łokieć nie może być wyżej niż barki i dłoń nie może być wyżej niż łokieć tak :-)) 3x10 i zwiększasz obciążenie

misiek_89 Ja raczej nie mam wyjścia.. dalej będe go kontynuował... BO NIE MAM SPRZĘTU Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :) Niedługo załatwie sobie gryf (180-190cm) a potem jakieś 100kg i od stycznia zaczne trening na trójbój siłowy (szymkowiaka) zagdzam sięz tobą w jednej kwestii że powinienem mieć większ obciażenie tak zamiast 73kg [...]

O dzieki Obli,sproboje, -chociaz arnoldki z 7kg nie wiem,bo 6kg z ledwoscia podnioslam i na ostnia serie to dluzsza przerwe zrobilam bo nie dawalam rade. ale sproboje ;) -A2. opuszczenie na drazku 3x5 jak dejesz rade sie wolno opuszczac we wszystkich seriach dokldaj sobie obciazenia do nastepnych - u mnie na silowni nie ma maszyny gdzie bym [...]

[...] to 50 zł za karnet, na dodatek obok zaraz jest basen, więc można łączyć przyjemne z pożytecznym. Podsumowując jest kiepsko. 2. Duża siłownia, dużo sprzętu ale nie tak dużo obciążenie. Niestety właściciel w Moim mniemaniu to skąpiec. Żadnego modyfikowania tej siłowni. Bieżnia się zepsuła, to nie winna sprzętu tylko tych którzy na Niej za długo [...]

No niby tak ale mogę ułożyć plan na rzeźbę również z obciążeniem, najwyżej później z lafayem bo 3ymam książki i powiedziałem że kiedyś jeszcze do niego wrócę :-P Co na tą chwile chce kupić: http://allegro.pl/marbo-home-2011-nowa-lawka-prosta-mh-l009-i2175511970.html + 4 x 2,5kg może trochę więcej nie wiem, mają średnice 29mm to spokojnie powinny [...]

Wedlug mnie na sam poczatem wystarcza cwiczenia wielostawowe. Dlatego ja proponuje dokupic stojaki i obciazenie, drazek i porecze juz sa. A dopiero po zlapaniu dobrej masy i sily bym myslal nad wypracowaniem detali poprzez izolacje.

http://www.sfd.pl/Strych_pod%C5%82oga_%2F_a_du%C5%BCy_ci%C4%99%C5%BCar__-t842203.html jednak cofam moją opinię, ojca się też pytałem więc nie mam już zupełnie żadnych obaw :-) Mój cel stojaki gryf obciążenie :-)

Jeśli chodzi o ciężary to mój znajomy robi gryfy długie i krótkie oraz obciążenie za 3,70 za 1 kg więc tu wolę sobie taniej kupić za swoje jakby co.

Ja jako obciążenie mam mamę i tatę (razem to jakieś 170 kg) i jeszcze mogę powiedzieć, że buduję dzięki temu bardziej funkcjonalną siłę, bo takie ciężary są mniej poręczne od sztangi czy hantli %-) Zmieniony przez - senku w dniu 2012-05-22 17:03:13

[...] z poprzedniego treningu - zwiększenie liczby powt/ciężaru - w miarę możliwości staraj się wysypiać. Poprawi to regenerację, a przeskos z 3 treningów w tygodniu do 6 to duże obciążenie dla organizmu - częstotliwość - partia 2, lub nawet 3 x w tygodniu - przejście z 3 do 6 to duży skok. prawdopodobnie lepszym wyjściem będzie stopniowe zwiększenie [...]

zapraszam ;d źle napisałam u góry obciążenie, bo mam: 4x2,5 kg, 4x1,25, 4x0,5 Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-04-23 10:13:14

no, ale obciazenie tez nie najmniejsze ;-)

[...] strony ja ćwiczę w domu sam, ale jak jestem zupełnie sam to zmniejszam ciężar i powtórzenia bo boję się, że mnie przygniecie. Jak jest żona to wiem, że jak mnie przydusi sztanga to może mi pomóc / zawołać pomoc. ;-) Ostatnio miałem 2 -3 treningi bez nikogo w chacie i zmniejszyłem obciążenie, choć i tak póki co więcej niż 85 ani razu nie poszło.