Czas nadrobić zaległości Poniedziałek Siłowy. Znowu musiałem nieco zmniejszyć obciążenie. To chyba będzie jedyny trening siłowy w tym tygodniu. Nie ma sensu próbować dotychczasowych siłowych w tej formie WL 12 x 53kg 10x 58kg 8 x 63 kg 6x 68 kg 12x 53kg Hantle wyciskanie skos dodatni 4s x 10p 21kg Wyciskanie fr. Leżąc 4s x 10-12p 27kg [...]
[...] efektywnie na jednym teningu. Kiedyś próbowałem połączyć podciąganie na drążku z WL. I słabo to wcychodzilo- jak zaczynałem od drążka - to potem na WL musiałem redukować obciążenie. Jak wchodziło pierwsze WL- wpadało mniej podciagniec nadchywtem. Pod koniec zeszłego roku: robiłem w zasadzie dwa -trzy treningi w tygodniu gdzie priorytetem była [...]
Nie, nie odkładam, tzn dotykam jedynie podłogi - dlatego nazywa się RDL a nie klasyczny MC Przy drążku obciążenie fajnie jest zakładać - ćw jak kazde inne, gdzie warto notowac progres siłowy ;-) mc dlatego jest nazywany mc, bo raz ze sztanga z martwego punktu, dwa ze uginasz bardziej kolana niz przy rdl, przy rdl tez mozna odkladac:) rdl bardziej [...]
Przyznaj się to było zamierzone!! daje do przetoczenia obciążenie i nie wiem na ile je przetoczyć, w razie jakbym kupował nowe gryfy, 30-31mm wystarczy? Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-11-18 16:54:46
Mój ojciec przyniosl mi ze złomu obciążenie , kilka krążków, ale uwaga orginalne!! firmy hektor w niezłym stanie, nie wiem co za kretyn to wyrzucił na złom kojot - jaki sprzęt zamierzasz sobie zorganizowac na siłke?
turok kup dluzszy gryf i problem z głowy jedna ****a na semestr (z matmy) nie jest źle kojot to kiedy pierwszy trening w domowym zaciszu? obciazenie jeszcze musisz sobie sprawić, tak?
arnold z wami meta ze mna wlasnie obciazenie mi przyjchalo wujaszek mi zalatwil za frre xD 12x6kg i 4x13kg razem 124kg do tego mam jeszcze 2x10kg i 2x11kg odrazu mi sie humor poprawil xD xD xD mialem dzis barki robic ale pewnie kalte zrobie
[...] Mam nagrane. Jak dobrze, ze tylko 2 serie, 3 bym nie zrobiła. 5. Uginanie 3kg x 10/ 4,25kg x 8 Podana waga pojedynczej hantli. Jw. Trening wykonywałam tak: nakładałam obciążenie->> robiłam na tym obciążeniu tyle powtórzeń ile zdołałam (w dwóch pierwszych seriach przeważnie wychodziłam poza zakres)->> w trzeciej serii po dołożeniu, [...]
1. Tak 2a. Poszukaj wypychanie nóg 3. Sissy ten -> https://www.youtube.com/watch?v=yRUZQYh4cEs dzień2 1. Staraj się sztangę opuszczać możliwie najniżej - żeby rozciągnąć klatkę. Mi to wychodzi trochę powyżej biustu. 2. Jak masz to może być półsztanga :-)) jak nie to zwykłą sztangę - jeden koniec w róg a obciążenie na drugi jedziesz.
[...] za odpowiedź :) a czy uważasz że w momencie jeśli uda mi się dobić co najmniej zapotrzebowania jest sens dodawać trening siłowy, czy wtedy również będzie to zbyt duże obciążenie i po prostu lepiej byłoby przeorganizować rozkład/rodzaj treningów? Albo pozostać przy obecnym i obserwować wyniki? Zmieniony przez - ostr_a w dniu 2015-04-16 [...]
Tak zrobię. Zwłaszcza że to mi się pewnie przyda ( trenuję BJJ ) . Jednak najpier muszę dojść do 100 zwykłych pompek. Jedno pytanie co do pompek z obciążeniem. Czy plecak załadowany butlami z wodą albo talerzami od hantli będzie dobry? Chodzi mi o to by to obciążenie było w miarę przyjazne dla kręgosłupa.
Ruda wiem, że lipnie idzie. Wcześniej robiłam więcej powtórzeń lub dawałam większe obciążenie, bo okazało się, że nie wykonywałam ćwiczeń czysto technicznie. Dzisiaj to skorygowałam i okazało się być o wiele ciężej :/ Na MC spróbuję wrzucić coś więcej na następnym treningu, bo na razie dźwigam tylko sztangę (ok. 20 kg) i nie chce przeciążyć pleców.
Nie stac, tylko podnosic sie i opadac. Ile razy dasz rade. Wyskoko na palece i nisko pietami tak jakbys chciala rozciagnac lydke, musisz stac na brzegu schodka. Mozna to robic rowniez na hack suwnicy. Jezeli rzeczywiscie dajesz rade wiecej niz 25 razy, to wez obciazenie
[...] Ok nie będę odrywał, muszę sobie to jeszcze poćwiczyć bo teraz oglądam filmiki i rzeczywiście podnosze strasznie...nie czuć tego tak jak się ćwiczy Podkładki pod pięty? obciążenie będę podkładał , może być? Właśnie spieszyłem się wyłączyć nagrywanie Poza tym chyba nie potrzebnie skupiłem się na tym żeby wyglądać fajnie w filmiku zamiast na [...]
[...] ramion z hantlami na modlitewniku 10x8kg 10x8kg Filmik 10x8kg Komentarz: Technika jak na filmiku... mało obciążenia ale z bicepsem planuje z tygodnia na tydzień zwiększać obciążenie ******************************************************* Dieta 1 owsiane+mleko 2 razowy+szynka 3 razowy+szynka 4 kurczak 5 kurczak+kasza+pomidor,ogórek,cebulka 6 [...]