obciążenie

[...] ;) A tak na poważnie to wersja 2ga z założenia powinna ci pozwolić podnieść większe ciężary, zwiększyć pracę dwugłowych uda i mniej obciążać kolana. Ta wersja, która ty wykonujesz powinna dawać większy zakres ruchu i mniejsze obciążenie pleców. Ja pracuję teraz nad moim podwijaniem ogona podczas głębokich siadów bo kolega mi zwrócił na to uwagę.

A nagraj te ćwiczenia jak robisz i poproś, którąś z Moderatorek o sprawdzenie :-)) Przysiad to super ćwiczenie, ale popełniamy tu mnóstwo błędów co może się dla nas źle odbić dlatego trzeba walczyć o poprawną technikę :-)) poza tym takie samo obciążenie na przysiad co na wyciskanie leżąc? :->

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha10x(40,40)kg 9x40kg 10x(35,35,35)kg 4-uginanie podudzi10x(20,20) 8x20kg 10x15kg 7x(20,20)kg 5-wzniosy tłowia z opadu (10,10,10 )obciążenie 5kg 10,15,15 6-plank30,25,20 30,25,25 s 1-masakra chciało mi się wyć że mi to nie wychodzi,nie wiem może za bardzo chcę ale parodia!!! nogi z waty. zaraz ktoś [...]

[...] i .. po kresce na koniec Obli jak ja niby to mam zrobić i w jakim czasie?bo raczej bez obciążenia rozumiem ale 100 pompek to w tydzień? tyle robisz by zrobić, możesz robić przerwy, pompki robic z rękami wyżej, przyjmuj cięzar i obciążenie ćwiczeń globalnie takie w obwodach byś tym stylem i/ lub cięzarem dała rade zrobić 12 powtórzeń ciągiem

[...] zwisie czas 21:02 14:05 15:38 ciężko mi się to robiło,na raty ,dokładnie skupiałam się na napięciu brzucha i prostowników w serii od 15 powtórzeń do 5 dodałam jakieś małe obciążenie we wznosach. Te treningi bardzo mnie męczą, już praktycznie każdy jeden, nie mam po nich siły sie ruszać.Nie chodzi nawet o zakwasy bo te nie są jakimś sporym [...]

[...] No cóż, kiepściutko........ Ciężko od pierwszego obwodu i wskoków,ale potem się jakby rozkręciłam ale tylko do połowy, od 7 obwodu już przebiegały myśli żeby zmniejszać obciążenie, bo sama sztanga jakby z deka ciężka i mnie lekko wbijało w ziemię, ale nie zrobiłam tego, męczyłam się dużo przerw ,musiałam odkładać sztangę między thrusters i [...]

[...] zajęłoby mi pewnie z godzinę(bez przesady) i nie wiem czy nie skończyłoby się na jakiejś kontuzji. Więc rozsądnie pierwszy raz odkąd mam te obwody, musiałam zmniejszyć obciążenie,bo nie byłabym w stanie ich skończyć {{:-( sumo i thrusters szło z tą 15kg sztangą dosyć sprawnie,burpees na raty. Taka byłam nagrzana po tych obwodach że okulary [...]

[...] 50x15kg/15kg 88-O mega ciężko ,niesamowity ból, spróbuję w pierwszej serii 50 powt z 20kg 5. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 60kg x 15+8+4 +27cc 60kgx14+7+3+22cc w pierwszej serii dłuższa przerwa miedzy maxami . Nie umiałam wstać ,siedziałam ze 2 minuty na podłodze Rzeczywiście [...]

[...] 3,4 miesiące pojadę tym planem i jak będzie dobrze to zmieniam na jakiegoś splita i biorę się za poważne budowanie masy. Bo obecnie to sam nie wiem co mam robić budować, redukować czy może dać na 0 oraz jak dobierać obciążenie. Jechać raczej rekreacyjnie czy przy takim planie jest możliwość dokładania ciężaru i podnoszenia swoich maxów??? Pozdro

Aksel musisz zwiekszyc obciążenie mniej powtórzeń a wiekszy ciezar zwlaszcza tył barków

Przecież jak juz wielokrotnie pisałem-ten temat (jak i zreszta inne) są do dyskutowania,wymieniania swoich uwag,poglądów-zawsze czegoś się wszyscy nauczymy-najgorzej,jak rozmówcy traktuja odmienne zdania,jako atak na swoja osobe. I zamiast ciekawej wymiany opinii-robi się zwykła polska kłótnia o urażoną ambicję. Wracając do wznosów bokiem-jest [...]

Dzisiaj pierwszy raz trening z piłką i hantlami. I ze tak powiem Masakra jakaś. Wiedziałam ze jestem cienka ale żeby aż tak? Obciążenie 2 kg na rękę I tydzień, dwa obwody: Rozgrzewka 15 min orbi 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x15x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15x2kg [...]

brzuch bedzie 2 razy w tygodniu jeszcze mysle nad cwiczeniami W takim razie zaproponuje może ja : Unoszenie nóg w oparciu/ zwisie ( obciążenie na nogach ) 3/4x 10-15 Skłony boczne 3/4x 10-15 Spięcia skos dół ( z obciążeniem ) 3/4 10-15 Jeżeli będziesz chciał robić drugi raz, to taki lekki : Unoszenie nóg w leżeniu 3/4x 10-15 Allachy/ spięcia [...]

mam jeszcze pytanie co do przysiadów wiem doskonale ze przysiady ze sztangą są jednym z najlepszych cwiczen i nawet tego nie probuje kwestionowac, ale czy alternatywą mogą byc przysiady przy maszynie, gdzie obciazenie spoczywa na barkach w wygodniejszy sposób i po prostu latwiej to zrobic? tylko prosze o naprawde rzetelną odpowiedz ktora z góry [...]

Nie uważam że to dobre umieszczać tylko próby z wykonaniem 86 x będzie to nudne nie będzie walki i być może zdaży się wielu co nie osiągnie tego limitu a nikt nie doceni ich starań. Póki nikt oprócz mnie nie wystartował proponuje zmiany reguł liczenia Obciążenie na sztandze mnożymy przez ilość powtórzeń i dzielimy przez wagę zawodnika drazekm 36,6 [...]

[...] inna bajka :-) Teraz można sobie liczyć i porównywać ze sobą każdą uzyskaną ilość powtórzeń . Jedynym ograniczeniem dla danego obciążenia jest 86 powt. Podobnie rozgrywa się zawody w WW ograniczeniem jest max. czas próby i minimalne obciążenie .Na Pucharze Polski będzie to prawdopodobnie dla kobiet 25kg a mężczyzn 55kg czas wiadomo 5min.

Czy rzeczywiście tak jest? Przecież to jest w odniesieniu do masy ciała. Mnie się nie pytaj tak Wycwiel stwierdził powiem tak z moich obserwaci współczynnika ( obciazenie x ilosć powtórzeń / ciężar ciała zawodnika ) to jednak preferuje cięższych czyli mnie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-01-02 22:10:04

No tak zwiększamy obciążenie,ale można zostać na dotychczasowym i wydłużyć czas bo Iti pewnie miał jeszcze zapas siły zeby powyciskac troche

No tak zwiększamy obciążenie,ale można zostać na dotychczasowym i wydłużyć czas bo Iti pewnie miał jeszcze zapas siły zeby powyciskac troche Tylko że nie mamy dłuższego podkładu więc pozostaje dokładanie ciężaru próbowałem z aplikacją i czasem co sekundę góra i sekundę dół ale to za krótkie przerwy i nie zawsze był sygnał dzwonka na komendę zaraz [...]

powiem tak z moich obserwaci współczynnika ( obciazenie x ilosć powtórzeń / ciężar ciała zawodnika ) to jednak preferuje cięższych czyli mnie.