Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

@Aksel uda Ci się :P. Powodzenia życzę. Tak w ogóle ile gram masła orzechowego i ogólnie tłuszczy wcinasz dziennie? :D

"Skos w dół

A jutro:D

60x15
80x12
90x8
100x6
110x6
115x4
120x3
120x3
120x3

Rozpietki skos dodatni

4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń

Wyciskanie wąsko


7seri 15,10,8,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem

linki na wyciągu progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń

hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie

Pompki w podporze tyłem 4 seri z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń

Czyli na jutro wszystko gotowe. :)

Ja już po treningu barków i bicepsów, których nie robiłem 1.5 tygodnia .

BARKI:

-wyciskanie sztangielek siedząc 6s
12kg x15
20kg x15
26kg x15
32kg x12
35kg x10
40kg x10
44kg x3 +drop 26kg x15 Pierwsze podejście w życiu pod 44kg, jednak jeszcze nie pora na to... jeszcze z dwa tygodnie i będzie lepiej .

-wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s
12kg x16
16kg x16
20kg x16
26kg x16
30kg x12 +drop 14kg x12 + drop 7.5 kg x12

-wznosy sztangielką jednorącz w bok bez przerwy ze zmianą stron
4 x10powtórzeń na stronę (12kg sztangielka)

-unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + przenoszenie sztangielek w tył 4s
- 8kg x16 + 16
-12kg x16+16
-12kg x16+16
-12kg x16+16

-szrugsy ze sztangielkami 5s
-26kg x15
-35kg x15
-44kg x12
-48kg x12
-52kg x12 + maszyna 45kg x12powtórzeń / spinając u góry z zatrzymaniem.

BICEPSY:

-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s
12kg x24
14kg x24
16kg x24
18kg x24

-uginanie w bramce 5s
-15kg x15
-20kg x15
-25kg x12
-30kg x12
-20kg x21

-uginanie jednorącz w opadzie tułowia + młotki oburącz 2s
8kg x12 + 12kg x12

Na tym skończyłem trening...
Dzisiaj pół dnia przeleżałem w łóżku, tak wypadło w związku z tym, że nie miałem zajęć, więc tylko jadłem i spałem... jutro powinienem być w pełni gotowy na trening klatki...

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-02-11 23:10:58

hmmm nie za dużo powtórzeń może to osłabić bardzo wyciskanie?


Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-02-11 23:26:58

Oby nie .

To ja już dzisiaj mówie że tak ;/

Oczywiście, że osłabi. Zwłaszcza te serie na barki.
Nie da się tak łączyć treningu pod wyciskanie z kulturystycznym.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-02-12 09:46:17

Aksel musisz zwiekszyc obciążenie mniej powtórzeń a wiekszy ciezar zwlaszcza tył barków

i dłuższe przerwy