Trening na masę i rzeźbę dobierasz tak obciążenie zeby wykonac założoną liczbe powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń generalnie w granicach 70-80% CM Na siłe nawet dochodzisz do maksa na małej ilości powtórzeń Ps nie zawracaj sobie głowy narazie siłą pójdzie wraz z masa pozdro
Witam, mam 16 lat i stosuje trening ACT podany przez Michaila w wątku 'Trening dla początkujących'. Zastanawiam sie, w jaki sposób powinienem ćwiczyć. Mój ojciec twierdzi, że w moim wieku powinienem naciskac na masę, a rzeźba sama sie wyrobi. Co o tym sądzicie? Jaki jest trening na masę? W sensie, czy seria ma miec duzo powtórzen, a duze [...]
Witam Mam kolejne pytanie... czym mozna zastapic ćwiczenie: "Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu", w warunkach domowych bo raczej nie wiem jak mam przymocowac to obciazenie do nogi jakies pomysly?? Pozdrawiam
ecko unltd Zadne ćwiczenie nie wpływa ujemnie na wzrost Zadbaj o odpowiednią technikę i stosuj odpowiednie obciążenie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-20 17:26:59
dieta i regeneracja na pewno nie :) zmodyfikował to chodzi o dodanie np po serii do kazdego cwiczenia? (nie czuje juz takiego zmeczenia jak na samym poczatku kiedy zaczynalem cwiczyc, ciagle zwiekszam obciazenie, wykonuje wszystko poprawnie i tyle powtorzen ile trzeba, lecz nie ma sensu katowac sie z niewiadomo jakimi kg i ledwo dokańczać serie... [...]
[...] w osi kręgosłupa, co jest dość bezpieczne moim zdaniem. Oczywiście z ciekawości przetestowałem metodę z wyciskaniem z nad klatki i to dopiero wydaje mi się niebezpieczne: głowa a co za tym idzie górna część kręgosłupa odsunięta lekko do tyłu, pewnie znaczenie ma brak techniki ale zdecydowanie czułem obciążenie nienaturalnie wygiętego kręgosłupa.
[...] grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6.( [...]
Czy w grę wchodzą konkretne produkty aby ulepszyć masę mięśniową? konkretne jedzenie, dieta dzial odzywianie Poza tym może coś na produkcję hormonu wzrostu? ?? jesli chodzi ci o jakies suple etc to nie wierz w bajki. Dodatkowo mam problem z obolałą kością ogonową od ćwiczeń czasami bardzo boli.. Może jakaś rada? przykladaj sie do techniki [...]
[...] ćwiczenia i jakie ? Redukcję czy masę ? Robić diete czy nie ? czy jedynie trzymać się 10 wskazówek żywieniowych. Do dyspozycji mam ławeczke 6 poziomów nachylenia, 2 hantle + obciążenie do nich po 6 kg na jedną. Znowu pytanie czy jak zacznę robić masę aby troszkę urosnąć to wtedy zrzucę brzuch i urosną mi powiedzmy cycki. Czy dać sobie spokój i [...]
witam to jest ten plan a co on jest na jeden dzien ??? Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi [...]
Bery nie denerwoj sie ;D bo tam jest plan Tego czlenia co ułożył i tego fachowca to ten plan fachowca to FBW 5x5 no wlasnie ale do tego chyba raczej trzeba miec obciazenie bo ja to mam 40 kg sztange to zaczne od 40 i nie bede mogl zwiekszyc to samo z przysiadami zrobie 5 seri po 5 powtorzen na nogi 40 to strasznie malo wiec dla mnie chyba [...]
chce kupic gryfy i jest fajny zestawik, niedrogi tylko jedno mnie martwi - pisze ze max. obciazenie długiego to 100kg, wiec nie wiem czy wogole sie oplaca kupowac
WoDzU07 czytales o zalozeniach planu fbw? tylko podstawowe zlozone cwiczenia bez zbednej kosmetyki ktora tylko psuje ten plan, zadne cw izolowane nie sa tam potrzebne. bakułbakuł Nie kupuj zadnego atlasu bo wywalisz kase w bloto, lawka sztanga hantle i obciazenie tyle ci potrzeba, + drazke porecze. Po zdjeciu widze jedno brak masy, co ty chcesz [...]
[...] WINDMILL(16) - 5rep +brzuch - ławka skośna - 25rep (maksymalny skos!) Clubbell - tak na zakończenie.. + ściskacze Całość jakieś 30min.. LCCJ - takie 6 rep, to całkiem spore obciążenie. Od biedy mógłbym zrobić czwartą drabinę, ale nie chcę przegiąć. Nie miałem sił na wyciskanie 24kg, a nie chciałem robić OA LCCJ.. 36rep, a się spociłem nawet :) [...]
[...] bo tego ćwiczenia nie ogarnąłem na tyle, żeby robić je dwoma różnymi i dosyć ciężkimi kettlami. 1x(16L+20P), 2x(20L+16P) - i dalej odpowiednio. 4 drabiny, to identyczne obciążenie dla obu stron. - FR SQ - Ciężkie ćwiczenie. Myślę, że zejdę do 4rep, to będę mógł po każdej drabinie MP zrobić stałą liczbę powtórzeń. - DL - trochę szybko do tego [...]