obciążenie

Zgadzam się z uwagą lukixa dla WW raczej 10kg dla tego został bym przy "złotym " środku -20kg.A po za tym myślę że wraz ze zwiększanym ciężarem będzie ubywać chętnych to jednak jest spore obciążenie dla łokci.

[...] oraz nastąpi pełny wyprost ramion z akcentem. 4/Ustawienie kamery z boku na wysokości barków w ujęciu widoczna cała sylwetka wraz z ciężarem 5/Jako wymóg talerz 20kg a nie obciążenie łącznie ważące 20kg 6/Wyrażnie pokazana waga talerza przed rozpoczęciem próby w jednym ujęciu z próbą 7/Podchodzimy do próby w stroju z odsłoniętym stawem barkowym [...]

Siodema mój ojciec w robocie ma tokarke, frezarke, wiertary, zaginarki , gilotyny itd i jest takim uniwersalnym robotnikiem i mi sztange i obciążenie już wytaczał i właśnie mówił do mnie że może z ołowiu odlać to będzie napenwo małe ale bedzie miało niezłą wage

Obciążenie robocze Skos sztanga 50 kg martwy ciąg 80kg przysiad 60-70 Staram sie skupiać na technice . Wesołych świąt wszystkim

Czasami jeszcze bezposrednio po treningu pije odzywke bialkowa, myslicie ze moze lepiej byloby ja pic rano w takim razie? Co do techniki, nie jest idealna ale trener na silowni mowi ze robie wszystko dobrze, za kazdym razem w cwiczeniach w ktorych czuje sie nie pewne pytam, ale mowi ze jest ok. Z kazdym razem zwiekszam troche obciazenie, wczoraj [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: 1x10x8, 1x10x9, 1x8x11kg 10 min. marszu bieżnia skos dodany: marsz w tempie 6km/h skos 4-5 5. Landmine 3x6 na stronę: obciążenie 5kg (zrobiłam po 8x) 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8 do 9km. 20 min orbi. Komentarz: Przy wejściach na stopień w [...]

No faktycznie, skosne szybko rosna, ale ja mowilam o cwiczeniu prostego. Pewnie kazdy ma swoje cele i predyspozycje, ja akurat mam budowe endomorficzna i kratke na brzuchu w priorytetowych celach, wiec jade na swoim koniku polecajac obciazenie Chyba dodanie obciazenia w cwiczeniach dedykowanych na m. prosty brzucha nie zastymuluje tez skosnych [...]

Acha, marthullka - te obciazniki na kostki to ja znam, ale u mnie sie nie sprawdzaja. Po pierwsze - zainstalowane na kostkach w moim odczuciu nie bardzo sie "przenosza" na brzuch, a bardziej na zginacze bioder. Z mojego osobistego doswiadczenia wynika, ze przy spieciach odwrotnych bardziej skuteczne jest obciazenie w okolicach kolan [...]

[...] że szkoda miejsca na forum. chodź to forum będzie przez 100lat, 3,6 roku temu tu przebywałem i dokładnie tak samo wyglądało codo postu to ja też robiłem zmniejszane obciążenie z tym, że raz na zastoju zrobiłem se taką rozpiske, że małe grupy mięśniowe dwa razy w tygodniu, czyli raz bic i tric mi wychodziły razem w jeden dzień, [...]

[...] nie dziwie poprostu organizm jest nieprzystosowany do takiego rodzaju treningu , nie potrafi wyciągnąć z każdego ruchu tyle siły ile trzeba bo przyzwyczaił się do innego rodzaju bodźców jesli jest tak jak mówie to najpierw powinieneś sprawdzić swój aktualny max , obliczyc obciążenie według niego , a od następnego tygodnia zacząć od nowa narqua

jeszcze jedno , dobrze by było jak byś po tym 'treningu przygotowawczym' sprawdził swój maks i od niego liczył obciążenie treningowe bo mozliwe ze ten trening oże też pare kilo pomóc w wycisku - kto wie i nie szarżuj z ciężarem , tzn. nie sprawdzaj sie w maxie dopóki nie skończysz tego treningu bo tak jak ja możesz sobie zrobić kuku tak jak ja [...]

[...] ciężkich ćwiczeń takie są teorie , ja powiem tylko ze jeśli mowa o treningu który przedstawilem , czyli wyciskania , to nie ma mowy o takich zjawiskach jak bezpośrednie obciążenie kregosłupa ponieważ w czasie wyciskania na ławce nie jest bezpośrednio obciążony kręgosłup ćwiczenia które obciążają go bezpośrednio to np. martwy ciąg , przysiady [...]

[...] z klatki , tu masz link do atlasu , tam jest gif jeśli nie niezrozumiale opisałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm gif nr 1 to jest raz jeszcze , wykonaj ten trening przez te 2 tygodnie , sprawdź się na ławie i policz obciążenie z jakim robic trening klatki , no i do dzieła jak masz jeszcze jakies to pytaj narqua i powodzenia

uginanie ramion na dwóch ławkach,nogi na jednej a na drugiej schodzisz tyłkiem jak najniżej,rece oparte o drugą lawke!jak chcesz zwiekszyć obciążenie to kladziesz na udach jakiś ciężarek.

[...] go częściej niż ja to robiłem i to pod warunkiem że zrobisz to w ten sam sposób jak ja - czyli tylko i wyłącznie wyciskanie 3 razy w tygodniu i nie chodzi tu raczej o obciążenie bo to wydaje mi się raczej średnie , chodzi tu raczej o objętość jeśli chciałbyś robić go 3 razy w tygodniu dodając inne mięśnie to byś się poprostu zaje...ł , [...]

no wiem o co ci chodzi ale : 10x5x100>10x4x102,5>10x3x105 wiec z treningu na trening robimy wiekszym obciazenie ale "słabszy siłowo" trening. moze gdyby roznica ciezaru bylo by nieco wieksza to pokryło by sie ze wzrostem wysilenia na treningu.

theREDevil czy moglbys looknac czy twoj trening w moim przypadku moze wygladac w nastepujący sposób : ( Moj max 70 kg , moge dokladac obciazenie po ok 1/ 1,5kg na strone ) 1)WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 5x52,5 -BRZUSZKI (ORIENTACYJNIE) 2)PIATEK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4x55 -UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA 10,8,6,5,5,5 -COS LEKKIEGO NA PRZEDRAMIE [...]

[...] zbyt mocno z resztą wykonuj każdą serię z zapasem conajmniej 1 powtórzenia, aha i dla jasności [wiele krąży tłumaczeń systemu 5x5 - moja koncepcja brzmi tak - w każdej serii obciążenie ma być stałe/takie same, z serii na serię bedzie robiło się cięższe, możesz śmiało zacząć od obciążenia którym robisz 10 powtórzeń - i zrobić z nim wszystkie 5 [...]

jednak się mylisz, czytaj prosze to co napisałe, o wiele lepiej jest wariant 2, to ile razy robisz klatkę w tygodniu nie ma znaczenia dopóki wszystko inne jest do tego dostosowane, tak jak ja to robiłem, na rzecz ćwiczenia 3 razy w tygodniu klatki podarowałem trening innych partii, ty natomiast chcąc ćwiczyć też inne musisz brać pod uwagę [...]

Red jak mowilem zwazyle mnto obciazenie, i mam niezbyt dobra wiadomosc , najmnijeszy z ciezarów jaki posiadam to 1,5 kg czyli 3 kg lacznie na kazdym treningu, moglbym baaardzo pokombinowac i polaczyc z innymi obciazeniami, ale wtedy nie bedą to roznwe 3 kg skoki z trenignu na trening , ale np 2kg potem 3 kg , potem znowu np 2,5 kg....co radzisz [...]