obciążenie

[...] flyes 15x11,11,11,10 Crucifix leząc 15 7.5x15,10 5x15,15 Prostowanie ze sznurem 20x20,20,13,11 Trening ze znajomym, akurat padło na push ćwiczenia na bieżąco wybierane, obciążenie na czuja. Za 6 dni powtórka, bo mega weszło :D Micha: 1. Kura, wpi, kleik ryzowy, wafle, dzem 2. Wpi, ryz, dzem, kangusy 3. Kura, ryz, pomidor 4. Kura, kleik, [...]

Dzisiejszy trening kocham go i wielbię %-) obciążenie bez szału bo skupiałam się na technice Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 ( w ostatniej serii ciągnęło mnie gdzieś w czworogłowych ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] Ad3b. chyba będę robić na stepach to będę mogła dać większy ciężar na prostych łapkach Ad4.a piekło jak cholera }:-( Od następnego treningu będę wpisywała poprzednie obciążenie. Wrzucam miski z dwóch dni, jakoś dużo prochu ostatnio wpada, od niedzieli bardziej się z tym ogarnę, ale jeszcze jutro miska wyjazdowa więc będzie jak będzie. [...]

[...] nie wolno wydatkować niepotrzebnie ani krzty energii. Podstawę treningu stanowi odżywianie wysokokaloryczne i bogate w proteiny. Do ćwiczeń wprowadza się maksymalne obciążenie. Pojedynczy trening trwa krócej, niż poprzednio, ale jest bardzo intensywny. Każde ćwiczenie powtarza się w dwóch seriach, ale z ciężarem tak dostowsowanym, że [...]

[...] widać :-) co do lędźwi to uważaj - w których jeszcze ćwiczeniach Cię boli? Na ławce rzymskiej pilnuj się, żeby nie wyginać ciała do tyłu, trzymaj spięte pośladki i brzuch - obciążenie tu nie jest potrzebne. Idziesz w górę, przytrzymujesz w spięciu i wracasz. Generalnie średnio mi się podoba, że to ćwiczenie jest na początku treningu. Zmieniony [...]

[...] nogi.Mogę prosić jakiś wiarygodny filmik jak to robić?(sprawdziłam na youtube i każdy robi inaczej ;) ) 5.wg wskazówek wbijałam mocno pięty podczas prostowania i faktycznie było trudniej, uda paliły 6. ok, powtórzyć obciążenie? /SFD/Images/2016/5/12/20afef311e87463dbd460bb2d93d17ac.jpg /SFD/Images/2016/5/12/ae96db1220dd4a5bbb1b3ac62fd1bdac.jpg

[...] - jak masz możliwość zrobienia tego przed lustrem to zwróć jeszcze uwagę na to, żeby równo prowadzić ręce. Prawa ręka idzie ciut wyżej Uginanie: - za duży ciężar, zmniejsz obciążenie i postaraj się ustabilizować ciało, bo na razie dość mocno się bujasz. Póki co rób oburącz a nie na zmianę i podchwytem (bez supinacji) Bardzo fajnie, że nagrałaś [...]

[...] jak ostatnio sztanga bardzo ciąży pod koniec, prawie wypada z rąk, także nie wiem czy jestem w stanie dołożyć aby ją utrzymać. jest na to jakaś rada, czy też dalej to samo obciążenie? 2.zwiększyłam do 37.5kg i było naprawdę ok :), dałam radę :) 3.zwiększyłam do 8kg i jest ciężko już pod koniec - wchodzę na ławeczkę 4. dalej z tymi 9kg ciężko 5. [...]

[...] dołożyć następnym razem jak się uda pamiętaj tu o mocnej pracy biodrami w tył 2. ostatnie powtórzenia ciężko 3. chyba te 8kg na razie wystarczają 4. daje radę, może 10kg spróbuję 5.ok jaki masz tu kąt nachylenia? 6.zastanawiam się czy tutaj nie zwiększyć, zobaczę następnym razem czy dam radę z 7kg zostaw obciążenie a spróbuj wolniej opuszczać

[...] sztangielek leżąc 30-45st 3x20 D1 Plank D2 Cable reverse wood chop + Bieg 4.92 km w 32m:09s Zmiana treningu. Zaczerpnięty z The New Rules of Lifting for Women. Mniejsze obciążenie, więcej powtórzeń. To, czego nie lubimy, a co robią biegacze ;-) ------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w [...]

To 2 x 8 łatwiej niż 8, to wpływ deficytu bilateralnego, czy jak się to nazywa. Niesymetryczne obciążenie powoduje konieczność jałowego spinania mięśni nieuczestniczących w wyciskaniu. Dodatkowo pojawiają się nowe napięcia, których układ nerwowy nie potrafi zinterpretować tak jak byśmy chcieli. Zawsze jednostronne ćwiczenia będą trochę cięższe. [...]

[...] to dawno lepiej nie było. Przeplatam ze sobą treningi: interwały biegowe; siłownia nogi, prostowniki + przedramię; wysoka intensywność na worku 4x3min (z nogami) + siłowy z obciążeniem własnego ciała; techniczny pod boks; sporadycznie aeroby; sauna. Na dniach może porównam pomiary i poleci jakaś mała aktualizacja, ale fajerwerków się nie [...]

[...] dochodzi kilka ważnych supli, a co za tym drogich... Z treningami od kilku tygodni również cisnę dość ładnie. Robię 5x5 min na worku łączonym z pracą w parterze, siłka + obciążenie własnego ciała, ostatnio też basen zaczął powolutku wjeżdżać. Jedno co mnie jeszcze nurtuje to ten cholerny bark. Jest dużo lepiej jeśli chodzi o jego mobilność, [...]

prosty i skuteczny trening na poczatek, zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc

[...] hantli wzdłuż tułowia 10x4 10x5 10x6 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x4 10x5 10x6 (60 sek przerwy między obwodami) Po tak długiej przerwie nie wiedziałam jakie obciążenie dobrać, ciężarki śmieszne no i w ostatnich seriach liczba powtorzeń taka sama jak w pierwszych ale jednak zmęczył mnie ten trening Dziś ergometr wioślarski - [...]

Dodawal ktos obciazenie do lafaya i jakie efekty z tego byly?

Tak zgadza się, myślałem :-) Jednak postanowiłem zmienić metodę, oczywiście dodając obciążenie. Cóż mogę powiedzieć, ćwiczyło się świetnie, a i efekty osiągnąłem takie jak zamierzałem :-) Ps. Obecnie ćwiczę tak jak Lafay nakazał ;-D Możecie spamować u mnie ;-)

no robię sq, ale wiesz, obciążenie nie za duże, bo 65kg max. robiłem koło 4 powtórzeń mc w ogóle nie robię waga 65kg na tym ćwiczeniu, co się prostuje nogi na maszynie 125kg x 8 szkoda, że nie ma więcej obciążenia %-) Zmieniony przez - skl15 w dniu 2012-02-20 20:54:30

dla mnie najwazniejsze to porecze, drazek, stojaki, gryf i obciazenie. Wiecej by mi nie bylo potrzebne na kilka miesiecy.

Ja jak juz to bym robil betonowe obciazenie :)