obciążenie

[...] Piszesz, że planujesz biegać a to nie do końca taki dobry pomysł. Przy takiej nadwadze możesz sobie bieganiem rozwalić stawy. Powinieneś raczej robić aeroby na urządzeniach kardio takich jak orbitrek czy rower. Dopiero jak zredukujesz masę do 100kg to możesz zacząć biegać. Tak ogromna nadwaga to zdecydowanie za duże obciążenie dla stawów.

o dziennik nie musi byc dzien po dniu ale tak przy okazji treningow silowych dobrze by bylo,No i pomiary co tydzien W koncu trzeba bedzie diete dopasowywac No i obciążenie treningów kontrolować Na razie policz sobie diete, bedziesz miala dwa dni treningu silowego, dwa dni z treningiem w obowdach i reszta "nietreningowe" 1) Liczysz BMR [...]

[...] swoje obliczenia i rozkład dla poszczególnych dni Pompa zrobiłaś 10serii 30/30 na wioślarzu???? No to słabo sie starasz, mam nadzieje ze umiesz "wioslowac": dokręć obciążenie albo/i przyspiesz. To jest niemożliwe na twoim poziomie. Podaj mi tetno max i tetno średnie tego wiosłowania. Szczerze jak nie odpadasz, nie masz ochoty rzygać [...]

[...] i wejdę na rotację(2100kcal). 3. Na wioślarzu cwiczylam po raz pierwszy wiec faktycznie moglam cos z*ebac... tętno max 170, srednie 150. Wydaje mi sie ze wzielam za duze obciążenie i za wolno wioslowalam. Nastepnym razem zrobie tak jak napisalas- 6 sprintow. 4. Co do treningu to obawialam sie wiekszego ciezaru%)W przysiadzie probowalam brac [...]

[...] trochę ciężarów, dlatego wyszło mi mniej powtórzeń w tych ćwiczeniach.. jest dobrze unoszenie sztangielek bokiem: Unoszenie powinno trwać ok. 3 sek. opuszczanie 1-2 sek. Nic się nie stanie jak będziesz musiała zmniejszyć obciążenie żeby tak zrobić Jak będziesz się decydowac na treningi Akneraj wybieraj te, od których zaczynała prawie 3 lata temu

[...] nawet kosztem ilości powtórzeń, bo np. dajmy na to założe za dużo i zamiast 10 powtórzeń zrobie 5, to to jest źle czy jeszcze ujdzie? Tzn. mam za wszelką cene zwiększać obciążenie? Czy brać mniej i skupić się bardziej na technice, bo nie ukrywam, że jak wezmę za dużo to zaczyna to u mnie kuleć i skupiam się żeby podnieść dany ciężar a nie [...]

[...] nawet kosztem ilości powtórzeń, bo np. dajmy na to założe za dużo i zamiast 10 powtórzeń zrobie 5, to to jest źle czy jeszcze ujdzie? Tzn. mam za wszelką cene zwiększać obciążenie? Czy brać mniej i skupić się bardziej na technice, bo nie ukrywam, że jak wezmę za dużo to zaczyna to u mnie kuleć i skupiam się żeby podnieść dany ciężar a nie [...]

[...] %-) a tak mi trudno się wyciska, nawet tymi 3 nie było łatwo... cóż spróbuję wziąc 5- może je podniose ze stojaka 8-) żeby tylko przypału nie było jak ostanio- zdejmowałam obciążenie z leg press'u, bo ktoś zostawił 5x20 kg z dwóch stron, więc miałam 8 talerzy do zdjęcia, jakiś facet widząc moje zmagania od razu podbił, że on mi zdejmie... Super [...]

[...] zacisków" a on mi na to: "Pradziwe kozaki wicza bez!!", zaraz potym ide brać prysznic i słyche trzask prask, krzyk, potem patrze a on sine prawe oko i wkurzony do domu idzie. I teraz ma ksywke Kozak. heh, ale jak mu rąbło te obciążenie z tej sztangi jak byłem pod prysznicem to normalnie myślałem że sie posikam. Pozdrawiam, Adik

Wiec, pewnego dnia na silce, bodajze sroda robilem klate. Ostatnie cwiczenie przed sprawdzeniem pompy tzn. rozpietki :D. Nie pamietam jakie to bylo obciazenie, ale to jest malo wazne. Wiec klade sie na laweczke, robie rozpietki ogolnie lightowo, jedank jak juz robilem 3 ostatnia serie przy 8 powtorzeniu juz bylem tak zmeczony ze pierlem z [...]

[...] to się s******lił aż mu łapy w barkach wyłamało, więcej nie przyszedł. Na tej samej siłowni, a był to klub policyjny, był stróż który opiekował się siłownią, ok. 40 lat, brodaty, 60 kg wagi, jak go chłopaki chcieli powkur***ć to na koniec dnia nakręcali całe dostępne obciążenie na sztangi i szli do chaty, a gość musiał to potem sam ściągać.

Zajefajny post :) ostra zlewke miałem jak to czytałem hehhe ;) A TERAZ MOJE HISTORYJKI : 1) Sytuacja dzieje sie w czasie wyboru nowego papieża a wiec rozmawia ze soba dwóch koksów : - Koks A " wiesz co " - Kosk B " co ?? " - Koks A " murzyn został papiezem " - Koks B " a skad wiesz " - Koks A " bo tam [...]

[...] trójka się zmęczyła. Później ja robie serie. Później znowu oni i teraz w trójke wcyiskają te 40kg tylko inna osoba leży. Ja im mówie że to nei ma sensu, neich zmienjszy obciążenie żeby sam te chociaż 6x podniosł a oni że dadzą rade ;d Później ten ostatni leżał a dwóch mu pomagało ;d To mnie rozwaliło na jakieś 10min. Ale co jest najlepsze? [...]

Też coś powiem : To było z miesiac temu , wiadomo ja jeszcze suchar wtedty byłem , teraz już jestem szczypior , no i przychodzą jakies 2 lole , totalne suchary i ja robie sobie na sztandze 7-ma seria obciazenie 40 kg ze sztangą włącznie , przychodzi jeden z nich i pyta czy sie moze dołączyć , ja mowie luz , pozakładał do 50 i jedzie , skonczyl [...]

teraz mi sie przypomnialo. w zeszly poniedzialek robilem sobie klatke, a na przeciwko mnie jakis koles robil przysiady i 80 kg na plecach. nie dosc ze co 2 powtorzenie puszczal bonczora, to po odlozeniu sztangi zaczal zdejmowac obciazenie. zapomnial widocznie zeby z obu stron rowno miernie sciagac, i chyba domyslacie sie co sie stalo :D jedna [...]

[...] Koleś każe założyć 27kg i wyciskamy kazdy po kolei seryjke. Następna seria 37kg i następna 47kg. Tutaj juz tylko pare osób daje rade, nasz judoka macha żelastwem jakby obciążenie ze styropianu było . Nauczyciel troche zdziwiony, mówi żeby sobie więcej założył. Na gryfie ląduje 80kg i leci pare powtórzeń. Wuefiarz zdziwiony, u reszty [...]

nie no,przeczytalem wszystko,ogolny wielki SOG,bo niektore historie zwalaja z nog,ja niestety cwicze sam,i raczej nic smiesznego sie nie dzieje,chociaz na poczatku jak wzialem sie za ACT,a mialem 2 male gryfiki i jeden duzy,to byl problem z zakladaniem ciezarow zeby robic max male przerwy,wiec pomagala mi starsza:)a wygladalo to tak,ze ja robilem [...]

ja wczoraj jak rekordy robiłem to sobie mysle a co tam dołoze jeszcze na sztange podniosłem opuszczam odbijam od klaty i spowrotem na klate bo siły brak wiec sztange na bok...spadło obciazenie z tej strony co przechyliłem ale na drugiej stronie zostało i mnie przeciazyło i sie zyebałem z ławeczki po wylądowaniu zaczałem sie smiac sam z siebie [...]

z kolegą u jego kuzyna ćwiczyłem, i zdejmuje obciazenie z gryfu, i walnal mnie gryf prosto w czoło

[...] i jak ułożyć jeszcze taki jeden przypadek. poszedłem z kolegą na siłownie do kumpla, nałożyliśmy mu ok. 60kg (2x20 kg obciążenia mają dużo większą średnice sztangi niż normalne) no i podniósł ze stojaków, już prawie wyciągnął tylko lewa ręka trochę mu opadła i 1 obciążenie które ma 20 kg zsunęło mu się na środek sztangi to wszystko pozdro.