obciążenie

[...] siłowni. Takie pytanie mnie naszło do osób, które też prowadzą dzienniki. W swoich rozpiskach z treningów, podając ciężar, wliczacie ciężar sztangi czy uwzględniacie tylko obciążenie? Trening: MC 12x60kg 10x70kg 8x75kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 7,4,6 (druga i trzecia z pomocą) WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x25kg 10x30kg 8x35kg SZRUGSY 12x20kg [...]

50 kg na ściąganiu do klaty? Można zobaczyć filmik z tego? Ja ćwiczę ciężko siłowo a 50 na tyle razy to nie pociągnę.. Wiesz jakie wtedy powinnaś mieć obciążenie przy martwym??? Bardzo wysokie - nawet gdyby oszczędzając nogi - był robiony z podstawek..Cięcie kalorii??? Nie - wywalenie śmieci z jedzenia. I jeszcze jedna uwaga.. Nie złośliwa. [...]

Klasyczny MC angażuje dużo więcej mięśni niż ten na prostych nogach.. Więc obciążenie też powinno być większe. A jak robisz ściąganie źle - to zwalasz z żelaza i robisz poprawnie od początku do końca ruchu. EDIT: Ja też nie leżę na siłowni.. A odnoszę się do tego obciążenia sceptycznie bo należę do gatunku koni roboczych lubiących naprawdę wysokie [...]

[...] 50kg - 12 ruchów - 3 serie 70kg - 12 ruchów - 1 seria - tutaj mnie poniosło trochę. Oczywiście nie było to czysto technicznie wykonane, ale dziś łapa odczuwa hardcorowe obciążenie. - młotek hantlami na stojąco oburącz 20kg na rękę - 12 ruchów - 4 serie - powoli i dokładnie z przetrzymaniem i spięciem - ściąganie linek na bramie 7,5kg na rękę [...]

jak robicie aero na rowerku to stosujecie jakies obciazenie?

[...] ogórek, sałata lodowa, rzodkiewka, por Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] T-70g Warzywa: ogórek kiszony,pomidory,kapusta pekińska Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cUW_YudZs-s hej, na tym filmie Pan Jan Łuka mowi m in o bledzie podczas chwytu sztangi, mam pytanie czy to naprawde taki razacy blad? pytam, bo od zawsze wyciskam sztange chwytem malpim (kciuk schowany) i w moim przypadku nie ma raczej opcji trzymania dloni rownolegle do przedramienia. czy [...]

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To mam pytanie: - Czemu przysiad wykonujemy na każdym treningu? - Pompki na poręczach i drążek z jakimś dodatkowym obciążeniem czy tylko swoje dupsko mam dźwigać? - Wyciskanie na ławce poziomej czy skośnej? - Wiosłowanie podchwytem czy nachwytem? PS. Pytam dla upewnienia się, że robie [...]

[...] modyfikacji ma bardzo duży sens- zmiana ćwiczeni wymusza adaptację układu nerwowego, to jest progres siłowy jest gwarantowany nawet na ujemnym bilansie kcal. 10 kg w podciąganiu wydaje się być sporym obciążeniem, ale przy wadze 70-80 kg to tylko 12-15 % więcej ;) Także śmiało, po serii docelowej możesz dodać ze dwa regresy- zdejmując obciążenie.

[...] sens- zmiana ćwiczeni wymusza adaptację układu nerwowego, to jest progres siłowy jest gwarantowany nawet na ujemnym bilansie kcal. 10 kg w podciąganiu wydaje się być sporym obciążeniem, ale przy wadze 70-80 kg to tylko 12-15 % więcej ;) Także śmiało, po serii docelowej możesz dodać ze dwa regresy- zdejmując obciążenie. Czyli zgodnie z tym co [...]

Witam mam pytanie , czytałem na forum aby dać bodziec mięśniom do wzrostu należy zwiększać obciążenie albo ilość powtórzeń ? Więc jak to jest dokładnie . Od pewnego czasu stale dokładam obciążenia do wszystkich ćwiczeń , i mam problem ponieważ biceps stoi na 38,5 cm i ani myśli do przodu . Ćwiczę FBW .

I jeszcze jedno pytanie w tej kwestii czy mogę zwiększać obciążenie co 2 tygodnie czy jednak co tydzień?Bo np. przy uginaniu to co tydzień najmniej mogę dołożyć 5 kg a nie wiem czy dam radę tak ostro.Po jakim czasie mam się niepokoić o działanie treningu,jak nie mogę ruszyć z obciążeniem w górę?

[...] się wydaje ale na 99% dużo gorzej) MC 5s 40kg Podciąganie podchwytem 5s ciężko było ale po całym treningu nie ma się co dziwić. Wznosy kolan do klatki - tu poprzednie były z obciążeniem ale nie wiem jak je dać bo sztangielki w stopy bardzo ciężko mi samemu ją podnieść... Mile widziane jakieś sugestie :-) http://www.youtube.com/watch?v=Ia19tzcU8R0 [...]

[...] że musisz sobie pomagać nogami czy się bujać to kończ serie. Nogi albo pionowo ale ugięte w kolanach To dam np 10 serri i bd trzymał pozycję. W unoszeniu nie potrzebne Ci obciążenie jak masz za lekko to wyprostuj nogi to podniesie poprzeczkę trudności. Ok to dam zakres do 20x jak wyrobię zmienię na unoszenie nóg - co chyba stanie się szybko [...]

[...] robię maks po 8, 9 powtórzeń. Co więcej, mam wtedy po 42,5 kg łącznie ze sztangą i jestem tym podłamany, bo zamiast iść do przodu, to z treningu na trening muszę zmniejszać obciążenie :/ Dlatego też 50 czy 60 kg raczej odpada na chwilę obecną. Jeśli chodzi o martwy, to wszystko racja, w sumie to nie wiem czemu od razu nie dałem większych [...]

francuz hantlem oburacz 17,5 kg: http://www.youtube.com/watch?v=QY8HGdvDYa8 Podczas cwiczenie odczuwam dziwny dyskomfort - jakby nadgarstki dostawaly zbyt mocne obciazenie przez co musze konczyc serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen - mile widziana ocena techniki/ bledow. Plan: Wycisk wasko RAMPA 8 Franuz hantlem oburacz RAMPA [...]

[...] przejść do właściwej? I ostatnie pytanie odnośnie progresji co mnie ostatnio nurtuje. Często w planach jest podane żeby dodawać co tydzień/trening 2,5-5kg. To dodajemy to obciążenie do całości czy do ostatniej serii? Tj. jak tydzien temu mieliśmy 10x10/10x10/10x10 to następnym razem będzie tak 15x10/15x10... czy 10x10/10x10/15x10? Może i [...]

[...] Ja od dwóch tygodni ćwiczę tak że np. zakładam 60kg na przysiady i robię 12/12/10/8/6 cały czas tym samym ciężarem. Lecz jak widzę na siłowni to sporo osób dokłada co serię obciążenie i robi mniej powtórzeń. Z tego co czytałem to nazywa się to Progresja piramidalna. Dziś zrobiłem tak trening martwego ciągu ( 12x50kg 12x55kg 12x60kg 10x65kg [...]

Mam w domu ławke, hantle, sztange drążek i obciązenie ćwiczyc tym normalny trening czy metoda lafaya podobno skuteczna?