Malutka się dokształca ; )

Do tej pory było wszystko OK, a teraz źle? Hm, tak myślę, że technika OK,może mogłam wziąć większe obciążenie..
Nagmatwalam.
Daje szanse FBW - dodam interwały i wiecej treningów na brzuch (maks.3x w tyg.) jedyne co mi nie odpowiada, to ta przerwa jednodniowa pomiedzy dniami treningowymi. Split robiłam pon,wt i czw /pt lub pt/sob. Pasowało mi. Teraz zaczynajac w poniedziałek, następny trening przypada na środę co mi w ogole nie pasuje :(
Trudno, cos wymyślę.
Dla lepszej motywacji -szczególnie jak patrzę na swój brzuch- uwierzcie jest jak buła - bede z pewnością codziennie wstawiac miskę i plan treningowy
Tak wiec do dzieła - zrzucam brzuszek, rzeźbie ciałko i pozbywam sie tej galarety z tyłka ;) -uwierzcie - nie przesadzam :( ;>

Bardzo proszę o wsparcie i zaglądanie chociaż co jakis czas


Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-05-31 20:03:12

Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-05-31 20:04:39

Miski wklejam poniżej.

TRENING

1.06. Dzień 1 trening by Obliques nr 3

1. Martwy Ciąg (sztanga średnia, nie wiem ile waży ale się dowiem, w nawiasach ciężąr łączy bez wagi sztangi)

R po 10kg x15p (20kg)
I po 12,5kg x 12 (15kg)
II po 15kg x 11 (30kg)
III po 17,5kg x 10 (35kg)

2. i 3. .SS Przysiad szeroko / suwnica
R 12 kg x12 / 40 kg x15
I 14kg x12 / 50kg x12
II 18kg x12 / 55kg x12
III 18kg x15 / 60kg x 12

4. Wyciskanie
I 6kg x12
II 7kg x12
III 7kg x15

5. Wiosłowanie hantelkami w oparciu
R 8kg x12
I 9kg x10
II 9kgx 5 i 10kg x 5
III 10kg x 10

6.ABS
-unoszenie kolan do brody na stojaku 3x20
- kolana do brody siedząc 3x20
-spięcia 3x20


3.06 Dzień 2.

1. Push press
R2kgx8 i 3kgx8
I 3kg x12
II 4kkg x5 i 5kgx4
III 5kg x 8 (było za ciężko- mogłam zrobić 4-ką więcej pwotórzeń)

2. Przysiady (miał być przedni- nie "podchodzi" mi, zmieniłam na klasyczny; sztanga wielka chyba 20kg)
I po 5kg x15 (10kg)
II po 7,5 kg x12 (15 kg)
III po 12,5 kg x12 (25kg)

3. Przysiad bułgarski:
I 2kg x12 /nogę
II 2kg x6 i 3kg x6
III 3kg x6 i 4kg x6

4. Ściąganie drążka do klaty
R 30kg x20 (przyzwyczajenie do 20stki )
I 40kg x 12
II 40kg x 6 + 50kg x 5
III 50kg x 6 (mogłam lecieć więcej 40stką... technicznie raczej słabo ostatnia seria...)

5. Allachy ABS
I 40kg x20
II 45kg x 20
III 50kg x 15

6.dodałam unoszenie kolan do brody an stojaku z obciążeniem po 2kg-2,5kg na kostkę
I x20
II x15
III x20 ledwo


Jestem zadowolona z treningów. Zwiększyłam obcążenie i faktycznie CZUŁAM wszystko Na drugi dzień
zakwasy gwarantowane Nic nie boli podczas treningu, kręgosłup OK.
W sytuacji gdy dany ciężar sprawiał mi trudności i zwiększenie go na większy dostępny nie pozwoliłoby nawet na kilka powtórzeń- pozostałam przy ostatnim zwiększając liczbę powtórzeń.
Czasami mnie poniosło i wyszło mało jak przy 50tce przy ściąganiu drążka do klaty.


Przez ostatni miesiąc przytyłam 3kg.

Czuję się z tym na prawdę źle. Brzuch mam napompowany, zamiast kilku małych fałdek na brzuchu jak dotychczas, zrobiły się 3 porządne. W talii +3cm, na wys. pępka również +3cm.
Czuję się z tym na prawdę źle. Jestem ociężała, nie zakładam obcisłych bluzek jak dotychczas, bo na prawdę już nie mam płaskiego brzucha. Nie spodziewałam się, że 3kg będą tak widoczne (rodzina wypytuje czy w ciąży nie jestem, bo przytyłam, choć wcześniej twierdzili, że byłam szczupłą ;) ).
Chcę to zrzucić. Bardzo proszę o poradę jak to zrobić. Tym bardziej teraz, gdy u nas gorąco i zamiast ubierać się spódniczki i obcisłe sukienki szukam w szafie luźnych bluzek maskujących brzuch brrr. Możecie pomyśleć, że przesadzam, ale zdjęcie mówi samo za siebie.

I teraz pytanie: ściąć trochę kalorii, aby chociaż na ten sezon letni pozbyć się tej opony, dalej trenować a węgle jeść tylko około-treningowo czy raczej dołożyć więcej ruchu (którego przecież i tak na co dzień mam wiele) ?
Owoce eliminuje (50g jabłka do śniadania zamiast 100g banana i 150g jabłka przed II śniadaniem).
Jestem wsciekła na siebie, ze sobie pozwalałam.. Ale teraz znowu wracam do gry i potrzebuję pomocy...

Brzuch na dzień dzisiejszy

Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-06-04 12:58:25




Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-06-04 12:59:01

W push press chyba robisz sam press. To ćwiczenie wielostawowe, wybijasz się z nóg w ogóle?

50 kg na ściąganiu do klaty? Można zobaczyć filmik z tego? Ja ćwiczę ciężko siłowo a 50 na tyle razy to nie pociągnę.. Wiesz jakie wtedy powinnaś mieć obciążenie przy martwym??? Bardzo wysokie - nawet gdyby oszczędzając nogi - był robiony z podstawek..Cięcie kalorii??? Nie - wywalenie śmieci z jedzenia. I jeszcze jedna uwaga.. Nie złośliwa. Podaruj sobie zdjęcia tego brzucha.. Bo to raczej jest dla większości z nas niezbyt poważne. Wstawiaj co tydzień lepiej pomiary i wagę. Bo na to się patrzy a nie na czyjąś fałdę na brzuchu. My też potrafimy je mieć i żadna się z tym nie obnosi.

EDIT:

Przy takim katowaniu brzucha - stawiam na szybkie nabycie przykurczu sylwetki do przodu.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-04 13:40:38

jurysdykcja - nie wybijam się, boję się o kręgosłup, zaciągnę trenera, aby mi wytłumaczył dokładnie to ćwiczenie (miał akurat w te dni treningi personalne, a ja nie lubię przerywać bo sama bym tego nie chciała), robiłam je zatem bez wybijania.
Corum- ja do tej pory też nie leżałam na siłowni, ściąganie drążka do klaty miałam w swoim planie od stycznia
Co do filmiku - postaram się, ale nie mam kogo zaciągnąć... Jak pisałam ta seria z 50-tką raczej technicznie była zła, choć zachowałam proste plecy jednak do klatki nie dociągałam.
Jeśli chodzi o MC- czułam, ze mogę więcej, ale się najzwyczajniej bałam. Do tej pory robiłam MC na prostych nogach jeśli już..
Z MC z "siadem" nie miałam styczności wcześniej stąd nie chciałam przesadzić z ciężarem.


Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-06-04 14:13:54

Klasyczny MC angażuje dużo więcej mięśni niż ten na prostych nogach.. Więc obciążenie też powinno być większe.

A jak robisz ściąganie źle - to zwalasz z żelaza i robisz poprawnie od początku do końca ruchu.

EDIT:

Ja też nie leżę na siłowni.. A odnoszę się do tego obciążenia sceptycznie bo należę do gatunku koni roboczych lubiących naprawdę wysokie ciężary w podstawowych bojach.
Więc moje zdziwienie nie wzięło się z niczego..

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-04 14:25:35

Wiesz w sciaganiu do klaty mozna 50tke pociagnac na prostych plecach ramionami jak ktos sie uprze I wtedy owszem ciganiesz, ale nie tym co trzeba. Wlasnie wrocilam z treningu i wiem jak mi miesnie draza zeby utrzymac ten drazek przy sciagnieciu 45kg. Na wiosle jednorecznym masz 10k, jakbys ciagnela naprawde miesniami plecow to 50, to na jednorecznym prawdopodobnie mialabys wiecej. Zamiast sie szarpac z waga to proponuje Ci zwolnic tempo cwiczenia zatrzymac na maxa przy sciagnieciu to zobaczysz jak to sie czuje.

Dziewczyny, ja stawiam raczej na maszynę z bardzo łaskawą przekładnią ;) Choć faktycznie przekłamanie pewnie jest na dwa razy mniej więcej i stąd te ciężary wyglądają absurdalnie. To samo z resztą jest na brzuchach. Przecież 50 kg na abs, to też nijak się nie ma do wolnych ciężarów.

Malutka - ciężko ci radzić, bo jesteś tu z doskoku - miesiąc cię nie ma, a potem pytasz, czemu przytyłaś - tego nie wie nikt. nie wiemy, czy trzymasz dietę, czy progresujesz z ciężarem itd.

A to na pewno w kg? Niektore maszyny maja w funtach (lbs). Tak czy siak Malutka cisnij, ale te herbatniki I grahamki to raczej wyrzuc....to nie pomaga.

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-06-04 15:10:21