obciążenie

[...] Ty zapewne uważasz, że skokowy wzrost możliwości i siły (martwy ciąg) o 45-50% w miesiąc to bardzo dobrze? Ja uważam, że to bardzo niebezpieczne i stosunkowo gwałtowne obciążenie dla organizmu. Oj, nie tak. Ja nigdy nie sprawdzałem ile mogę podnieść. Zauważ, że było to raczej "rozpoznanie bojem" własnych możliwości niż walka o rekord. Od [...]

[...] runda) powtórzeń. Przyjąłem 4 sekundy na każde powtórzenie. Odpoczynki pomiędzy ćwiczeniami: 00m:10s Odpoczynki pomiędzy rundami: 00m:30s - 01m:10s (rosną o 10s) Wejściowe obciążenie: 24 kg - jeżeli będę się mieścił w limitach czasowych z powtórzeniami to przejdę na 32,5 kg Ćwiczenia w każdej rundzie: - Full swing (wymach nad głowę) - 8 Figure [...]

[...] Ano, było to tak... Nauczono mnie poprawnej techniki swingu. Poprawnej czyli takiej, która uderza w mięśnie i powoduje ich maksymalną pracę nawet ze stosunkowo niewielkim obciążeniem (kluczem jest prędkość i zasada wahadła). Czuję w kościach, że umiem to zrobić. Po drugie zainteresowałem się Girevoy Sportem i ćwiczeniami wytrzymałościowymi, w [...]

[...] Już się go boję. Harówka przez duże H. Nadrzut (clean) i nadrzut z podrzutem (long cycle jerk) moich najcięższych odważników. Po 5 powtórzeń w serii. Trochę się boję. Primo: obciążenie niesymetryczne (24/32) Secundo: technika raczkuje, a tu już nie ma miejsca na pomyłki Tertio: czuję się silny, ale nie wiem czy wystarczająco silny. A mówiąc [...]

[...] robi sie na dloniach na podlodze. Owszem. W pompkach, boksie, sztukach walki, kettlach - "nie ma nadgarstka". To znaczy musisz mieć monolityczne blok ciała przenoszący obciążenie z ziemi na łokcie i dalej. Uchwyty choćby dlatego są ułatwieniem, że podnoszą tułów o kilka centymetrów. Można to niwelować uniesieniem nóg. A prawidłowa pompka [...]

[...] bezużytecznie, to do dzisiaj sprawia problemy. Niedawno zrozumiałem że SIŁA to potęga ;-) Zazwyczaj leciałem na programach wytrzymałościowych - wysoka objętość, średnie obciążenie - do tego wystarczały kettle 16kg. Sporadycznie wchodziłem na coś cięższego.. Zastanawiałem się co byłoby dobrym wyznacznikiem momentu przejścia na kolejną kulę [...]

Kupilem sobie karnet na silownie, wiec z podlozem nie ma problemu. Maja kettle z obciazeniem od 8-32kg firmy Forge. Bardzo wygodne, to chyba od nich kettle bierze sparta. Od dzisiaj jade wg schematu: Poniedziałek/Czwartek - zgodnie ze wskazowkami z Building the Gymnastic Body, uzupelniajac cwiczenia z Podnoszenia poprzeczki (polecam jak ktos nie [...]

Ciekawi mnie, jak inni zareagują na normalny tryb treningowy PO 10 TYS. O MaGora się nie boję, bo dalej będzie ćwiczył 10xtyg ;) O! Mylisz się :-) Albo 5 razy w tygodniu albo 15 :-D Priorytetem będzie redukcja i tu nawet nie zamierzam się bawić w robienie siły na siłę. Raczej pójdę w kompleksy. Cel bezpośredni treningów (wytrzymałość) da się [...]

Duke - czytaj, a mózg z czasem przyswoi ;) Ciekawe jak z wyważeniem takiego składanego kettla, który nie jest do pełna załadowany - pewnie inaczej niż taki odlany.. Jak obciążenie zostaje w dolnej półkuli to nie powinien to być problem. Gorzej jakby zostawało w górnej. Tak mi się wydaje. Trzeba by zobaczyć na czym polega cała konstrukcja. Może tam [...]

[...] przysiady i przechodzenie z kettlem pod liną rozpiętą na wysokości barków, a potem - co seria - 15 cm niżej. Jak to poniewiera... Do martwego ciągu zrobię takie obciążenie "przyrostowe". Na gryfie będzie 40 - 70 kg, a na linie albo taśmie przywiążę kettle: 8 - 12 i 16 kg, w taki sposób, żeby przy pełnym wyproście w powietrzu były [...]

[...] 5min pracy w całkowitym natężeniu mięśni (no, powiedzmy). Biegania z kettlami nie ma co porównywać, choć na pewno jednym można wspierać drugie i odwrotnie. To całkiem inne obciążenie dla organizmu. Trening cykliczny jest chyba najlepszy, a to właśnie planuje zrobić MaGor. Porzucenie kettli, a położenie nacisku na bieganie to dwie różne sprawy. [...]

[...] zjedzone i za pół godziny ruszam. Zacznę od TGU. Po razie z coraz cięższym odważnikiem. A może z coraz lżejszym? Bo przy tym ćwiczeniu liczy się raczej udana próba niż obciążenie. Zobaczę. Potem martwy ciąg z doczepionymi odważnikami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Wyciskanie na ciężko. Kula największa i plan minimum: 5 drabin po 1-2 [...]

[...] o tym ćwiczeniu jako o sposobie na ćwiczenie mocy przepony (w przeponie zaczyna się siła) Kładziemy odważnik/talerz na brzuchu poniżej mostka i nabieramy powietrza, tak żeby obciążenie pojechało do góry. W szczytowej pozycji zatrzymujemy na 3-5 sekund. Niezwykle przydatna umiejętność do martwego ciągu. Przenoszenie odważnika za głowę na [...]

[...] na grzbiet i wio w krajobraz. Pomyślę. Domówka: Double LCC&Jerk - 5 x 5 Double Swing - 5 x 20 OA Snatch - 5 x 5 Squat - 4 x 4 (zmieniłem z układu 3 x 3 - niesymetryczne obciążenie 48 kg to niedużo, dlatego dokładam zarzut i przysiad ze zmianą ręki, a do tego trzeba parzystej liczby powtórzeń) Kanciapa: Zarzut z podrzutem - sztanga 60 kg - 5 [...]

Mały motywator, gdzie prosto nie znaczy łatwo :) Ładne. Poszarpię się ze swoim workiem jak będę miał chwilę wolnego (czyli najbiedniej za miesiąc :-D ). Ciekawe ile waży ten jego. I mój ma zupełnie inny typ tkaniny - jest trudniejszy do złapania. Widzę potencjał w ćwiczeniu. Pierwsza 500-tka za mną. Wrażenia? Niczym mnie nie zaskoczyła. [...]

[...] zadbała o to, żeby proces pozyskiwania energii z węglowodanów był maksymalnie efektywny. Co jeść? Oleje w trakcie dużego wysiłku - średni pomysł. Organizm w stresie (a takie obciążenie to stres przez duże S) lubi pozamiatać i na wszelki wypadek opróżnia układ pokarmowy z treści. Wszelkimi możliwymi sposobami. Stąd np. biegunka i/lub torsje [...]

[...] o ile nie przegniesz z białkiem. Uczysz organizm pobierania energii z tłuszczu. Jak dasz mu za dużo białka to będzie ją pobierał z białka (łatwiej mu to zrobić, a tłuszcz to rezerwa). A jak nauczy się sięgać po białko, to w sytuacji obciążenie, będzie gotów do palenia w piecu Twoimi mięśniami. Tłuszcz odłoży sobie na potem. Smutne ale prawdziwe.

[...] nie doczekam :-D Zasnę. Idę sobie zrobić kawę. Obiecałem Wam zdjęcia swoich "zasobników". Chyba jednak zainwestuję w plecak biegowy. Denerwowało mnie dzisiaj niesymetryczne obciążenie. Czy to wina sugestii, czy tak jest w istocie, dosłownie czułem ból w prawej nodze, o który obwiniałem właśnie niesymetryczny ciężar. Możliwe to? Tak to wygląda. [...]

Na poczatek tylko krotko wspomne o obecnym treningu. Probowalem zasiegnac wiadomosci na sfd i bf- jednak bez wiekszych rezultatow :) Musialem wiec sam cos wybrac. Wzialem to co wydawalo sie najbardziej logiczne, czyli skrocony plan z postow Traktora: -------------------------------------------------- A-B-A: oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 [...]

Oznaczenia KG to obciążenie. Nie liczę wagi Gryfu. 20 - czyli tyle obciążenia na Gryfie. To co mam pisać całość + waga Gryfu?