obciążenie

[...] 2.Barki: - wyciskania sztangielek bokiem3x12-8 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x8-6 - unoszenia gryfu do przodu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - martwy ciąg3x10-6 - obciążenie po jednej stronie gryfu druga strona oparta w rogu ściany 3x12-8 - wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia 3x12-8 2.Biceps: - Uginanie gryfem stojąc 3x 12-8 - [...]

Co do ciężaru - skoro potrafisz podnieść aż 10 razy to znaczy ze masz za małe obciążenie, ciężar to najwazniejszy bodziec dla mięsni by rosnąć a w redukcji najwazniejszy bodziec dla organizmu by ten zamiast oslabiac miesnie przy deficycie palił tłuszcz

Ann witaj ponownie ,bede zagladac i zycze powodzenia.Masz ładne obciązenie w MC ,a w wypadach duzowznosy to chyba jakies specyficzne cwicznie ja i chyba niejadna osoba nie ma w tym cwiczniu wilkiego obciązenia

Obli ok postaram sie jeszcze bardziej, choc ostatnie powtórzenia robie z ostatnimi siłami. w niektórych cwiczeniach lewa reka mi ucieka bo mam ja troche stłuczona po wypadku w pracy ale jutro zrobie na nia opatrunek to pójdzie lepiej. a czy bedzie to jakas róznica jak np w wyciskaniu bede robic na lewa reke mniejsze obciazenie a na prawa wieksze- [...]

pewnie Maszjakies obciazenie w domu?, albo gume?

[...] w tych ćwiczeniach i przygotowanie tych ćwiczeń do następnych cyklów HST DO TEGO ABS2 na brzuch. Chciałbym wykorzystać swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Na przykładzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 85kg x8 3TYDZ 90kg x 6 4TYDZ 90kg x 8 5TYDZ 70 kg x 10 6TYDZ 95kg x 8 7TYDZ 100kg X 6 [...]

radosuaf ustawiasz sobie skosna lawke w taki sposob by moc robic wioslowania(w oparciu tulowia-na brzuchu, zeby nie nadwyrezac dolnego odc. plecow i wyeliminowac prace innych miesni niz zamierzane) i robisz dynamiczny ruch pozytywny i powolne opuszczanie 4s na rozruch lub wzmocnienie ew. jako dodatek do pozostalych cwiczen na plecy - jest ok. na [...]

tbt fajna sprawa, ale musiałbym wprowadzić jakiś system progresji, co prawda Chad wspomina aby zwiększać obciążenie o 1,25-2,5% ale moim zdaniem nie wyczerpuje to tematu szczególnie przy co 2 tygodniowej rotacji ćwiczeń którą zaleca, można kombinować z resztą sam autor zostawia duże pole manewru, ja stosowałem się oryginalnie do wskazówek [...]

gogz: Progresywne obciążenie, ciezar nie wzrasta jak w hst co trening, musza byc wieksze skoki bo robisz 15 powt i w ten sam tydzien 5 powt

a wiec zawsze bedzie kusic zeby dac najwieksze ciezary, jednak madrzejszym bedzie dodac obicazenia stopniowo. DLaczego? bo i tak obciazenie idzie w gore, czyli zachowana jest zasada progresywnego obicazenia co da dalszy wzrost. BTW: wyniki wiecej niz badrdzo dobre. Ogolnie to twoje 1wsze negatywy to zrobilbym je spokojnie, bo i tak dobrze wplyna. [...]

W 5 mi wysiadaja bo dodaje obciazenie spore juz.

No i ładnie. W martwym za 2 tygodnie będzie 120 na serię spokojnie.I co dalej,bo to całe twoje obciążenie?:-) PS.Changes w tle na przedostatnim filmiku.Masz u mnie plusa%-)

Wczoraj miałem zawody, dobra rozgrzewka, maksymalne obciążenie i jakby ręką odjął bark, praktycznie już nie boli. A co do uderzeń, upadków itp to nic takiego mnie nie spotkało:)

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10kg, być może niedługo, ławka, modlitewnik, sztangi, hantle +obciążenie." Jeśli masz tylko 2 hantle , pomocy szukaj w dziale trening w domowych warunkach . pozdrawiam .

Witam, jestem na drugim roku fizjoterapii i w związku z tym chciałbym Wam przyblizyć metodykę sauny jako że w ośrodkach odnowy biologicznej pacjąci informowani sa zazwyczaj pobieżnie, a jeśli chodzi o nasze zdrowie myśle że warto wiedzieć jak najwięcej. No to zaczynamyJ Cecha zabiegu jakim jest sauna są dwie, naprzemienne fazy: nagrzewanie i [...]

w tym wieku sam gryf starcza, ewentualnie 10 kgo mozna dorzucic rozpisalem Ci na poczatku, po co wplatasz jakies beznadziejne cwiczeniach jak "odnoszenie na czworoglowy"? ewentualnie takie cwiczenia jak tu: http://bieganie.pl/?cat=2&id=523&show=1 jak widzisz obciazenie jest minimalne, sztanga Ci starczy. Zmieniony przez - soltys88 w dniu [...]

[...] szkoła nie będzie przeszkadzała w treningach + odpoczynek i sen będzie dobry. A co do zmian w planie dobre ? i co jeszcze powinienem dodać szybkość,przyśpieszenie myślę , że poprawiłem bo to widać nawet jak gram ze starszymi powoli lewa noga idzie w dobrym kierunku ale co jeszcze dodać co zmienić czy może iść cały czas i zwiększać obciążenie

[...] 2) Uginanie ze sztangą pochwytem stojac 3s. 12-15 3) Uginanie sztangielką na modlitewniku 3s. 12-15 4) Uginanie ze sztangą nachwytem siedząc 3s. 12-15 Tu trzymasz stałe obciążenie Następne 2 tyg zmienić na Tu z progresją ciężaru 1) Uginanie ze sztangą prostą podchwytem siedząc 4s 10/8/8/6 2) Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s [...]

BYKUone ogóla zasada jest taka,ze im mniej razy siepodciagasz to wykonujesz wiecej serii a wraz ze wzrostem obcinasz serie, po dojściu juz do dobrych kilku/nastu powt. dokładasz dodatkowe obciązenie zalecam b. wnikliwie analizowac technike wykonania bo jesli nurtuje Cie za słaby biceps to znaczy to wg. mnie, ze tutaj rownież jest słabiutko; [...]

[...] podajże nvn który miał problem ze zwiększeniem tej liczby. Ja natomiast (patrz. góra 4str) miałem inne pytanie, odnośnie młotkowego chwytu i czy dobrze byłoby stosować obciążenie jeżeli jestem w stanie podciągnąć się ok 15 razy i wykonywać 5s i w ostatnie typowo z obciążeniem, czy tak jak radził apokalipsa 4-6tyg. tłuc ile wlezie bez [...]