Trening, który mi odpowiada, po jakim czasie go zmienic?

Witam, jak w temacie. Trening przedstawiony ponizej bardzo mi pasuje, cwicze od poczatku roku tym treningiem ale przeczytalem, że trzeba zmieniac co 6-8 tygodni. Trening fajny, wychodze spompowany, zadowolony i cos tam sie u mnie zmienia :) Czy jeszcze go ciągnąć czy przeniesc sie na inny? Od wczoraj jestm na drugim cyklu mono i nie wiem czy eksperyentowac czy jechac jeszcze 6 tyg? Moim najwiekszym problemem sa ramiona, które podczas tego treningu troche sie ruszyly ale ogolnie sa nieproporcjonalne, takie mam wrazenie. Myslalem o przygotowaniu sie pod admagedon ale tez sa rozne opinie. Wczesnie przez 14 tyg przerabialem push/pull/legs. W obecnym planie nogi mam na takich sesjach ze ich w ogole nie omijam (wczesniej jak musialem pominac jakis dzien to wlasnie padalo na nogi, ale powiedzmy co 4 trening). Celem jeszcze jest masa, madra masa.

Oto moj plan:

Partia 2 x w tyg

A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10
wyciskanie hantli skos 3s 12-10-10
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8

wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10

PROSTOWNIE RAMIENIA Z hantla W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc/siedzac 2s 12-10

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s 12-10-8
uginanie nóg leząc 3s 12-10-8
wspięcia na palce 3s 12-10-8

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-10
WZNOSY BARKÓW szrugsy 2s 12-10

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12-10-10

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s 12-10
wyciskanie skos 2s 12-10

wyciskanie hantli 2s 12-10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3s.(moga być 3 s? ) 12-10-8 ?

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-8
martwy na prostych; 3s 12-10-10
wspięcia na palce 3s 12-10-10

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-10
martwy ciąg 3s 12-10-8

uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-10

Co myslicie o armagedonie lub jakims planie z superseriami?

Wymiary: klatka 110, barki 128, biceps 37-38, udo 58, przedramie 30


Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2013-02-13 15:05:33

jak są efekty to nie ma co zmieniać, jak zauważysz zastój próbuj czegoś nowego.

Najwiecej wchodzi mi w barrki i plecy, ostatnio poprawila sie klatka a ramiona przez jakis czas byly napompowane bardziej ale ogonie jest najmniej efektow wlasnie przy ramionach, ktore niedlugo stano sie moim wielki priorytetem jak tak dalej bedzie szlo.... a co myslisz zeby po cykly 6 tyg sprobowac armagedonu? czy inne partie mocno cierpia podczas tego treningu?

Czy moze lepiej najpierw sprobowac treningu z superseriami?

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2013-02-13 15:08:54

Ja osobiście skupiłbym się na splicie z priorytetem na ramiona, uważam że taki trening z priorytetem na jedną partię jest najlepszy.
Pozwolę sobie podkreślić, że MOIM ZDANIEM
Co do treningu który proponujesz, nigdy nie miałem z nim styczności więc nic nie poradzę.

A mozesz przedstawic swoj plan, o którym mówisz?

https://www.sfd.pl/split_na_maseeeee-t365927.html
możesz zerknąć na ten i podobne tematy
https://www.sfd.pl/trening/?search=split  

ew ułóż własny split i daj do oceny, chłopaki Ci pomogą.



Zmieniony przez - sparks93 w dniu 2013-02-13 15:29:36

Bardzo dlugo podobnym planem cwiczylem tylko w 3 dniach treningowych. Sproboje zamienic to na 4 dniowy i zrobie dokladnie taki jak jest ta zamieszczony ale jeszcze troche pociagne to co mam. Dzieki za zainteresowanie, sog powedrował.... a nie napisales nic co sadzisz o Armagedonie?

Nigdy nie miałem z nim styczności, więc nie mi mówić.
Ale patrząc na niego nie wydaje mi się by to na dłuższą drogę miało sens.


Możesz sobie ustawić tak trening by np biceps trenować oddzielnie raz w tygodniu, możesz spróbować 2 razy.. Trening to sprawa indywidualna dla każdego.

Możesz skupić się np przez okres 4-6tyg na mięśniach dwugłowych ramion (biceps) a po tym czasie skupić się bardziej na trójgłowych ramion (triceps). Opcji jest wiele, pamiętaj o technice, czasie i o tym by szukać odpowiedniego treningu dla siebie.

Ja osobiście ćwiczę dwugłowe tak:

1) Uginanie ze sztangielkami młotkowo siedząc 3s. 12-15
2) Uginanie ze sztangą pochwytem stojac 3s. 12-15
3) Uginanie sztangielką na modlitewniku 3s. 12-15
4) Uginanie ze sztangą nachwytem siedząc 3s. 12-15

Z założeniami, że kontroluję ciężar, całkowite skupienie na technice, czucie mięśni a przerwy między seriami 60-90 sec między ćwiczeniami 2-3min

Oczywiście taki zestaw trwa chwilę, później zmiana ćwiczeń, inne ciężary, inna ilość serii itd.. Mięśnie trzeba zaskakiwać.



Zmieniony przez - sparks93 w dniu 2013-02-13 17:43:07

Sparks a moglbys mi rozpisac reszte dni z ramionami 2x tydzien? bo wszystkie treningi które znalazłem były z jakiegos powodu krytykowane...???

4 serie na jednym treningu bica to nie za duzo? ... tak pisza ale na mnie chyba z kolei im wiecej (ale bez przesady) działa korzystnie... wiele art wiele opini, dlatego chcialbym sprobowac cos sprawdzonego i jednak tak za 2-3 tyg w polowie cyklu zmienic trening zeby zaskoczyc miesnie...

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2013-02-13 21:48:12

Prawda jest taka że nie ma treningu którego nie można skrytykować, osobiście polecam zostać Ci przy ćwiczeniu ramion jeden raz w tygodniu.

Możesz spróbować pojechać 2 tyg

1) Uginanie ze sztangielkami młotkowo siedząc 3s. 12-15
2) Uginanie ze sztangą pochwytem stojac 3s. 12-15
3) Uginanie sztangielką na modlitewniku 3s. 12-15
4) Uginanie ze sztangą nachwytem siedząc 3s. 12-15

Tu trzymasz stałe obciążenie

Następne 2 tyg zmienić na

Tu z progresją ciężaru

1) Uginanie ze sztangą prostą podchwytem siedząc 4s 10/8/8/6
2) Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s 10/8/8/6
3) Uginanie o kolano 4s 10/8/8/6


I następne 2 tyg

1) Siódemkowanie 3s
2) Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3s 12/10/8
3) Uginanie ze sztangielkami młotkowo stojąc 3s. 12/10/8


Również możesz zerknąć na https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 

Widziałem ten trening. Zrobie tak jak mowisz, narazie odpuszcze superserie. Ogolnie caly czas cwicze jednym ciezarem (nawet jezeli cwicze 12,10,8) czasami starcza mi sil wlasnie jednym ciezarem na taka kombinacje a czasami na wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Niestosowalem nigdy zmiany ciezaru (tylko rampe na sztandze plaskiej i martwym). A polaczenie standardowo? Klatka-tric, plecy-bic, nogi-barki? Czy jakos to inaczej rozpracowac?

I powiedz jak wtedy zachowac sie z tricem? Bo bicepsy to czesc ramienia a tric druga (nawet wieksza) cwiczyc podobnie?

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2013-02-14 18:38:07