Trening poprawa kondycji,szybkości,przyśpieszenia+pytania

Przysiady z gryfem 3x12

Wzniosy łydek z gryfem 3x25

Przysiady z gryfem 3x12

Wzniosy łydek z gryfem 3x25

odnoszenie na czworogłowy 3x10

hantelki na triceps 2x10

hantelki na biceps 2x10

jak dobrać ciężar do tego przepraszam za spam.. ale przypadkowo 2 razy wysłałem nie to co trzeba ..

w tym wieku sam gryf starcza, ewentualnie 10 kgo mozna dorzucic
rozpisalem Ci na poczatku, po co wplatasz jakies beznadziejne cwiczeniach jak "odnoszenie na czworoglowy"?
ewentualnie takie cwiczenia jak tu: http://bieganie.pl/?cat=2&id=523&show=1
jak widzisz obciazenie jest minimalne, sztanga Ci starczy.

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-05-11 11:03:22

http://perfectbody.pl/TRENING/3/212/Ksztaltowanie-sily-i-szybkosci-w-pilce-noznej-u-dzieci-i-mlodziezy.html tutaj fajny art

nie! 14 lat i za żelastwo się bierzesz?! przestań!
Ja mam 18 i nadal nic nie robię jeszcze, ćwicz bez obciążeń pompki różnorakie ćwiczenia na barierkach itd.
spędzaj bardzo duzo czasu z piłką, biegaj i oglądaj mecze to przepis by byc dobrym piłkarzem wedlug mnie

ale Ty zupelnie inny dystans biegasz...mysle ze sama sztanga nie zaszkodzi przy tych cwiczeniach http://bieganie.pl/?cat=2&id=523&show=1 

Ale po co ruszać sztangę w jego wieku ? 14 lat toż to dzieciaki jeszcze biegają nie musisz być takim tyranem by dobrze grać (popatrz Iniesta) same przysiady też niezle wzmocnią ci nogi, porób cwiczenia "core stability" przydadzą się. Za 2 lata będzie mozna coś zaczynać, szczegolnie na nogi gdzie jeszcze nie masz wystarczająco rozwiniętych kości

myslisz ze Iniesta nie cwiczy na silowni? To ze nie wazy 90kg nie znaczy ze nie ma sily. Patrz jak wyglada stefan holm a bierze 180kg na jedna noge...Mysle ze cwiczenia z sama sztanga nie zaszkodza, oczywiscie bez nich tez mozna cwiczyc ale skoro autor chce cwiczyc na silowni to wydaje sie byc najrozsadniejszym rozwiazaniem

Co do przysiadów nie wiem czy ma to sens , jeżeli wcześniej robiłem przy kangaroohops'ie 800 4xtygodniu. Gryf chyba zostawię a co do ćwiczeń zmieniłem poniedziałek i lekko siłownię.

Poniedziałek godzina 20:00

-400m truchtu i rozciąganie(5min)

1. 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu przyśpieszenie na 100% na 10m. 4serie
2. Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie
3. Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i sprint na 10m, obrót przez drugie i sprint na 15m. 3 serie
4. Rozciąganie przez 5min






Środa (siłownia)


Przysiady z gryfem 3x12

Wzniosy łydek z gryfem 3x25

podciąganie na drążku 2xmax

klatka piersiowa 3x10 ciężar

podnoszenie na czworogłowy 3x10

hantelki na triceps 2x5

hantelki na biceps 2x5

Pajacyki z gryfem 3x10

przeskoki z gryfem 3x10



Niedziela standardowo interwały wieczorem a po południu 6 weidera , myślę , że plan jest w miarę dobry i rozwijam wszystkie partie mięśniowe brzuch,nogi,ręce itd tylko plecy nie bardzo. Tylko ciągle widzę jeden kłopot wróciłem i trenuje już ponad 2 miesiące po 2,5 letniej przerwie i przy meczach itd inni z kadry śmigają cały mecz a ja mam kłopot po 10 minutach takiego w miarę dobrego biegania. Nie długo wakacje więc szkoła nie będzie przeszkadzała w treningach + odpoczynek i sen będzie dobry. A co do zmian w planie dobre ? i co jeszcze powinienem dodać szybkość,przyśpieszenie myślę , że poprawiłem bo to widać nawet jak gram ze starszymi powoli lewa noga idzie w dobrym kierunku ale co jeszcze dodać co zmienić czy może iść cały czas i zwiększać obciążenie

zostaw te przysiady, wznosy lydek i podnoszenie na czworoglowy. Porob sobie wlasnie te pajacyki, przeskoki itp gore ciala jak uwazasz