Redukcja - deficyt + fbw a waga bez zmian

Co do ciężaru - skoro potrafisz podnieść aż 10 razy to znaczy ze masz za małe obciążenie, ciężar to najwazniejszy bodziec dla mięsni by rosnąć a w redukcji najwazniejszy bodziec dla organizmu by ten zamiast oslabiac miesnie przy deficycie palił tłuszcz

Póki co miałem zalecenie od rion10 aby robić 5 serii po 10 powt i oczywiście progresować.
Także jeśli wykonam 5 x 10 to zawsze podnoszę ciężar na następnym treningu.
Nie ukrywam, że są ćwiczenia, w których nie ma szans póki co na progres (wyciskania na barki na przykład).