obciążenie

Locker - nie odpuszcaj ACT. Skoro ten program Cie nie przeciąża to masz zły dobór ćwiczeń i/lub zle dobierasz obciązenie. Obciązenie musi być takie zebys na serio nie mógł wykonac ilość załozonych powotzen i ANI JEDNEGO WIECEJ, inaczej nie dasz mięsniom bodzcow do rozrostu i dupa zbita. Nie moze być tak ze jest cięzko ale nie maxymalnie cięzko. [...]

Dobre obciążenie wybrane :-P Osobiście wolę bumpery Hesa niż steelstorm, placebo ale lepiej się trenuje na tym CF.

Nie masz racji Tyka: "jeśli cos działa mniej obciążająco to znaczy że daje mniejsze efekty" Co innego obciążęnie dla kręgosłupa, co innego obciążenie dla mięśni. Nie zawsze wielki ciężar jest drogą do sukcesu. Moim zdaniem akurat haki i syzyfki plus siady ze sztangą z przodu znacznie mocniej wpływają na prostowniki uda. Nie ma nic [...]

[...] sie miesiącami. Proponowałbym trening interwałowy w skrócie (30-40% wysiłek przez 2 minuty i pozniej na 90-100% przez 40-60 sek.) Generalnie bez cięzarów zadnych tylko obciążenie własnego ciała, wskoki na lawke jak najszybciej, napewno biegi no i brzuchy co dwa dni, ale nei tak zeby sie zakwasic, tylko z umarem, żeby chociaż troche pobudzić [...]

Chodzi pewnie Panu o to : http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-1-kg-czarny-mat-i6625637901.html#thumb/5 http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-oktagon-1-kg-kolor-czarny-mat-i6625633653.html#thumb/3 Tylko teraz ,które wybrać .Te zwykłe będą mniejsze przy tej samej wadze ? Bo jednak przy tym oktagonie trochę się traci wagi na tych dziurach.Chodzi mi o [...]

[...] ,który skoryguje go później . Mniej więcej będzie wyglądał tak w piramidzie: W pierwszych 10-12 tygodniach będzie budowana siła ( tak jak wskazują mierniki na piramidzie , obciążenie idzie w górę ). W pozostałe 6-10 tygodni to budowanie siły dynamicznej,impulsywnej , budowanie szybkości . Oczywiście w trakcie budowania siły także będę robił [...]

Dietka jest,trening jest i efekty zadowalajace mnie juz sa mimo ze cwicze wylacznie w domu. Opieram sie glownie na cwiczeniach z hantlami i na cwiczeniach z obciazeniem wlasnego ciala. Obciazenie mam z hantli 30kg jesli kupilbym sam krotki gryf ok 40-50 zł to mam jeszce 50 zl na obciazenie wiec z 10kg idzie za to kupic dodajac jeszce 30kg z [...]

mam pytanie do treningu.jak robie na rowerku stacjonarnym to mam regulować obciążenie(opór)???czy robić sprint i trucht na tym samym???czy nie ma znaczenia??

obciążenie nie wiem jakie miałem bo nie mam na pokrętle żadnej skali ogólnie tak ustalałem opór, żebym spokojnie mógł pedałować przez 60 sek wprowadzenia, spokojnie to dla mnie tak, żebym czuł opór pedałów, ale żeby nie sprawiał mi on problemów- musisz sam wyczuć interwałów na początku robiłem 3 x 30/30 + wprowadzenie i zakończenie po 60 sek [...]

[...] wymyślił nic lepszego i prostszego na zwiększenia siły :)) a jeśłi posiadasz sztangę to rób ogólnorozwojówkę przez wszystkie partie po 2-3 serie i tylko z czasem zwiększaj obciążenie. Skoro masz mało czasu to na HIIta w tygodniu poświęcisz np. 3 x 15 ( 20 min maks ), na ogólnorozwojówkę 2 x 60 min - tyle czasu chyba masz ? Grunt żebyś w dni [...]

na biezni super, a co do rowerku to mi nie podchodzi zmieniacie 'obciazenie'(nie pamietam jak to sie nazywa) podczas zmiany predkosci?

[...] ciężaru („kij od szczotki”) – w celu nauczenia się poprawnej techniki. Jednak odradzam trening samym gryfem, gdyż te ćwiczenia wymagają odczuwania pewnego ciężaru. Zbyt małe obciążenie prowadzi do zniekształcenia techniki i błędów. Już dawno obalono mit, że ćwiczenia siłowe negatywnie wpływają na wzrost nastolatka czy nawet dziecka (w sensie [...]

[...] są jeszcze obciążenia ogumowane Kelton fi 29 mm: 5 kg, 10 kg, 20 kg " Pani Patrycja odpisała tak na wiadomość :) Ewentualnie prosiłbym o wycenę: 4x Kelton Heavy obciążenie żeliwne ogumowane 20 kg 6x Kelton Heavy obciążenie żeliwne ogumowane 5 kg Tylko mam nadzieję że na 10 nie będę musiał czekać tyle ile Pani Patrycja napisała o [...]

[...] zanim przyzwycaisz sie do większych ciężarów. same pompki nie pomogą jeśli chcesz zbudować masę szczególnie przy twojej budowie ciała. Przydałaby Ci się ławeczka i większe obciążenie, chociaż hantle po 10-15KG. Wtedy dopiero ułóz sobie plan treningowy a pompki możesz robić po takim treningu na "do***anie" Po treningu klatki który [...]

[...] nic to postanowiłem odpuścić i próbować ćwiczyć na większym zakresie. Jakbyś miał jakieś pomysły to plan to chętnie go przestawię. Dodam tylko, że niestety na mojej siłowni obciążenie mogę zmieniać co 10kg... Oprócz sztangi są jeszcze dwie hantle 12kg, dwa kettle 17.5kg i trochę maszyn, o których nawet nie chce mi się pisać. Tak w ogóle to [...]

wiecej cardio i przystosowanie organizmu ruszy z metabolizmem, poki co nie masz co sie bawic w cheaty i ladowania, spokojnie;-) I dobra rada - n ie podchodz tak emocjonalnie, mniej bd sie stresował i przejmował, a redukcja ruszy sensowniej:-) Jeśli snu mało - załaduj melatonine, mi pomaga, mocniej się wysypiam. Ostatni posiłek o 10 - o której [...]

myk był taki że chciałem zrobić 8, ale okazało się, że suche squaty na mnie marnie działają. Muszę skombinować obciążenie i robić fronty

[...] A jeżeli nie to lepiej kup na dwa razy sprzęt, niż jakieś tanie ławki z małego profilu. Najlepiej osobne stojaki gdyż masz więcej możliwości wykonania różnych ćwiczeń. A obciążenie i gryfy spróbuj poszukać czy ktoś w okolicy nie sprzedaje (na pewno taniej wyjdzie niż w sklepach), popatrz na allegro lub jakieś stronie z ogłoszeniami. Bo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 76 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : wzrost siły i mniej wazne dla mnie to dobra rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace teraz i przed przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : brak (lecz staram [...]

[...] cycingu ______________________________________________________________ Największa trudność sprawia mi ćwiczenie 3 i 9. Przy 5 pobolewają mnie lędźwie, pytanie czy zmniejszyć obciążenie czy ilość powtórzeń? Wczoraj wzięłam 5, bo wolnego 2,kg krążka nie było. Cały czas zastanawiam się czy ćwiczę poprawnie bo z jednej strony mam wrażenie, że [...]