obciążenie

nie mają podobnej budowy- wskazuje już na to metodyka treningowa. mięśnie brzucha trenuje sie przecież -jeżeli z obciążeniami to małymi. a mięśnie pleców właściwie z najwiekszymi. dwa skrajne porównania- więc nie można nawet przyrównywać. Wlasnie maja podobna budowe jesli chodzi o procentowy udzial FT i ST. Roznica sa takie jesli chodzi o [...]

wiesz co może zamiast takiego eksperymentowania zastosuj zasade wzrastajacego obciążenia jeżeli teraz np podnosisz się maks podchwytem 8 razy to załuż sobie obciążenie na nogi i zrób np 6 razy i jak dasz rady co jakis czas ziększaj obciążenie mięśnie powoli przyzwyczają się do ciężaru i stana się silniejsze i jak np z obciążeniem dojdziesz [...]

Odpowiem na pytania; Czy prowadnice wózka są zespawane z profilem czy są to ruchome pręty? Prowadnice są oddzielne razem z wózkiem na obciążenie. Jaka jest średnica prowadnic(okrągłych profili) wózka? Jest to rura około fi 22mm zbliżająca się do fi 23mm. Jaka jest odległość od ściany do wózka na obciążenie? Około 30cm. Dysponuję obciążeniami [...]

Pytanie do ludzi czy dobrze to zrozumiałem i czy tak samo dziala takie większe obciążenie w ostatniej serii jak w pierwszej, czyli czy dobrze się rozciągnie mięsień jeżeli na sam początek (załóżmy ze po rozgrzewce) nałoży się duży ciężar i się go nie podniesie ale walczy się z nim do końca.

[...] treningu i nawet pare minut się rozciągam po treningu, a co do rozgrzewki to zawsze taką robię że trochę wymachów ,i 2-3 min skakanki to nie za mało? do tego dochodzi sw ,na początku treningu jest ciężko cokolwiek zrobić dopiero po rozgrzewce dam radę ruszać rękoma.....Co na to radzicie? obciążenie na siłowni też nie są takie duże wg mnie.....

Po ciężkim rozmyslaniu wybralem 2 zestawy oceńcie ktory lepszy ewentualnie czy cos dorzucic do ktoregos... 269 ławka 99 - modlitewnik 300 - stojaki 59 - drązek lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 79 - dr drążek 179 - porecze 58 - gryfiki do hantli 60 - gryf lekko łamany razem 1044zł lub 1024 bez [...]

[...] by mi bardzo pasował: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG [...]

[...] to pokazuje jak to uzależnia- miałabym straszne wyrzuty jakbym nie zrobiła dzisiaj treningu. Komentarze. 1. Przysiady- przez przypadek zaczęłam od 45 kg bo źle policzyłam obciążenie ale na dobre mi to wyszło :) 2. Wyciskanie - strasznie ciężko mi to idzie 3. Przyciąganie linki- lubię to ćwiczenie 4. Prostowanie nóg- po przysiadach boli jak [...]

[...] mnie wtedy uda bolały a dzisiaj mam zakwasy. 2. W końcu Progress!!! 3. Przez przypadek zrobiłam dodatkowo jedną serię przyciągania linki do klatki :P Zgaduj zgadula jakie obciążenie. Lubię to ćwiczenie. 4. Znowu zgaduj zgadula. Piekło. 5. Bardzo lubię. 6. Ok. Do tego 15 minut bieżnia- interwały. Myślę już nad nowym planem. Wezmę chyba kolejny [...]

[...] przez co czułam się dużo mniej zmęczona ale jakiś taki „sympatyczny” był ten trening  1. Robiłam z kolegą i zmobilizował mnie do dodatkowej serii żeby zobaczyć większe obciążenie. 2a. Powinnam dołożyć jeszcze… 2b. Drążek górny był zajęty więc postanowiłam wypróbować tą maszynę bo bardzo mnie ciekawiła. Marzy mi się podciąganie ale do tego [...]

[...] Do doszlifowania zanim wezmę więcej. Pytanie: czy łopatki powinny być ściągnięte? 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 W pierwszej serii mniejsze obciążenie żeby sprawdzić czy wpłynie to na większy zakres ruchu. Niestety po prostu mam wrażenie blokady tutaj. 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce [...]

[...] powalczyłam dzisiaj psychicznie o progres. 1b. Lubię, ale ledwo trzymam już sztangę. Muszę poćwiczyć nad uchwytem. 2a. Przez przypadek tyle dołożyłam bo źle policzyłam obciążenie. Ale się nie zorientowałam na początku i byłam zdziwiona co ja taka słaba. O tyle dobrze, że zobaczyłam jakie mam możliwości ale na następnym treningu zacznę niżej [...]

[...] Dopiero w ostatniej serii udało mi się podnieść pośladami jak w goblecie. 2a. OK., tu trochę się czuję niepewnie ale nie mam jak nagrać. 2b. Poprawiona technika, następne obciążenie to 36 kg i nieprędko się na nie porwę. 3a. OK. 8 – 0 kg kg było zajęte więc nie miałam jak dołożyć ale i tak było mega ciężko pod koniec. 3b. Zrobiłam na stojąco w [...]

[...] 8-) Nie wierzyłam że się uda, robiłam tak od niechcenia i wyszło. Zastanawiam się czy po półtora miesiąca tego treningu można wprowadzic jakąś modyfikację w zakresach, np. zmiana zakresu na 8-10 co pozwoliłoby zwiększy obciążenie. /SFD/Images/2015/10/24/a7b923f2b8ad4fb68f692e01afb5dfb8.png Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-10-24 23:43:40

[...] czuć jak brzuch pracuje. OK. 1b. Ostatnie powtórzenia na drugą nogę powoli i ciężko ale spokojnie mogę już zaczynać od 6 kg 2a. Tutaj prędko nie dołożę- kolejne obciążenie to 36 kg a te 32 już dają mi mocno popalić. 2b. Większe obciążenia były zajęte dlatego w ostatniej serii zrobiłam więcej powtórzeń. Klata piecze 3a. Ostatnie [...]

Haha nie dziwię się że zgłupiałaś jak myślałaś że to obciążenie dodane :P Ja się śmieję że jak schudnę 27 kg (tyle mi pomaga maszyna) to będę trzaskać dipy :P Ja na ławce już słabo czułam, pewnie jakbym robiła z nogami na podwyższeniu to byłoby ok ale jak mam maszynę to korzystam :) A z tego MC naprawdę się cieszę :D Rozpiera mnie duma że szybko [...]

Paula w BEAR COMPLEX z tym ciężarem (20kg) możesz spokojnie z ziemi narzucać. Jak już będzie o wiele większe obciążenie to ten sposób może być jak najbardziej. Pooglądaj filmiki na yt :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-13 08:33:55 Nikki, a ty swój zarzut (z bear komplex) konsultowałaś w wątku z techniką? bo ten zarzut, który wykonujesz, [...]

[...] jechać z koksem :P 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg OK. Miałam wkurzające obciążenie i po każdym powtórzeniu musiałam się układać na nowo. Ale wchodziło lekko po za tym. 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 R. CC 4 4 6 6 6 5 4 4 4 4 4 4 5 5 5 6kg 6kg [...]

[...] maszyny w treningu pleców nie było głupim pomysłem. 3. OK 4. OK Następnym razem wezmę do obu ćwiczeń regulowaną sztangę a nie gotową to będzie większe pole do manewru obciążeniem. Ładnie mi się ramiona napompowały :) 5. Miałam jeszcze zakwasy po sobotnim treningu i generalnie siedzenie bolało. Bardzo dobrze wchodzi. 6. OK, ale muszę [...]

[...] coś dołożyć :D 2. 3. OK 4. Powrót do ciężaru sprzed kilku tygodni jest progresem :P 5. Bardzo fajnie. Z Kebulą w weekend robiłam na innym wyciągu i dałam takie samo obciążenie. Tyle, że tu mam w lbs chyba a tam było w kg :P I się dziwiłam, że mnie tricepsy bolą. 6. Bareczki mi bardzo ładnie wchodzą. 7. OK. Próbowałam ostatnio [...]