czyli zwiększać obciążenie, na początek zostanę przy tej ilości ćwiczeń ze względy też na dostępny czas w końcu lepiej chyba zrobić taki plan dobrze niż jakiś większy, lepszy ale tylko w połowie. pytanie jeszcze czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia ? czy jest wskazana na przykład max 12 powtórzeń na serię czy coś w tym stylu
30 kg poczatkowo na 110 ... Cos ci zle obliczenia wychodzą :D Osiagi z dnia 01.01.2013 -Wyciskanie sztangi 50kg ostatnia seria -MC 30(wystartowalem dopiero z MC na poczatku lutego) -Przysiad 20kg (sam gryf) -Push press 20kg (sam gryf) -Wioslowanie 30kg (gryf+10kg obciazenia) -Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany+ obciazenie 5kg) -Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 min rezerwy( do 90 min na siłowni) jeden dzien przerwy i jadę znowu.Co sądzicie Proszę o opinie, jezeli dalej źle to dokładnie opisac cały tydzien jakie ćwiczenia ,obciążenie. Zmieniłem rodzaj ćwiczen na rzeźbę, chyba Ten wczesniejszy był na masę Myślę że teraz to jedyna szansa to rzeźba,spalic cały ten tłuszcz- a potem zobaczymy. Co [...]
Ustawiając dłonie przed lub za barkami (tzn. pod klatką lub pod głową)(przy prostych rekach) też chyba trochę można "przechylić" ławeczkę, ale żeby była pozioma to ręce przy wyproscie muszą być prostopadle do podłogi? Waga dobrze oddaje obciążenie z laweczki?
według mnie dobrze oddaje obciążenie, jeżeli się prawidłowo wykonuje. Ja ćwiczę na klatę głównie pompki, bo nie dysponuję innym sprzętem. Zawsze jednak jestem zadowolony z treningu i czuję, że mięśnie dobrze na to reagują.
Trening wygląda następujaco. To taki mały eksperyment ze zmianami ćwiczeń co tydzień ale od stycznia bede zapewne jechał 8tygodni jednym planem. Zamierzam zwiekszyć obciążenie i jechać w zakresie 8-12 powtórzeń, a po tych 8tyg powrót do 9-15 powtórzeń. Wiem że nie ma areobów - od wiosny mam zamiar zacząć chociaż troche. TYDZIEŃ A I Trening [...]
[...] szły pompki, im bardziej ich ubywało a sit-upów przybywały to potem te drugie ciężko szły. Miałam nogi zaczepione o bieżnie ale i tak już pod koniec czułam, że mi to obciążenie w łapkach mocno ciąży :-P Ale generalnie cały obwód płynnie, bez przerw i nic na raty :-) - obwód 2: mój ulubiony na tym treningu %-) Po trzecim wejściu na step [...]
[...] mi nieco dokuczać ale dokończyłam. PODRZUT (zarzut + jerk) 8x1 15kg/20kg/23kg/25kg/26kg/28kg/28kg/30kg/32kg - ooo, tu to się dziś działo... %-) Po pierwsze po 28kg zmieniam obciążenie, mieszam i w górę. Myślę "ale lekko poszło". Taa, tak namieszałam, że drugi raz 28 było }:-( Po drugie, od 30tki, czułam, że odkładanie sztangi po podrzucie [...]
[...] jednym podejściem = szybciej skończę :-P I tak, o ile przy pompkach nie mogłam rozgrzać dłoni, tak przy skokach miałam już wszystko rozgrzane %-) Do sit-upów wzięłam sobie obciążenie, i już po 40 powt. miałam ochotę je odłożyć. Ostatnie 20 było już ciężkie, 5 kilo ciążyło jakby co najmniej 20trzymała. MC OK, choć czasem mnie kolano [...]
Wiem, że trening trochę odchodzący od reguły, ale to taki eksperyment, mam nadzieje, że nie zejdę na zawał %-) A co do wyników, to postaram się coś machnąć, ale jak już wejdę w 100% w beast mode :-) A robocze obciążenie będę wstawiał na bieżąco po treningu :-) Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2013-12-17 00:24:06
Piątek Plecy Martwy ciąg(drugi trening od przerwy od martwego) -60kgxmask -100kgx12 -120kgx8 -130kgx5 -140kgx2 Podciąganie końca sztangi w opadzie podam obciążenie jednej stronie sztangi -40kgx12 -50kgx10 -50kgx8 -60kgx8 Ściąganie rączek z góry na maszynie-4xmaks Ściąganie linek z wyciągu stojąc-4xmaks Prostowanie na linkach +uginanie zottmana [...]
[...] wytrzymałość"??No dzięki ale jeszcze nie okrzepłem z wycwielowatośćią :) A siły to mi naprawdę brakuje teraz specjalnie na Kołobrzeg zmieniłem trening podnosząc nieco obciążenie ale nie bardzo mi to smakuje wolę mniejszym a dłużej:)Dlatego trwają prace nad zmniejszeniem mojej wagi.Spróbuję dawno nie wyciskałem CC bardziej będą się liczyć [...]
Molo Szczerze mówiąc to jakiś super napływów siły to nie dostałem po tym cm3 Medox Od jutrzejszego treningu postaram sie pisać obciążenie. Zmieniony przez - LoveHateLife w dniu 2012-12-11 19:11:18
Kolejna kwestia... Podciąganie na drążku do karku złe dla barków? Pompki na pojedynczej poręczy za plecami złe dla barków? Głównie ta druga kwestia mnie interesuje, bo podciągań wiele wariacji znam, każda kolejna cięższa niż inna, a o to właśnie mi chodzi. Z pompkami na poręczach tak łatwo niestety nie jest... Obciążenie odpada.
[...] Majac tylko tyle obciążenia możesz kombinować z kątami pochylenia ławeczki, spowalnianiem ruchu, szerokością chwytu ale w końcu przychodzi taki czas kiedy trzeba zwiększyć obciążenie bo w najtrudniejszej wersji wyciskania wykonujesz już grubo ponad 20 powtórzeń. O to samo chodzi w pompkach. nie wyobrażam sobie zakładanie (już do plecaka ze [...]
Aha... Hehe, czyli praktycznie różnicy nie ma żadnej, lecz chodzi tylko o obciążenie. W takim razie jestem spokojny, ponieważ jak narazie wrzucam tylko 6kg do plecaka...
[...] Aaa... zapomniałem też dodać-jeśli to jest coś z moimi mięsniami albo jest to ten wiek o którym wspomniałem to mam jakieś dodatkowe ćwiczenia robić, zmniejszyć ilość ćwiczeń/obciążenie, czy po prostu przeczekać?? P.S. schematyczne zaznaczenie linii nie jest idealne ale chodzi o to żeby wiadomo było o co cmn... a bez tych kresek z painta(xD) to [...]
Oceńcie mnie
