obciążenie

linos93- ja bym na klatę zrobił tak 1s pompki z normalnym ustawieniem dłoni 2s pompki z nogami na podwyższeniu 3s pompki z szerokim rozstawem dłoni I wszystkie serie rób z obciążeniem!! to bardzo ważne. W każdej seri tak 15-20p. Jeśli nie robiłeś pompek systematycznie to przez pierwsze 2 tygodnie wykonuj ten plan bez obciążenie dopiero potem [...]

[...] podwieszonego na temat treingu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html A co do klatki to atakują, ale mniej serii. I dodaj obciążenie w miarę możliwości. A trening klatki może wyglądać tak 2s pompek z nogami na podwyższeniu potem 3 serie normalnie tylko że zmienny rozstaw dłoni w każdej serii ( [...]

no wlasnie tak zamierzam zrobic, przedrame trenowac. irytuje mnie strasznie to z ta klatka piersiowa... wyciskanie plasko, na skosie dodatnim, ujemnym... nie wiem co jeszcze mozna na nia robic? no i jezeli moj max to 56 kg na plasko to jak powinno wygladac takie cwiczenie? ile powtorzen, serii, jakie obciazenie? Zeby zwiekszyc sile..

zaszalałeś z 2,3;-) ja tyle jem do 11 rano;-) czemu wykroków tylko tyle robisz? w miarę duże obciążenie jak na resztę Twoich ćwiczeń ale mała liczba powtórzeń - nie oszukujesz? Wiem, za mało kalorii. To moja pierwsza redukcja i staram się trzymać zaleceń dietetyczki. Niby pytałem ją o zwiększenie kalorii ale nie odniosła się do tego - zadaję za [...]

Ale obojętnie które hantle wybierzesz, bo to praktycznie to samo. Jak ja je kupowałem, były po 50zł jedna. ;D Najważniejsze żeby były regulowane i dwie. No i minimum te 10kg, tylko od razu odkładaj kasę na obciążenie dodatkowe. ;P No ja z takiej rurki mam drążek, więc pewnie gdzieś dorwiesz, chociażby na złomowisku. :P

Tak? Bo ja to jednak był bym za ta opcją : http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-pq-i3134401059.html Bo jednak rekawiczki w zestawie są i nie są też drogie. a nom pieniądz traci na wartosci, to wszystko drozeje;/ No to to wiem wiem:P wiem, w maju urodziny mam, to tez obciązenie się kupi bo coś kasy wpadnie. Ale z drugiej [...]

[...] zalejemy betonem. Jednak z czasem ta rura nie wystarcza, i trzeba czegoś mocniejszego i trwalszego. A i jeszcze słówko o betonowych obciążnikach, jeśli robicie z betonu obciążenie to radze zakupić siatkę z drobnymi oczkami(plastilową lub metalową) kturą radzę kłaść warstwami podczas zalewania (warstwa betonu i siatka) Taki obciąrznik nawet [...]

[...] minusowym ale to nie aż takie ważne. 4. dostateczna waga, grube profile. 5. Jeśli to co piszą z wytrzymałością to prawda to jest ona wytrzymała. A nie na innych ławkach - dopuszczalne obciążenie stojaków 100kg - bałbym się ćwiczyć na tym. Tu jest podane do 250kg + masa ćwiczącego. Może sam ją kiedyś kupię to ewentualnie będe polecał lub odradzał.

stojaki osobno by sie przydaly. obciazenie dorwalem w auchan thorna - 4.29za kg, bez wysylki bo tylko podjezdzam toczką i kupione, takze nie tak zle. ale tak czy siak, zostaje te ~700zl.

emilooos - zmierz długość swojej sztangi w środkowej części, czyli od jednego miejsca w którym blokują się ciężąry przy części chwytnej do drugiego. Zobaczysz czy można ję będzie położyć na stojakach o rozstawie 120cm - wszystko zależy jak długie w Twoim gryfie są miejsca na obciążenie.

odkrecac sie na pewno nie odkreci. no to dokrecanie nie jest zle, skok gwintu jest dosc duzy, wystarczy z 3 razy pokrecic motylkiem i juz dociska obciazenie. Wybor nalezy do Ciebie, zrobisz jak zechcesz. W tym gryfie miejsce na uchwycenie jest bardzo dobrze zrobione, a w pierwszyym przypadku wykonane jest z gumy (tak mi sie wydaje) a guma po [...]

[...] Czy tak tylko pohejtować sobie wchodzisz? Jeśli miał 5x sw, 4x bieganie i 3x obwodowy, a ja mu zaproponowałem 5x sw i 3x bieganie, to Twoim zdaniem każę mu zwiększyć obciążenie? Poza tym, za mało napisał, by określić , czy to rzeczywiście pierwsze oznaki przetrenowania, czy może pierwsze oznaki lenia? Serio? Niestety to była przesada, bo [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzałem wyciskanie do 80kg " nierozumiem mi niechodzi o żadne max tylko obciażenie robocze chyba wiesz jakim ciezarem ćwiczysz?? wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad i martwy??

[...] ruchu. Pamiętajmy którą grupę mięśni trenujemy w tym momencie. Jest to grzbiet, a nie bicepsy. - ściąganie w niepełnym zakresie ruchu. Najczęściej spowodowane zbyt wielkim obciążeniem w stosunku do możliwości trenującego. Bardzo łatwo wpaść w pułapkę niepełnego ruchu. Możemy wtedy użyć w tym ćwiczenie znacznie większego obciążenia, kosztem [...]

no ja tez uwazam ze zakwasy to dobry znak bo miesnie zostaly bardziej zmeczone aczkolwiek teraz dobra regeneracja dla nich sie nalezy tak dodajesz co tyg obciazenie, nie co serie zdr.

Ok. Zrobiłem poprawki teraz wygląda to tak. Postanowiłem nie robić ACT gdyż musiałbym zmieniać obciążenie a w 10s się nie wyrobie. Tak więc postanowiłem robić FBW które wygląda następująco: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie po 20 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

siemasz sylwetka gicior ale te plecy masakrycznie male ja proponje moj trening mc ja robie malym obciazeniem z powodu katuzji ty jedz na max 3 ser po 6 pow max wioslowanie sztanga ciezkie wioslowoanie max obciazenie i podciaganie na drazku na maxa ile da sie i po tym 3 min przerwy i wracasz do poczatku z tym ze robisz papowanie malym ciezarem po [...]

[...] musisz mieć potężną i idealnie chodzącą suwnicę...Na tradycyjnych suwnicach po założeniu około 200kg,wyginają się tuleje prowadzące co powoduje zacinanie się i dodatkowe obciążenie podczas ruchu sztangi. Najgorsze jest to że nie da się przyzwyczaić do tego,ponieważ po nakładaniu kolejnych talerzy jest coraz gorzej... Będąc teraz w Tunezji [...]

1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]

No okey, ale jak z rozłożeniem obciążenie do każdego ćwiczenia z hantlami ?