Planowanie treningu "od nowa"

O to widze ze masz takie nastawienie jak ja, wku... sie na kumpla bo tak robi caly czas i nie daje nic od siebie, ale ja jestem inny i dam rade ;) A w jaki sposob biegales ? jakis plan ?

a co do tego ma kumpel ?? ty robisz swoje a nie ogladasz sie na innych...

Pon - wieczorem trening na sekcji
Wt - rano bieganie jak dasz rade to na czczo (płyny mogą byc (woda)), trening obwodowy wieczorem
Śr - luz, walki z cieniem
Czw - trening na sekcji
Pt - trening na sekcji
Sob - tylko trening obwodowy
Nd - luz, walki z cieniem
tyle ci starczy przy takim stażu, jak myślisz ze 3 treningi na sekcji to mało to zacznij NAPIE**DALAC tam na stowe a nie na tyle jak robia koledzy- tylko sugeruje.

Zmieniony przez - yo5 w dniu 2012-12-11 16:37:22

Bez planu, wychodze i biegam ile mam akurat ochoty i na ile się czuję, 6 - 15 km, tempo też na czuja, ale takie, żeby czuć zmęczenie i żeby jakoś... no nie wiem... powalczyć ze sobą? No i pod koniec zawsze zaczynam cisnąć prawie na tyle ile mam sił, lekką rezerwą zostawiam tylko.


EDIT: yo5, trening na sekcji jest dla niego najważniejszy, czemu każesz mu rezygnowac z aż dwóch w tygodniu? Nie każdy ma możliwość 5 treningów tygodniowo, a jeśli on ma - niech korzysta! No i niech nie biega na czczo, bo po co? Niech zje coś lekkiego, da czas się temu uleżeć i wio.

Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-12-11 16:39:14

Mezengan

Bez planu, wychodze i biegam ile mam akurat ochoty i na ile się czuję, 6 - 15 km, tempo też na czuja, ale takie, żeby czuć zmęczenie i żeby jakoś... no nie wiem... powalczyć ze sobą? No i pod koniec zawsze zaczynam cisnąć prawie na tyle ile mam sił, lekką rezerwą zostawiam tylko.


EDIT: yo5, trening na sekcji jest dla niego najważniejszy, czemu każesz mu rezygnowac z aż dwóch w tygodniu? Nie każdy ma możliwość 5 treningów tygodniowo, a jeśli on ma - niech korzysta! No i niech nie biega na czczo, bo po co? Niech zje coś lekkiego, da czas się temu uleżeć i wio.[/quote=Mezengan]

no moze cos lekkiego zjesc,jezeli chodzi o bieganie na kondycje to interwały. ja zawsze biore pod uwage ze ktos trenuje tak jak ja czyli bez wzgledu na wszystko robi wszystko na 100% po 2h dobrze przepracowanego treningu trzeba troche odpoczac, chyba ze sie obija i chce sie tylko nauczyc technik, ale jak nie bedzie miał siły to po co ma je robic jak dobrze ich nie wykona ?

Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-12-11 16:39:14

Zmieniony przez - yo5 w dniu 2012-12-11 16:47:00

Mezengan

Wojekv, czytaj! czytaj! czytaj! Czy nie napisałem, żeby wywalił obwodowy i zmniejszył częstotliwość biegania? Nie wmawiaj mi, że coś napisałem, gdy tego nie zrobiłem, cofnij się na poprzednie strony i zobacz jak było.

Czyżby? :P A to poniżej to co to?

Mezengan

Zacznij od treningów na sekcji tak jak masz + dołóz bieganie wt, czw i sob i zobacz po paru tygodniach jak to wychodzi.

Jeśli dobrze widzę to proponujesz mu 5 treningów SW i 3 treningi biegania. Jak dla Mnie wciąż za dużo na początkującego, który ma staż 4 miesięcy.

Mezengan

Poza tym, za mało napisał, by określić , czy to rzeczywiście pierwsze oznaki przetrenowania, czy może pierwsze oznaki lenia?

Serio?

Calv

Niestety to była przesada, bo teraz czuję ból w wielu grupach mięśni, bardzo mocne zakwasy, ogólnie nie jest dobrze, do tego czuję wręcz skrajne zmęczenie.
.......
Chciałbym zaznaczyć, że nie trenuję rekreacyjnie, wkładam w to serce i staram się wszystko przemyśleć jak najlepiej bo mam nadzieję na zawodową karierę, mimo że zacząłem troszkę późno.

Jak dla Mnie to napisał bardzo dużo i nie biorę to za lenistwo :P

Mezengan

Sam zaraz po powrocie, po dość długiej przerwie, rzuciłem się na 5 sw w tygodniu, do tego bieganie a i okazyjnie jakiś siłowy. Jest ciężko, ale o przetrenowaniu nie ma mowy. Ba! W okresie niespełna 2 miesięcy zrobiłem formę życia i osiągnąłem poziom kondycyjny, którego nawet bym się nie spodziewał, że mój organizm na taki stać.

To że ty masz takie super predyspozycje do nieprzetrenowania się to nie znaczy, że inni też je mają.


Fakt jest taki że chłopak się przetrenował więc niech wróci do 5xSW bez biegania, tym bardziej jeżeli wcześniej nigdy systematycznie nie biegał. Zaczynać przygodę z bieganiem w zimie to niezbyt rozsądny krok!! :| Jeżeli jego organizm wróci do normy po miesiącu lub dwóch niech doda + jeden dzień lekkiego biegu po kolejnych 2-3 miesiącach znów niech dorzuci dodatkowy dzień.

nie mieszajcie już chłopakowi w głowie wszystko wyjaśnione

Wojekv

Mezengan

Wojekv, czytaj! czytaj! czytaj! Czy nie napisałem, żeby wywalił obwodowy i zmniejszył częstotliwość biegania? Nie wmawiaj mi, że coś napisałem, gdy tego nie zrobiłem, cofnij się na poprzednie strony i zobacz jak było.

Czyżby? :P A to poniżej to co to?

Mezengan

Zacznij od treningów na sekcji tak jak masz + dołóz bieganie wt, czw i sob i zobacz po paru tygodniach jak to wychodzi.

K*rwa, zaczniesz czytać?! Czy tak tylko pohejtować sobie wchodzisz?
Jeśli miał 5x sw, 4x bieganie i 3x obwodowy, a ja mu zaproponowałem 5x sw i 3x bieganie, to Twoim zdaniem każę mu zwiększyć obciążenie?

Wojekv

Mezengan

Poza tym, za mało napisał, by określić , czy to rzeczywiście pierwsze oznaki przetrenowania, czy może pierwsze oznaki lenia?

Serio?

Calv

Niestety to była przesada, bo teraz czuję ból w wielu grupach mięśni, bardzo mocne zakwasy, ogólnie nie jest dobrze, do tego czuję wręcz skrajne zmęczenie.
.......
Chciałbym zaznaczyć, że nie trenuję rekreacyjnie, wkładam w to serce i staram się wszystko przemyśleć jak najlepiej bo mam nadzieję na zawodową karierę, mimo że zacząłem troszkę późno.

Jak dla Mnie to napisał bardzo dużo i nie biorę to za lenistwo :P

Może go boli, bo mięśnie nie były wcześniej w ten sposób eksploatowane? Niech odpocznie ciut i leci dalej z tematem, albo po prostu trenuje dalej i czeka aż ból przejdzie - ja bym tak zrobił, ale ja to ja.

Wojekv

Mezengan

Sam zaraz po powrocie, po dość długiej przerwie, rzuciłem się na 5 sw w tygodniu, do tego bieganie a i okazyjnie jakiś siłowy. Jest ciężko, ale o przetrenowaniu nie ma mowy. Ba! W okresie niespełna 2 miesięcy zrobiłem formę życia i osiągnąłem poziom kondycyjny, którego nawet bym się nie spodziewał, że mój organizm na taki stać.

To że ty masz takie super predyspozycje do nieprzetrenowania się to nie znaczy, że inni też je mają.

Ja nie mam żadnych super predyspozycji, ja po prostu wznawiając treningi wiedziałem z czym się muszę liczyć. U mnie w klubie wszyscy tak trenują, niektórzy jeszcze poza tym siłownię robią. A zapytaj któregoś o przetrenowanie, to tylko uśmiech na jego twarzy wywołasz.

Wojekv

Fakt jest taki że chłopak się przetrenował więc niech wróci do 5xSW bez biegania, tym bardziej jeżeli wcześniej nigdy systematycznie nie biegał. Zaczynać przygodę z bieganiem w zimie to niezbyt rozsądny krok!! :| Jeżeli jego organizm wróci do normy po miesiącu lub dwóch niech doda + jeden dzień lekkiego biegu po kolejnych 2-3 miesiącach znów niech dorzuci dodatkowy dzień.

Zima... kolejna wymówka, żeby się opyerdalać

Mezengan ignorujesz objawy, które napisał Calv i w dodatku mu zarzucasz lenistwo. Widziałeś na własne oczy jak się lenił czy może z fusów wróżysz? Nie zajmuj się bajkopisarstwem i nie zakładaj z góry że to tylko jego odczucia. Gdyby był leniem to nie pytałby o radę na forum. Dobrze przeczytałem lecz w 3 poprawce źle napisałem fakt jest jeden 5 treningów SW i 3 biegania to wciąż za dużo. Niektórzy mają do pewnych rzeczy lepsze predyspozycje mało tego Ty wcześniej miałeś i masz piłkę nożną więc tak naprawdę dorzucenie biegów nie było dla Twojego organizmu wysiłkiem bo ten rodzaj treningu masz już od lat i jesteś przyzwyczajony! W takim przypadku nie ważne po jakiej przerwie i nie ważne kiedy byś wznowił bieganie nie zrobi to na Tobie żadnego wrażenia co nie znaczy, że to nie ruszy kogoś kto wczesniej nie biegał! Ale dobrze Calv słuchaj Mezengan daleko zajdziesz :] bo się za dużo op*****lasz. Zrób treningi 5xSW i 3xbieganie i za 2 miesiące napisz czy się polepszyło :)

rób tak jak napisałem wczesniej, az sie przyzwyczaisz potem mozesz dodac 1 trening na sekcji jak juz zwiekszy sie wytrzymałosc i miesnie przestana bolec. tyle.