obciążenie

[...] 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. Szrugsy 2s 5. Pompki na poręczach 4s (pierwszy raz poszły wszystkie serie + dołożyłem obciążenie) + brzuch łydki i szyja poszły trening na thyrothermach to niebo a ziemia w porównaniu do thermala z kożyścią dla tego pierwszego Siła, choć w moim przypadku [...]

lukaaasz Masz racje Ale jeśli kogoś nie stać na obciążenie, czy zdrowie nie pozwala używać obciążeń powyżej 80& maxa to nie ma co się załamywać tylko przykładać się do nieskazitelnej techniki i napięcia mięśnia i w ten sposób wiele się nie straci. Widzę chłopaki, że potraficie zachować wysoki poziom, a nie wykłucać się o swoje pozdrawiam

Duze obciążenie vs małe Duża ilość powt vs mała odpowiedź jest prosta i zawarta w arcie, ktos tam pisał że mala ilośc jest tak samo skuteczna jak i duza bo jakies tam badania bla bla bla... To pytam, czy potrafisz przekroczyc próg homeostazy, zmusić organizm do max wysiłku? dziesiątkami powt z 20kg na sztandze? lub cwiczeniami izolowanymi? Nie [...]

Za ile odasz stojak pod obciazenie,ławke do brzuszków,obciazenie 40kg, stojaki pod ławke Zmieniony przez - thegame92 w dniu 2008-11-10 07:44:07

[...] MASA I WYTRZYMALOSC POWYZEJ 20 WYTRZYMALOSC... A i jeszcze jedno pytanie czy zamiast obciążenia na pasiemoge podciągać się na drążku z plecakiem. Bo nie wiem zbytnio jak doczepiać takie obciążenie i jeszcze jedno. Czy takie obciażenia są dobre dla wieku 15 lat? MOZESZ! OBCIAZENIE NIE BEDZIE MIALO WPLYWU NA WZROST, NIE JESTES Z PLASTELINY.

[...] (zawsze pierwsze na treningu - ćwiczę FBW), dodając jedno wiosłowanie i ćwiczenie na wyciągu podchwytem. Nie ćwiczyłem nigdy do upadku mięśniowego, ale stopniowo zwiększałem obciążenie treningowe. Dobierz sobie ciężar, z który możesz wykonać 8 powtórzeń, ciężko, ale z zapasem 1 - 2 powtórzeń w każdym z tych trzech ćwiczeń. Zawsze zaczynaj od [...]

[...] - 20 min 2. steper - 15 min 3. rower - 30 min 4. 3 serie po 15 na maszynie na klatkę/ręce (takie ściąganie do siebie, siedząc - nie wiem za bardzo co jak się nazywa :-/)-obciążenie 15 kg 5. 3x15 maszyna na ręce i plecy, ściąganie w dół siedząc, obciążenie 20kg 6. 3x15 maszyna na barki,plecy, przyciąganie do siebie siedząc, obiążenie 10 kg 7. [...]

[...] nie są żeliwne z tego co widać, więc mogą się rozwalić szybko. Są dłuzsze więc można założyć więcej obciązenia na nie. Średnica do przyjęcia, choć jeśli będziesz miał inne obciążenie o większej średnicy będziesz musiał dociskać bardziej, żeby się nie rzucały. 2. Mniejsza długość więc mniej załozysz obciążenia. Wydaje mi się, że żeliwne [...]

[...] zostawiam bez komentarza z wiadomych powodów Pompki na poręczach dzisiaj ładnie mi poszły, o wiele lepiej niż tydzień temu, niedługo chyba zacznę zawieszać dodatkowe obciążenie Wyciskanie wąsko wzięłam 32,5 zrobiłam 2powtórzenia robię 3 i co? sztanga mnie przygnietła Francuz 7kg za dużo więc zmniejszyłam...kiepsko idzie sztangielkami [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Ustaliłem sobie już maksima i na ich podstawie obliczyłem obciążenie na kolejnych treningach (75% maksa, 80% i tak do 100%). Okazało się, że np na pierwszym i drugim treningu 10 mam ćwiczyć obciążeniem mniejszym niż na ostatnim treningu 15. Tyczy się to wszystkich ćwiczeń. Zostawić tak czy lepiej trochę [...]

[...] Rób na jednej nodze, rób na schodku, tak, żeby piętę opuszczać niżej Ćwiczenie nr 3 i 4 – trochę poczułam te ćwiczenia (zarówno seria 1 i 2), ale generalnie słabo. Dokładaj obciążenie Ćwiczenie nr 4 - Nie mam ławki, niska kanapa może być? Jeśli stabilna i się nie przewrócisz to może Ćwiczenie nr 8 – Z wielkim bólem wykonałam obie serie, ale nie [...]

[...] Co do ściągania górnej ramy do klatki piersiowej. Poczytałam i teraz już wiem o co chodzi. Cofnęłam się jednak więcej z obciążenie, aby lepiej wyczuć technikę. Dziś już czułam jak napinają mi się barki i mięśnie pleców. Starałam się nimi ściągnąć tę ramę do dołu. Co do nieszczęsnego tricepsa. [...]

[...] Ćwiczenie z suwnicą trochę mnie niepokoi. 322 lb to jest na kilogramy 120. Wiadomo, muszę się skupić i dużo siły w to włożyć, aby wyprostować nogi. Chodzi tylko o to, że to obciążenie, powoduje, że mocno mnie wbija w oparcie fotela.Kręgosłup delikatna rzecz i jakoś się trochę boje, że to jest nie potrzebne. Przy obciążeniu 260 lb ten nacisk nie [...]

[...] motywuje do dalszej walki, prawda? na suwnicy masz plecy proste, trzymasz naturalną krzywiznę? nie są zaookrąglone? Jak czujesz się niepewnie nie dokładaj ciężaru, i nie zmieniaj też ćwiczeń, pewnie za 2-3 tygodnie dostaniesz nowy plan. Zmieniasz liczbę serii i powtórzeń teraz? liczy w nawiasie to obciążenie z poprzedniego treningu?

Motywuje bardzo. Sama widzę, że ten brzuch już tak mocno nie sterczy ;-) Plecy trzymam proste, staram się aby równo przylegały do fotela. Nie zmieniam teraz liczby serii i powtórzeń. A już czas? Robić 3 serie po 8 powtórzeń. Tak liczby w nawiasach to poprzednie obciążenie. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-18 20:51:20

jest ok, biceps zmęczyłaś ćw 2, powtórz w 3ciej serii obciążenie z drugiej

[...] recti. Ogólnie z treningu jestem zadowolona. Po treningu dorzuciłam sobie jeszcze rowerek 15 minut na początek. Zamiast brzuchów. We wznosach tułowia z opadu dokładać obciążenie dalej? Biceps dziś dużo lepiej poszedł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/829dca6a375b4594b5fe5291483bcc02.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-25 21:16:16 [...]

[...] sztangi była jeszcze jedna seria 15 powtórzeń samą sztangą (ok. 15 kg). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78a20b6e952843ad9d5769746a67007f.png *Arnoldki i młotki to oczywiście obciążenie na jedną rękę ;-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-12 21:05:59 Zmieniony przez - [...]

[...] normalną co waży 20 kg. Wcześniej miałam lżejszą i byłam święcie przekonana, że ważyła 15kg… ale się myliłam %-) Ważyła pewnie ok. 10 kg. W aktualnej tabelce już poprawiłam obciążenie z poprzedniego treningu. Rower jak zwykle intensywny. Wróciłam zdyszana, mokra i zmęczona ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18012b91a5cd4e41adf828af572cd7b5.png *cofnęłam [...]

[...] na plecach, że aż dziwie się aż tyle zrobiłam. ;-] Pierwszy raz po treningu nie przeszły mi zakwasy. *7) Pomyliłam się %-) nie spojrzałam na kartkę i wzięłam większe obciążenie niż planowałam, ale jak widać nie poszło źle. ATB – Challange – 25 szt. MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez, [...]