obciążenie

[...] przed siebie 2x12-10 Unoszenie hantli bokiem 3x12-8 Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 PLECY Podciąganie na drążku szeroko 4 serie (jeśli dajesz rady wiecej niż 10 dowies obciążenie) Podciąganie konca sztangi szeroko/wasko 3x10-6 Wiosłowanie hantla 3x12-10 Unoszenie tulowia z padu 4x12-8 BICEPS Uginanie sztangi stojac 3x12-8 Uginanie mlotkowe [...]

Obciążenie musisz wyczuć. Daj takie abyś mógł zrobić założoną liczbę powtórzeń w serii poprawie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii. Pzdro

no modlitewnik bym wyrzucil i zrobil tak jak napisalem a na nogi zrobilbym tak: Uda: - przysiady ze sztanga - 4 x 12/10/8/6 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 - i uginanie podudzi na maszynie - 4 x 12 lub 12/10/10/8 Łydki: - wspiecia ze sztanga, lub na maszynie - 4 x 15 lub 30/20/15/12 (podaje tylko przyklady, ja robie az do [...]

podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc dieta brak - no to jak??? na czym chcesz rosnąć??? co jest priorytetem sylwetka czy sw?

[...] 2 godzin skróć do 1 godziny intensywnych ćwiczeń siłowych i 30 minut aerobów. Poza siłownią aeroby: bieganie , skakanka , rowerek itp. od 30 - 60 minut. Z czasem poznasz swój organizm i będziesz sam najlepiej wiedział na jakie obciążenie jesteś w stanie sobie pozwolić. I na koniec wytrwałości , bo efekty przychodzą, tyle że niestety powoli

Staraj się nie obciążać kolan bo sam mam ten problem, najlepiej stosuj opaski na nie i rób więcej powtórzeń a mniejsze obciążenie. Wykroki i przysiady ćwiczenie jak ćwiczenie, zależnie od skali problemu z kolanami stosuj takie obciążenia by nie narażały kolan na dalsze kontuzje. A co do lekarstwa polecam Nutrend Flexit Drink [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie - Przysiady - (Tutaj potrzebuje twojej pomocy - Jakieś obciążenie? Ile serii? ) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie + Brzuch: - Spięcia - (30 powtórzeń po 3 serie? ) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] ćwiczenia podstawowe:wyciskanie, przysiady, martwy ciąg i podciąganie, oraz na eksplozywność rwanie i podrzut, bądź zarzut. ogranicz liczbę powtórzeń do 5 i załóż słuszne obciążenie.I nie zapominaj o abs, brzuszki Jandy i podciąganie nóg w zwisie.zastosuj się do tego programu (ale jeśli jesteś jakimś strasznym narcyzem możesz włączyć do tego [...]

[...] to w poprzednim temacie ;/ adidiii od następnego miesiąca zastosuję się do tego co poradziłeś :) Tylko istnieje mały problem a mianowicie mam ograniczone to "słuszne obciążenie " ;/a co do MC to Trenuję sam i nie zawsze jestem pewien czy dobrze je wykonuje i obawiam się o kręgosłup . Zmieniony przez - kubakorn w dniu 2013-09-14 19:57:30

Trzeba było uwazać i robić z głową a nie szarpać się na bóg wie jakie obciążenie, ot masz efekt...mówiłeś lekarzowi/lekarzom wszystko to co tu piszesz? może by inaczej spojrzeli na twój przypadek

malthen Posłuchaj to co wkleiłes to żadne FBW , to bohomaz który pewnie wymysliłes FBW opiera sie o podstawowe ciezkie ćwiczenia złożone a nie arnoldki, modlitewnik, maszyny , wyciagi to wszystko łamie wszelkie zasady jakimi kieruje sie ten system . Cel treningowy : Rzeźba Dieta : brak jak to zamierzasz zrobic ??? katowac sie na areobach i [...]

Staż treningowy na słowni : 1 rok, wcześniej 2 lata - później długa przerwa 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie podawaj maxów tylko obciażenie robocze

A ja tak 'paczę' i myślę, że spokojnie możesz dodać obciążenie do podciągania :-))

[...] co piszesz masz także niesamowitego powera (170 !!!!!!) przy zapasach ?!?! To naprawde niezły wynik. ja treniuje BOX i z ledwoscią pcham na ławie 120 kg :-( to zbyt duże obciążenie a ty dokonałeś niemożliwego :-)) NIE BIERZ WIECEJ BO CIE KTOŚ KIEDYS POTRAKTUJE JAK MAŁĄ CIĘŻARÓWKĘ :-)) i nie bedziesz mógł chodzić chodnikiem. :-)) Jak pisałem [...]

Przy dobrze dopiętej diecie może ci się udać, ale lepiej zainwestuj pieniądze albo w karnet na siłkę, albo w hantle, ławeczki i obciążenie bo hantle 4 kg to jest nic..

[...] przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce 80kg (brak miejsca na założenie więcej obciążenia trenując w domu) martwy ciąg (tak jak poprzednio) LECZ w najbliższym czasie planuje kupić obciążenie Zmieniony przez - pitson w dniu 2014-09-11 17:33:21

Wielkie dzięki za wskazówki ;d Dni nie zmienie ponieważ tak mi bardziej pasuje ale do reszty sie zastosuje. Powiedz tylko jak dodawac obciazenie??? Pozdro Zmieniony przez - breakbeat w dniu 2010-04-21 16:24:36

[...] - 3x12-6p Klatka plus triceps wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 wycisk sztangielek płaska 4 x 8-10 rozpietki skos 30 st. 3 x 12 pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8 (z obciążeniem) francuz 3 x 10 wycią podchwytem 3 x 12 Środa - wolne Czwartek - plecy 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką [...]

nie katuj tak bica i trica. wiemy ze zblizaja sie wakacje ale 6 serii to akurat zwlaszcza ze wczesniej dowalisz je klata i plecami. przyczep sobie obciazenie do pasa i wtedy sie podciagaj Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-06-21 15:33:34

Sorki poprzedni post dosyć niedokładnie zrobiłem więc zamieszczam jeszcze raz PONIEDZIAŁEK klatka+triceps+brzuch klatka 16 serii wyciskanie na ławce płaskiej 4s 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKi 4s 12-10-8-6 rozpiętki ławeczka płaska 4s 12-10-8-6 triceps 11 serii wyciskanie [...]