obciążenie

Więc trzymaj się planu,zmniejsz jedynie obciążenie.

Coraz więcej siły, aktualizacji obciążeń :) Zmieniam ilość powtórzeń z 8-12 na 6-10 (w każdej serii staram się zrobić w tych granicach, jak mogę więcej to dokładam obciążenie). Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 60kg, 15.12 - 65kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 25kg, 15.12 - [...]

[...] faktem, że dotarłem nareszcie na poziom z pełnym B. Teraz czekam jeszcze na pompeczki tradycyjne na podłodze, pełne C i podciąganie do karku szeroko, z czasem dodatkowe obciążenie - oj będzie się działo! 8-) Z dzisiejszych obserwacji jeszcze, trochę mną czasem pohuśtało przy C3, znów się trzeba przystosować. :-D G super wchodzi, przyjemny [...]

[...] - Kelton HOTEL&SPA model PMS13. A oto najważniejsze fakty i korzyści: Konstrukcja z profilu 80x60x2 mm.Możesz prowadzić na niej intensywne treningi z bardzo dużym obciążeniem. Gryf kratownica fi 28 mm. Abyś mógł ćwiczyć mięśnie bicepsa różnymi rodzajami chwytów. Zwiększy to efektywność Twojego treningu. Możliwość montażu wolnych [...]

[...] zrobiłam korektę, rozstaw po zewnątrz 130 cm na sztangi: Kelton fi 28 mm 213 cm i Kelton fi 50 mm 220 cm. Dzięki za zwrócenie uwagi. Więc teraz już wszystko gra. Moduły na obciążenie, mają średnicę fi 28 mm ze względu na uniwersalność, jeśli użytkownik ma w siłowni obciążenia fi 30 mm to nie mógłby użyć stojaków. A większość domowych siłowni ma [...]

[...] treningów trwała ok. 2,5 miesiąca. Dodam, że ćwiczyłem wtedy również planem przedstawionym powyżej jednak nie jestem do końca pewny czy odpowiednio dobierałem wtedy obciążenie i czy prawidłowo te ćwiczenia wykonywałem. Pod znakiem zapytania stoi też progresja, bo co do ilości powtórzeń to się zgadzały z planem, natomiast nie wiem do [...]

[...] Wersja budżetowa suma=4700zł: -rack marbo -gryf hesa wersja pro suma=6500zł -rack kelton -sztanga texas power bar + -poręcze -drążek -ghr -reverse hyper do racka -obciążenie 265kg (tu przyjąłem za cenę nówki marbo) -hantle -ławka -bloczek Przyjmując,że karnet na siłkę kosztuje 100zł miesięcznie to przy jakiejś rodzinnej pożyczce(0%) [...]

[...] bym rozgrzał się na niskich powtórzeniach-doszedł do serii zasadniczej i machnął te 85kg x3p w 5-10s,a jak nie dasz rady to kilka serii 85kg x3p,a później zmniejszasz obciążenie i kontynuujesz (na zasadzie odwrotnej piramidy). EDIT: OGÓŁEM-JA SIĘ NIE ZNAM ;) o rampę pytaj ADZIKA lub HUBERTA81 ;) P.S.Dziś bez treningu.Jutro odrobię. [...]

[...] tylko boje się że np dam rade 86kg x 3p np w 3-4 seriach, a potem już upadek będzie, to chyba niżej zaczne lub poprostu nie bd walczył długo tylko zmniejsze po tych seriach obciążenie:) w takim razie rozumiem jak z tym podciąganiem/pompkami;) dzięki wielkie, niestety soga już dac nie mogę:) a takie pytanie, jeśli można:) czemu dzisiaj bez [...]

jest taki bolec z oczkiem i z blaszką,do którego doczepiamy ciężar do dipsów i podciągania. Obczaiłem,że układając obciążenie w odpowiedniej kolejności,bolec się chowa(nie wejdzie w dupę xD), a krążki są stabilne. Wysokość dużo poniżej zaliczenia,ale zawsze mogę podłożyć jeszcze dużą 25kg i będzie git. Ogółem najprościej boxy robić z gumowanych [...]

To się własnie nazywa głupota w moim mniemaniu. Ja mam zamiar zakupić sztangę prosta, stojaki wolnostojące, ławeczkę, pożądny drążek i obciążenie. Potem sam zrobie jakiś wyciąg, dolny/górny i to będzie podstawa. Poręcze do pompek mam już prawie zrobione, muszę jeszcze pospawać, ale już powycinane wszystko. Tylko że i tak nie miałbym tego gdzie [...]

mój ziomek ma przewiercone w suficie i spuszczone 2 linki + drążek w pokoju,tak samo ławkę i betonowe obciążenie :P ;)

[...] Obecnie jestem w stanie nachwytem zrobić 7 powtórzeń. Myślisz że powinienem dołożyć te pare kg w pierwszej serii i zrobić np. 5. A potem w kolejnej serii zdjąc zupełnie obciążenie i zrobić trzy serie bez obciążenia? Mój ogólny zamysł był dojść do 12 powtórzeń w każdej z 4 serii. A potem dodawać obciążenia, żeby robić 8-6 powtórzeń w [...]

Autopsy, jak dojdze obciążenie, będę sprawdzał. Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też [...]

Ok, dzięki. To ja to jutro na trzeźwo przeanalizuje i sobie walne taki ogólny schmacik, żeby sie nei pogubić. I jak coś to jeszcze popytam u Ciebie w dzienniku. Mam tylko nadzieje, że w sobote rano już przelew dojdzie. Bo inaczej obciążenie będę mógł odebrać w środę dopiero ;d A chciałbym już od przyszłego poniedziałku zacząć walczyć z ciężarami.

Ale jak sie przechyli sztanga to obciazenie nie spadnie ? myślałem w takiej kolejności gryfy i obciążenie i stojaki a potem poręcz bo jest najmniej potrzebna

Zaraz, czegoś tu nie rozumiem. W ogólnych poradach było, że trening na masę to niewielkie obciążenie (60-80%) i dużo powtórzeń. A cytowani tutaj mistrzowie twierdzą, że budowanie masy to duże obciążenia i krótki czas ćwiczeń. ??

[...] serii 20>15>12>12>10>(8-10) powt. PROG Wyprosty na maszynie + Martwy ciąg na nogach prostych + Uginanie nóg w leżeniu (gigant seria) 3 x 12-15 powt. stałe obciążenie Odwodzenie nóg na zewnątrz na wyciągu dolnym 3 serie 12-15 powt. (stałe obciążenie) Wspięcia na palce 4-5 serii 20-25 powt. Barki Wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] stron temu. Zaproponowałeś na klatę (triceps pominąłeś ): - wyciskanie na skosie 4 ser. prog - wyciskanie na płaskiej 4 ser. prog - rozpiętki na skosie 3-4 serie stałe obciążenie - rozpiętki na maszynie 3-4 serie stałe obciążenie. Ale oczywiście, możesz zaproponować coś ciekawszego Ostatnio (przypominam): klata 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] JUZ SPOKUJ WATROBIE, TUTAJ JESZCZE CYTAT O MIESIE (ZRODLO: WIEM.ONET.PL): Mięso jest pokarmem wysoce kwasotwórczym i jego nadmiar w diecie powoduje zakwaszenie organizmu i obciążenie układu wydalniczego (nerki). Aby uniknąć negatywnych skutków spożywania mięsa należy zachować umiar w ilości jego konsumpcji, wybierać najbardziej wartościowe i [...]