Zauwazylem ze taki "doczepiany" na sile sprzet sie nie nadaje. Widzialem na allegro lawke ktora ma max obciazenie na nogi 20kg i na rozpietki 20kg Ps. Dzieki wielkie za pomoc
peppelo jak byś miał już z 50kg (najlepiej te małe to daj znać się zgadamy na jakiś termin i bym przyjechał sobie to odebrać bo obciążenie mi na gwałt potrzebne
nie ma nic co byłoby jakieś ciężkie na barki a to podstawa- więc ze sztangą. unoszenie wzdłuż tułowia tylko do dolnej cześci klatki, dlaj nie ciągniemy przy tricepsie zacznij raczej od pompek na por. plecy, biceps, klatka- jako tako:-) nogi nadal słobo; -przysiad ze sztangą z tyłu 6*8 -Wykroki 4*10 -prostowanie 3*12-15 -żuraw 5*8 -martwy ciąg na [...]
[...] nad tym.Nie omijamy problemu tylko staramy się go wyeliminować.Zrób 4s po max powtórzeń.Jeżeli zrobisz w tych 4s 18/20 repow-zrób progresje w strefie 3 p i dodawaj obciążenie." i tego troche nie skumalem 18/20 w lacznie 4 seriach czy w jednej po 18/20? jesli zrobie to w 3 seri i w 4 z obciązeniem ? "Modlitewnik 4x15p" chodzi o sztange [...]
[...] - trening rozgrzewka - 6 min Trening A 1. Przysiady 3 x 6-8 powtórzeń 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 oj był poważny problem by zarzucić sobie na ramiona te obciążenie w ostatniej serii, wymęczyłam jakoś. Ale chyba wolę zamienić przysiady na bułgary lub wykroki - w nich przynajmniej będzie możliwość łatwej progresji z [...]
1. Przysiady 3 x 6-8 powtórzeń 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 oj był poważny problem by zarzucić sobie na ramiona te obciążenie w ostatniej serii, wymęczyłam jakoś. Ale chyba wolę zamienić przysiady na bułgary lub wykroki - w nich przynajmniej będzie możliwość łatwej progresji z uwzględnieniem posiadanego sprzętu. Bułgary robiłam [...]
Night ten plastik ma obciążenie do 100 kg, sama na nim staję jak gdzieś nie sięgam :-) Gałązka, trwał tylko trochę dłużej niż ostatnio. A poza tym do kolejnego treningu będę wiedziała co można poprawić i usprawnić by było jeszcze szybciej. Poza tym tym razem też coś oglądałam - przyjemne z pożytecznym
Tak, zmęczyłby się. Wystarczy pododawać obciążenie do tego treningu, zmienić niektóre ćwiczenia i nawet największe koksy wymiękają. Co do tematu: Polecałbym Proteo System - Oliviera Lafaya, myślę że z tą bazą którą masz, możesz zaj**iście wyglądać po przejściu metody.
[...] 5 serii, unoszenia sztang do brody 5 serii 3 dzień: podciąganie na drążku 10 serii wiosło 5 serii siady 5x5 martwy 5x5 Do tego łydki, przedramiona i brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu, dodam że mam do dyspozycji tylko prostą sztangę, lawkę, poręcze i obciążenie. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - Ghor w dniu 2008-07-11 14:39:28
Co do bicka, to jakoś nie lubię za bardzo akurat tego ćwiczenia z supinacją. Najlepiej wchodzi z chwytem młotkowym. Poza tym uginanie ze sztangą robię tylko na prostym gryfie. Łamany jest be No i oczywiście zwiększam obciążenie zmniejszając liczbę powtórzeń, bo zapomniałem o tym napisać wcześniej
osobiscie jestem zdania ze dlugosc i rodzaj cwiczen aerobowych zaleza od diety (a co za tym idzie - stezen glikogenu jak i wkt we krwi, poziomow insuliny itd etc) oraz treningu silowego - dlatgo coraz bardziej odchodze od formułowania twierdzen jakoby 65%-75% przez powidzmy 30-60min bylo zawsze optymalnym wyjsciem = dlatego nie wypowiadam sie [...]
spoko plan ale ja mam zamiar dopiero robić fbw pozdro A co ta wypowiedź wnosi do tematu? Przestań spamować... Do autora Podaj obciążenie robocze w martwym ciągu, przysiadzie i wyciskaniu.
TheSniper - spuść z tonu. Do autora - przy Twoim wzroście, wadze i obwodach wnioskuję, że sporo tego tłuszczu jest. Ta nadwaga to ogromne obciążenie dla Twoich stawów, a przede wszystkim dla układu sercowo-naczyniowego. Tak długie treningi nie przyniosą Ci żadnych wymiernych korzyści, będziesz tylko katował swój i tak osłabiony już organizm, a [...]
trening ACT jak najbardziej staraj się co jakiś czas zmieniać kolejność, obciążenie, cwiczenia - zawsze to inny bodziec dla organizmu, który szybko się przyzwyczaja i nie lubi monotonii po 4-6 tygodniach zmiana treningu na inny
[...] tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 min(znalazlem taki fajny program na yt- efekty sa ladne) " ZLE !!!! "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 85kg " MAX nas nie interesuje. Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
czemu rzezba 6x w tyg zle? czemu brzuch codziennie zle? na jakiej sile mi zalezy? na tej jednej nie znam rodzai sily . moze jestem jeszcze za ciemny w tej kwesti przysiadow nie robilem martwego tez poniewaz mialem zakwasy na nastepny dzien i nie moglem biegac co mnie irytowalo. cwiczen na klatke robilem 5. po 4 serie kazde cwiczenie 26-22 [...]
a możecie dać mi jakiś konkretny plan ćwiczeń bardzo szczegułowy żebym mógł ćwiczyć na moim osprzęcie podanym wyżej czyli jakie ćwiczenia z ich opisem jakie obciązenie oraz ile dni w tyg i po ile godzin i kiedy mam ten plan zmienić co mi podacie a i czy po jakims okresie ćwiczeń zrobić jakąś przerwe np po miesiącu czy dwóch bardzo bym o to prosił [...]