Czy taki plan może być?

------1------ czwartek

klatka
4 serie wyciskanie na prostej
3 serie wyciskanie na skosie
3 serie rozpietki skos lub prosta
2 serie przenoszenie ramion

triceps
3 serie francuskie jednorącz
3 sreie francuskie lezac
2 serie sciaganie drazka wyciagu


------2------ sobota

placy
podciaganie sie na drazku 3 serie na maxa
3 serie sciagania drazka wyciagu do karku lub klatki
3 serie wioslowania sztanga
3 serie podciaganie hanttli do tulowia

biceps
4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3 serie uginanie ramion z hantelkami stojąc - chwyt młotkowy


------3------ niedziela

barki
3 serie wyciskanie zza/z przed głowy
3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę

nogi
Hmm... Cóż... Tutaj nie wiem jeszcze, jak będzie, bo mam problemy z kolanem. Ale jak się dobrze ułoży, to będzie OK i będę wtedy ćwiczył nogi :)

Co do dni, to we wt mam na uczelni obwodową siłownię, więc robię wszystko... Wiele powtórzeń, szybko itd... Dlatego tak dziwne mam ułożenie planu na inne dni (pn-śr nie mam zupełnie czasu na inną siłownię).

PS. Kiedyś dawno temu ćwiczyłem takim planem... No i teraz chcę do niego wrócić. Co byście skorygowali ??

------1------ czwartek

klatka
4 serie wyciskanie na prostej - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR
4 serie wyciskanie na skosie - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR
2 SERIE ROZPIETEK ILE DASZ RADE NA SAM KONIEC .

triceps
4 SERIE WYCISKANIA SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE ZA KARKU . 4 X 11/10/9/8
3 sreie francuskie lezac



------2------ sobota

placy
podciaganie sie na drazku 4 serie na maxa

4 serie wioslowania sztanga W PODCHWYCIE WĄSKM

4 SERIE SKŁONÓW NA DZIEN DOBRY




biceps
4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
4 SERIE Z CHANTLEM OPARTYM O KOLANO - SŁUPNICA NADGARSTKA


------3------ niedziela

barki
3 serie wyciskanie zza/z przed głowy
3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę

moglbys w bicku zamiast czterech serii w pierwszym cwiczeniu robic trzy i dorzucic jeszce jedno, cos z supinacja, moze uginanie w oparciu o kolano x 3...

Co do bicka, to jakoś nie lubię za bardzo akurat tego ćwiczenia z supinacją. Najlepiej wchodzi z chwytem młotkowym. Poza tym uginanie ze sztangą robię tylko na prostym gryfie. Łamany jest be
No i oczywiście zwiększam obciążenie zmniejszając liczbę powtórzeń, bo zapomniałem o tym napisać wcześniej