pomoc w dobraniu cwiczen i diety

A ja ci mogę zaproponować żebyś ćwiczył tak jak tobie odpowiada, a nie według jakichś badziewnych planów co oni Ci tu podsyłają. Ważne żebyś ćwiczył systematycznie. A jeśli chodzi o te ćwiczenia, to ja mogę Ci zaproponować abyś na każdą partię robił 3 ćwiczenia po 3 serie. Np. na triceps możesz sobie zrobić francuskie wyciskanie, pompki odwrotne, podciąganie nachwytem, jak Ci najbardziej odpowiada. Ja ćwiczę takim treningiem i według mnie jest świetny: Wtorek: klatka, biceps, Czwartek: plecy, triceps, Sobota: nogi, barki.

I nie odpuszczaj sobie treningu nóg, bo jazda na rowerze a przysiady ze sztangą to jednak co innego :) Pozdrawiam.

no wlasnie nie bardzo lubie ulozonych planow tylko same propozycje cwiczen, bo wtedy sam moge sobie ulozyc to co mi najbardziej odpowiada. A jakie cwiczenia polecacie na plecy , bo w sumie jest to partia, ktora nie jest moja najlepsza stroną bo nigdzie nie moglem znalezc sensownych cwiczen na plecy. Jedyne co ostatnio zauwazylem to jak dziewczyna wchodzi " na barana " ( czy jakos tak sie to mowi :P ) i jak sie przejde z nia dluzszy kawalek to wtedy czuje plecy :D ale to raczej nie sa cwiczenia na serie :D

a co do nog to jak na razie wole skupic sie na innych miesniach bo te mam na prawde dobrze wycwiczone, a nie chce po prostu potem miec nog jak Coleman albo Kali Muscle

Zmieniony przez - Bydle94 w dniu 2013-06-14 12:25:02

Spokojnie chłopie, zanim ty będziesz mieć nogi jak bodybuilder to trochę czasu minie, to nie jest przecież takie hop siup :D A na plecy to ja akurat na siłowni robię, ale domowe ćwiczenie jest bardzo fajne, że leżysz na brzuchu i unosisz tułów mając przy tym wyprostowane ręce, a nogi nie odrywają się od podłoża. Robisz takie spiecia, ale możesz też przytrzymać i to się chyba nazywa superman hold, ale nie jestem pewien.

to z bodybuilderami to byla taka ironia :D a jeszcze jakies inne propozycje na plecy :)?

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem :)

co do drazka to jak na razie nie mam jak szerokim nachwytem bo mam za waska futryne :D i ogranicza mi rece... wlasnie tego najbardziej zaluje ze nie mam mozliwosci podciagania sie tak. jeszcze 3 miesiace bede musial cwiczyc w domu wiec nie chce marnowac czasu. dopiero pozniej bede mial mozliwosc cqwiczenia na silowni bo wybieram sie na studia do Łodzi a tam jest masa siłowni, klubow fitness i kubow sportowych. wiec na razie takie podciaganie nie wchodzi w gre

KrzychuRychu - czemu badziewne? Probowales? A tak a propo napisalem prawie to samo co Ty..

Co do plecow zobacz inverted row na yt, spiecia, o ktorych pisal Krzychu, no i podciaganie, nic innego nie przychodzi mi na mysl.


- sprobuj tez takich pompek ogolnorozwojowych :)

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-14 15:04:00

Kotek, powiedz szczerze, czy człowiek który kiedyś już coś tam ćwiczył będzie odczuwać przynajmniej minimalne zmęczenie po takim treningu? Przecież ten trening Mawashiego to trening dla 10 latka, który zaczyna sobie coś już ćwiczyć :)

I jak to niektórzy też mówią że plan bez sensu, każdy plan ma jakiś sens, a bez sensu to jest wieczne siedzenie przed komputerem.

Zmieniony przez - KrzychuRychu w dniu 2013-06-14 15:44:01

Zmieniony przez - KrzychuRychu w dniu 2013-06-14 15:44:17

Tak, zmęczyłby się.
Wystarczy pododawać obciążenie do tego treningu, zmienić niektóre ćwiczenia i nawet największe koksy wymiękają.

Co do tematu:
Polecałbym Proteo System - Oliviera Lafaya, myślę że z tą bazą którą masz, możesz zaj**iście wyglądać po przejściu metody.