obciążenie

Witam.Mam pytanko do ronnie. Robiąc podciąganie 5x5p z obciążeniem i dochodząc do np. 20 kg to mam robić dodatkową 6 serię z własnym cięzarem do końca?Czy nadal zwiększać obciążenie czy wejść na 5x10p.

Witam.Mam pytanko do ronnie. Robiąc podciąganie 5x5p z obciążeniem i dochodząc do np. 20 kg to mam robić dodatkową 6 serię z własnym cięzarem do końca?Czy nadal zwiększać obciążenie czy wejść na 5x10p. A możesz sobie i dojśc do 50kg w 5x5.Kto Ci zabroni? Nie jestem wyrocznią.

[...] bardzo małe obciążenia (20kg) w zasadzie do wszystkich ćwiczeń. Czuję, że MC, wiosłowanie i wyciskanie idzie mi całkiem dobrze. Przysiad wykonuję z podkładkami pod pięty (obciążenie 2.5kg), bo ciężko mi utrzymać równowagę. Pozwala mi to również zejść głębiej z siadem (mam problem z wypchnięciem tyłka do tyłu, chociaż plecy potrafię utrzymać [...]

[...] większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na suwnicy ból nie pojawia się, pomimo tego, że robię pełny zakres ruchu z dużym obciążeniem. [...]

[...] większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na suwnicy ból nie pojawia się, pomimo tego, że robię pełny zakres ruchu z dużym obciążeniem. [...]

[...] większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na suwnicy ból nie pojawia się, pomimo tego, że robię pełny zakres ruchu z dużym obciążeniem. [...]

[...] jest podana bez wagi gryfu. Miałbyś jakieś wskazówki ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-10-07 21:41:17 Wskazówki ? 1.Wliczaj w obciążenie również gryf. 2.Nie zaprzątaj sobie głowy takimi głupotami ;-) Czasem zrobisz krótszą przerwę i już ilość powtórzeń może spaść.Natomiast dla samej masy mięśniowej [...]

Jeśli wykonujesz technicznie ćwiczenie przy danym ciężarze i robisz te 12 powtórzeń lub więcej w 4/5 s to możesz na przyszłym treningu podnieść obciążenie ,ile? Aby poprawnie technicznie wykonać 10 powtórzeń i tak dalej. Taka moja opinia.

Ronnie, wykonuje etap czwarty i mam kilka pytań: 1. Czy zmieniać obciążenie z serii na serię, czy mogę przykładowo wykonywać te pięć serii stałym obciążeniem? Przy military press zrobię osiem powtórzeń ciężarem 40 kg, ale nawet śmieszne 2,5 kg więcej potrafi mnie przemóc. A jednak łącznie więcej kg przerzuca robiąc te pięć serii 40 kg niż [...]

Powiedzcie mi proszę, czy aby wykonać dokładnie całą tą rozpiskę wystarczy mi ławeczka z oddzielnymi stojakami modlitewnikiem i skosami, gryf prosty, drążek, hantelki i obciążenie? Z tego co przeglądnołem każde ćwiczenie na YouTube to wchodzi na to że w/w zestaw pozwoli mi to wykonać chyba, że coś pominołem. Z góry dziękuję, pozdrawiam. Zmieniony [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie myślałem o tym, żeby katować do znudzenia ten etap, jednak może jest jakaś granica przyzwoitości, żeby w danych bojach móc swobodnie dźwigać dane obciążenie, np. na podstawie procentów do wagi ciała? Jeśli moja przygoda z siłownią nie zdechnie, to chciałbym oczywiście jakoś proporcjonalnie wyglądać. W następnym etapie [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie myślałem o tym, żeby katować do znudzenia ten etap, jednak może jest jakaś granica przyzwoitości, żeby w danych bojach móc swobodnie dźwigać dane obciążenie, np. na podstawie procentów do wagi ciała? Jeśli moja przygoda z siłownią nie zdechnie, to chciałbym oczywiście jakoś proporcjonalnie wyglądać. W następnym etapie [...]

[...] W ostatniej serii prawa ręką zaczyna mocno oczuwać ściskanie hantla i w kolejnym ćwiczeniu RDL nie mam praktycznie siły chwytu w ostatnich dwóch seriach gdzie czuję, że obciążenie mógłbym zwiększyć. Dodatkowo chciałbym do moich treningów wrzucić podciąganie. Jednak nie jestem w stanie ani razu się podciągnąć i pytanie. Czy jak będę robił [...]

[...] tym planie powinienem umieścić to podciąganie? (Między którymi ćwiczeniami). Może być np. po martwym ciągu? Jedno dodatkowe - czy powinienem w którychś z ćwiczeń progresować obciążenie między seriami? Np. wyciskanie, powiedzmy 40-50-60-70kg, lub martwy ciąg? Czytałem że ma to głównie zastosowanie w wielostawowych, co o tym sądzisz? Zmieniony [...]

[...] na serie czyli tak jak zaproponowałeś taki sposób prowadzenia serii jest dobry ponieważ zaczynasz od względnie niskiego ciężaru i w każdej kolejnej serii ciało jest lepiej przygotowane do większych ciężarów, a i układ nerwowy pracuje wydajniej. Oczywiście na kolejnym treningu dokładasz obciążenie tak aby ten ciężar regularnie się zwiększał.

Cześć. Dziękuję za odpowiedź. A powiedz proszę, czy bezpiecznie jest wykonywać przysiad i martwy ciąg na jednym treningu? Spotkałem się z opinią trenera, że nie, chociaż przyznam szczerze nie wiem dlaczego. Czy to za duże obciążenie dla pleców, czy o co może chodzić ?

[...] ale niby nastawiony na mega uwalnianie GH trening Charlesa Poliquina - więc to jedna z nielicznych osób której warto uwierzyć na słowo teraz czytam że trochę zaniżyłem obciążenie - ale pierwszy trening więc miałem prawo każde ćwiczenie ma byc praktycznie do załamania ruchu czy to 6reps 12 czy 25 choć robiąc 25reps ilość kwasu mlekowego jest [...]

[...] leżąc w wąskim uchwycie 2x8 60 i 60 kg. 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 35 i 40 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 2x8 20 druga seria 25 kg. zmniejszyłem obciążenie w tym ćwiczeniu. 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8 15 i 15 kg. 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x8 20 i [...]

[...] i generalnie za dużo progresji tu nie będzie) 1.side swing kettle ( x 2 ręce) 12 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 2. wykroki na TRX ( x 2 nogi) - obciążenie liczone tylko raz cc x 10, 2 kg x 10, 2 kg x 10, 4 kg x 10, 4 kg x 10, 3. bułgary (x 2 nogi) cc x 10, cc x 10, cc x 10 4. prostowanie nogi z taśmą ( x 2 nogi) 19 [...]

TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 (obciążenie zsumowane) 6x12, 8x12, 12x12 4x12, 6x12, 8x12 ccx12, ccx12, 6x12 ccx10, ccx10, ccx12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 19x12, 19x12, 19x12 22x12, 22x12, 22x12 19x12, [...]