Pull 1
1.
Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Pull 2
1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
Zacząłem ćwiczyć planem push pull z podanych na początku i mam pytanie do ćwiczeń w grupie pull.
Z racji tego, że ćwiczę w garażu nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonać.
Żuraw, czym można je zamienić?
Podciąganie na drążku, musze w najbliższym czasie zamontować drążek, a do tego czasu czym można zamienić, może być wiosłowanie sztangą?
Podciąganie sztangi w opadzie do klatki,
czy to ćwiczenie ma być też na plecy, czy na barki?
Mógł by ktoś powiedzieć jak ono ma być wykonywane, żeby pracowały barki a nie plecy?