Płeć :M Wiek :21 Waga :87 Wzrost :196 Cel treningowy : czysta masa:) Staż treningowy na siłowni : 4 lata z czego pierwsze lata byly raczej nie przemyslane Uprawiane inne sporty : raczej nie ma innych , chociaz teraz jak jest cieplo to zdarza sie na rowerze pojezdzic czy pobiegac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
i jeśli chodzi o podciąganie na drążku to odpuść sobie obciążenie i ćwicz precyzyjnie z własnym ciężarem co i tak będzie dużym obciążeniem jeśli skupisz się na technice...
a co do samych cwiczen, to kwestia pod jakim katem chcesz atakowac dane miesnie, na atlasie wszystko podane jest. spojrz w lustro i zobacz co trzeba pomeczyc bardziej wyszukaj dane cwiczenie i. działaj. w sprawie z iloscia powtorzen mozna zastosowac zmienne obciazenie na serie kosztem ciezaru. tj. z kazda seria dorzucac pare kg.
PureG9 Tak jak obiecałem jestem. Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jaki progres przez te 1,5 roku ? z czego startowałeś ? zakresy powtórzeń - beznadziejnie dobrane , co to ma być9-8-7 ? Trening nóg , bardzo zaniedbany , stąd też nie łączy się nóg z [...]
OK ławka może być ale zwróć uwagę na to, że max obciążenie stojaków to 120 kg Może warto kupić coś mniej znanej firmy, ale za to mocniejszego i bardziej wytrzymałego? Zastanów się też nad tą ławką - http://allegro.pl/item141007084_mocna_lawka_pod_sztange_modlitew_rozp_bh_0427.html Jest trochę tańsza, a wygląda na mocniejszą + ma dodatkowo [...]
Sprzedajesz w całości czy na sztuki też? Interesuje mnie cena jaką byś chciał za ławkę,stojaki,gryf prosty i małe gryfiki oraz całe oryginalne obciążenie??? Poza tym daj jakieś fotki. Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2009-06-20 00:32:34
Daj 2000kcal. 2,5g b/1,3 t/reszta węgle. Nie trenuj żadnymi superseriami jak to napisałeś w drugim temacie - zwykłe FBW, duże obciążenie, mniej powtórzeń /8-10/. Po każdym treningu 20min aero. W DNT aero po godzinie, raz HIIT /jeśli kondycja pozwala/. Zacznij od 5 interwałów. pozdr.
Ok zacznę od MC. Brzuch robię w dni nietreningowe. Areobów nie stosuję, bo wydawało mi się, że nie muszę :) ? To jest obciążenie póki co powalające np. 2 x 7 kg Zmieniony przez - korona73 w dniu 2013-03-01 11:49:32
W przypadku MC tylko 1, ostatnią serie wykonujesz z maksymalnym ciężarem. Starasz zawsze dołożyć ciężar i nie zakładaj z góry, że to będzie 5Kg. Nie rozumiem do końca. Czyli hipotetycznie klata w pierwszym tygodniu zaczynam od 50% czyli to będzie powiedzmy tcyh 50 kilo x 5 x 5 podobnie z siadem 50 x 5 x 5. Z martwym tez zaczynam od połowy czyli 60 [...]
[...] i widoczne mięśnie (chcę przytyć tak do 93kg) staż:3 tygodnie inne sporty: MMA Sprzęt:hantle, sztanga, wycią górnu i dolny, ławeczka prosta i skos, kilka atlasów (nie wiem jak się dokładnie nazywają), dużo obciążenia(na nogi tylko wolne obciążenie) dieta:brak przeciwskazania medyczne:brak suplementy: nie biore i nic nigdy nie brałem
[...] A co potrzeba: Cardio - skakanka, bieganie, rowerek - tu raczej nie powinno być problemu Gymnastic - stanie na rękach, pompki w staniu na rękach, pompki w staniu na rękach z obciążeniem, różne wariacje pompek - z klaskaniem, na jednej ręce, z obciążeniem itp. jak jest drążek to można przerzucić ręcznik i wspinać się, dipy na krzesłach, [...]
[...] biegów ] - sprinty, kompedium ] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości ] - sprinty ] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. ] - sprinty ] - interwały ] - obciążenie podczas biegania ] - trening sprinterski ] - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec poszukaj, i nastepnym [...]
[...] też się przyda. Najlepiej na cito. Ponadto brakuje ft3, ft4 - do pełnego obrazu tarczycy, wynik tsh jest już oznajmiający, że może zachodzić jakaś niekorzystna zmiana. No i nerki- tutaj dobrze też pogłębić diagnostykę, bo kwas moczowy wysoko i eGRF też. Dobrze byś zrobił obciążenie glukozą, nerki mogą być lekko niesprawne, u ludzi z cukrzycą.
dzieki zobacze co da sie wykombinowac a co nadaje sie konkretnie na hantle i obciazenie na złomowisku.Czy jakas samochodowa czesc jest do tego szczegolnie dobra?
[...] tylko mi tu nie kozacz,człowiek się stara pomóc to jeszcze mi tu kozaczyć będziesz. Wyraźnie napisałem że to musisz se sam odpowiedzieć,przecież Cie nie znam,nie znam Twoich możliwości siłowych że tak powiem,ale obciążenie powinieneś mieć różnorodne,czyli nie że naprzykład same 10kg tylko też i 2,5kg. Na poczatek też nie przesadzaj z obciążeniem
trening siłowy 2x w tyg
