Dieta redukcyjna do oceny akt. 92kg - Cel 82kg

WSKAŹNIK BMR
1991 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ - 3086 kcal
15% białka: 463 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g

WSKAŹNIK WHR
1.03 otyłość typu jabłko

Wyciskanie leżąc max 125 kg


Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 92
Wzrost : 175
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pomiar na TANITA MC-780 ramiona 21 % nogi 21% tułów 24%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split 1x w tygodniu 40 minut lekkiego biegania
Odżywianie : nic szczególnego
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie /1x dziennie nebilet 2,5 mg
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki białkowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/tłuszczowa - 7 lat temu.


W piątek idę zrobić badania, chciałbym to 10 kg rozłożyć na 4 miesiące.

Jaki masz plan na urozmaicenie jadłospisu? Który z posiłków jest po treningu?

Trening dwie godziny po trzecim posiłku, o godzinie 18:00 trwa do godziny 20:00.
Nie urozmaicam, jedyne będę od czasu do czasu zamieniał ryż na kaszę, sporadycznie makaron pełno ziarnisty - raz w tygodniu ryby zamiast mięs.


Zmieniony przez - machanek w dniu 2017-03-29 15:23:31

W takim razie przeniósłbym więcej węglowodanów na 2 ostatnie posiłki, a dał ich mniej w pierwszej części dnia.

O jakich wartościach mowa ? Uciąć np 25 gr z drugiego i 50 gr z trzeciego przed treningiem ?

Badania które udało się zrobić na NFZ - pierwsze ogólne był 3 tyg temu, kolejne w zeszłym tygodniu.
Wyniki niestety nie są idealne, zastanawiam się czy dieta mogła mieć wpływ na niską amylazę w surowicy oraz podwyższony kwas moczowy w krwi.

Zrób cały panel trzustkowy, sądząc po wynikach - może być w złym stanie. USG jamy brzusznej też się przyda. Najlepiej na cito.
Ponadto brakuje ft3, ft4 - do pełnego obrazu tarczycy, wynik tsh jest już oznajmiający, że może zachodzić jakaś niekorzystna zmiana.
No i nerki- tutaj dobrze też pogłębić diagnostykę, bo kwas moczowy wysoko i eGRF też.
Dobrze byś zrobił obciążenie glukozą, nerki mogą być lekko niesprawne, u ludzi z cukrzycą.

USG jamy brzusznej robię co dwa lata, ostatnio robiłem w połowie lipca - wynik był ok.
"Dobrze byś zrobił obciążenie glukozą" chodzi o krzywą cukrową ? Jeśli tak to ilu punktową najlepiej wykonać ?

Aż dziwne, że trzustka ok - po wynikach coś nie gra.
Tak, chodzi o 2-3 punktową, nie wiem jak u Ciebie w szpitalu / laboratorium u mnie nie robią 3punktowej, jedynie ciężarnym, ale najlepiej zrobić 3 punktową.
Te nieprawidłowości w wynikach mogą mieć związek z tym, nerki, trzyska niestety "dostają" jeśli cukier jest nieprawidłowy. Najlepiej jednocześnie dobrze byś wykonał insulinę.