[...] i proszę o ocenę czy zabierać się za to czy nie. https://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-w-4-tygodnie,3747,1 *mam do dyspozycji: 2 hantle regulowane łączne obciążenie 20 kg na 1 (Kiedy się wpieprzy całe do 1 hantelki) Drążek Ćwiczyłem niecałe 2 miesiące treningiem fbw, były też grane pompki i podciągnięcia, brzuszki. Trening [...]
[...] a teraz dojdzie boks i bieganie Do tego 3 razy boks lub bieganie jeśli nie będę mógł iść na boks (obowiązki) Pytanie jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? Jakie obciążenie ? Czy może robic wszystkie ćwiczenia i wtedy przerwa Doradźcie konkretnie pozdrowienia dla grupy (Robię redukcje bo myślę że mnie trochę zalało Kalorie ucinam [...]
Witam Dziś na siłce złamał mi się jeden stojak pod obciążenie (szczęśliwie nikogo nie było pod sztangą) i nie mam jak robić przysiadów, a nowe będę miał możliwość kupienia za jakiś miesiąc (brak $). Jaki byłby w takim razie najlepszy trening na ten okres? Myślałem nad takim: Wyprost nóg na maszynie (dołączona do ławki): 12/10/8/8 Uginanie nóg w [...]
[...] sztangą na barkach 4s , martwy ciąg3s Łydki: wspinanie na palcach 3s Nie wiem czy kolejność jest dobra, utrzymanie masy raczej w moim wypadku to nie problem. Jak mam dobrać obciążenie? Co ile powinienem zmieniać plan? Mam nadzieje że, polepszy to moje wynkiki w bieganiu:) Za każda odp. Dzikuję! :) Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-10 [...]
prosze o ocene / korekte tych planów FBW A i B: A. przysiad ze sztanga 4s 12-10-8-6 wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-6 wyciskanie plasko 4s 12-10-8-6 arnoldki 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 pompki odwrotne 3s x max B. RDL 4s 12-10-8-6 podciaganie nachwytem 3s x max przenoszenie hantelka za glowe 4s 12-10-8-6 rozpietki 4s 12-10-8-6 [...]
[...] systematycznie pół roku. Moja kondycja i sylwetka poprawiły się przybyło mi dużo siły (podnosząc 45kg na klate teraz wyciskam 70kg, to przykład, zwiększyłem też o dużo obciążenie na innych ćwiczeniach, na wyciskaniu na klate zastosowałem porównanie...) No i... teraz chciałbym zacząć stosować nie szkodzące zdrowiu dla mojego wieku odżywki. [...]
[...] czarna Stojaki pod sztange również KELTON dokladnie takie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Do tego Gryf prosty o dł 180cm, 2 stznagielki i obciążenie 2x12kg(własnej roboty stan średni) oraz normalne ze sklepu 2x 10kg 2x 5 kg 2x2,5kg 4x2kg, 2x1,5kg , 4x1kg, 4x0,5kg. Cały szprzęt ławka stojaki są w bardzo dobrym [...]
[...] oraz przyjmuje białko Syntrax Matrix 5.0 Trening wygląda następująco: Co drugi dzień wizyta na siłowni. 1 dzień – klata piersiowa (4 cwiczenia po 4 serie- ostatnia seria obciążenie 20% wieksze) 2 dzień – plecy i barki (j/w) Biceps i Triceps robie za każdym razem (j/w) Jak wspomniałem od początku jem białko a od 2 tyg zacząłem HMB Bialko rano [...]
[...] . Z nowymi HS9 można "rzucać" ponieważ nie dość, ze maja mocna stabilna podstawę to do tego przy ustawianiu wysokości stojaka mamy "pokrętło" Drugi plus to miejsce na obciążenie. Siłkę mam z kuzynem na spółkę i ten mały gnojek zawsze burdel zostawiał z obciążeniem, a teraz jest wszystko cacy na swoim miejscu. dodatkowym plusem tez jest [...]
[...] ciężary i pracuje w lesie i tam tez dźwigam dobra chodzi mi żeby ktoś dal mi naprawdę bardzo dobre rady co to treningow mam siłownie w domu Ławka pod sztangę do ćwiczeń i obciążenie 100kg ławeczkę do brzuszków zwykla ławeczkę hantle 2x od 1kg do 25kg DRĄŻEK DO ŚCIANY 10 CHWYT XXL PRO-GW24-500KG-86CM i inne zabawki potrzebuje kogoś kto zna sie [...]
dlaczego mimo ze mam pragnienie pije ok 4 litrow dziennie to mam sucha skore luszczaca sie i obrzeki pod skora zatrzymuje mi sie woda a komorki sa pewnie wysuszone, co to moze byc? badania mam ok tylko alubina jest lekko podwyzszona 5.1 a norma jest do 5 co niby swiadczy o odwodnieniu, ale ja nie mam zadnych biegunek, raczej zatrzymuje ta wode bo [...]
[...] i sprawności niż na sile, lecz przy pomocy crossfitu chciałbym zachować swoją masę mięśniową. I stąd moje pytania: Jakie ćwiczenia maja być uwzględnione? Jak dobrać obciążenie? Chciałbym jeszcze uprzedzić, że mam dość dobrą genetykę i nawet na takich treningach potrafię zachować masę, ponieważ dieta u mnie jest zawsze na dobrym poziomie. [...]
[...] i w to wieży. A ja chciałem zapytać jeszcze o dodatki na treningu takie jak brzuch i łydki. Ile seri i czy na każdym treningu?? Łydki robie 2 serie teraz i to jest obciążenie na jednej ręce np. 22 p i tyle sam o drugiej ręce i to jest dla mnie 2 serie. Wystarczy tyle czy trzeba 4 serie?? A brzuch po 2 serie spięć z przytrzymaniem 1 [...]
Witam, moj problem polega na tym ze stanalem z przyrostem sily, na klatke wyciskanie max 8pow. 45kg i na biceps 20kg 6pow. Waga 68kg, staz 11m, wiek 28l Chodze na silownie 3 razy w tygodniu na zmiane z basenem, plywam relaksacyjnie :) Jest dieta i sa suplementy w dni treningowe 5g kreatyny, mutant mass, game day i bialko, trening tez mam z forum [...]
[...] Z aerobów zwykle jeźdże na rowerze lub wykonuję szybki stepping, być może to jest przyczyną? Z ćwiczen siłowych na nogi zwykle są to wykroki i przysiady ze sztangą, oraz odwodzenie i przywodzenie nóg na maszynie. Może macie jakieś rady jakie powinnam wykonywać ćwiczenia, z jaką intensywnością? (zwykle 3x15 duże obciążenie) Pozdrawiam, Magda
[...] bariery 24kg. czytam o metodzie Biceps Drop-Down. Do tego kupie sobie gumę thera band (bo nie mam wyciągu dolnego). I na koniec artykułu jest magiczne "Ilość powtórzeń jak i obciążenie może stopniowo wzrastać, co będzie znakomitą formą progresji." jak wyliczać sobie tą progresję? co ile tygodniowo albo w innym interwale czasowym zwiększać ? [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć i mam trochę kasy a więc chciałbym sobie zamówić jakiś zestaw do ćwiczeń w którego skład będzie wchodzić : ławka , obciążenie , gryf prosty + łamany , hantle , expander , drążek i możliwe wyciąg. Mam 3 zestawy na oku i pomóżcie mi który mam wybrać. Od razu mówię , że w grę wchodzą tylko te 3 zestawy które podaję bo [...]
WITAM. własnie koncze cykl i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]
Witam proszę o rady sugestie: klatka plasko klatka skos (30) sciaganie drazka wyciagu do plecow przyciaganie sztangi w opadzie wyciskanie hantli do gory siedzac uginanie ramion ze sztanga lamana przysiad ze sztanga odwrocone pompki wspiecia na palcach bruszki na lawce jest to moj drugi cykl hst, wszystko jest po jednej serii powinieniem cos [...]
[...] po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w domu. Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM Triceps: Pompki w podporze tyłem Wyciskanie za głową [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
