SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3 miesiące treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 81

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 16 lat Na forum 157 dni Przeczytanych tematów 261
16 lat
178 cm
58kg
Witam, poszukuje planu treningowego w domu aby w 3 miechy zrobić ile się da aby powiększyć mięśnie (mam całkiem widoczne kiedy napnę, kiedy nie to klatka jak niektórych dziewczyn, 6-pak można się dopatrzec , barki małe ale kształtne, uda raczej nie widać)
Po tych 3 miesiącach dalej będę trenował ale chodzi żeby wyglądać lepiej niż teraz w koszuli, klata bic tric plery bary nogi oczywiście też ;)
Szukałem aż znalazłem coś takiego i proszę o ocenę czy zabierać się za to czy nie.

https://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-w-4-tygodnie,3747,1

*mam do dyspozycji:
2 hantle regulowane łączne obciążenie 20 kg na 1 (Kiedy się wpieprzy całe do 1 hantelki)
Drążek
Ćwiczyłem niecałe 2 miesiące treningiem fbw, były też grane pompki i podciągnięcia, brzuszki.
Trening nie ma zajmować raczej więcej niż 40-50 min.
Nie mam ławki ani sztangi- może dacie najlepsze zastępowane ćwiczenia z hantlami.
Z GÓRY DZIĘKI ZA WSZYSTKIE KOMENTARZE
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11007 Napisanych postów 118908 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390345
Nie spodziewaj się wow przez te 3 miesiace i nie nastawiaj się na super przemianę, po co Ci się stresować że mało co zbudowałes, jak z odzywianiem bedzie słabo to nawet poprawy nie zauważysz żadnej.

Zerknij do działu trening w domu i ogranij sobie trening domatora, sporo jest rozpisanych. Mozesz też wybrać https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html tylko trzeba zmienić trening na to czego nie mzoesz zrobić, jak wyciskanie na ławce to dać pompki albo florpress

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4256 Napisanych postów 55711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708637
Wiesz kształtowanie sylwetki to nie jest takie łatwe zadanie jak by się wydawało. Wiadomo, że po 3 miesiącach treningu można się spodziewać jakichś efektów ale niestety nie za dużych. Bo po pierwsze masz mało sprzętu choć to co masz czyli regulowane hantle wystarczą żeby zrobić jakiś podstawowy trening siłowy ale poza tym treningiem niezbędne będzie prawidłowe odżywianie bo sam trening w takim okresie może nieco wzmocnić mięśnie ale jeśli chcesz rozbudować w jakikolwiek sposób sylwetkę to musi być też dobra dieta.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla 14 latka

WPC zestaw