obciążenie

[...] nie ryzykować i podnosić mniejszy ciężar więcej razy. Po drugie, ćwiczę w domu i nie mam dostępu do maszyn, a nawet nie mogę regulować obciążenia, ponieważ moją sztangę i obciążenie zrobiłem własnoręcznie, także mam do dyspozycji tylko kilka betonowych "talerzy". Natomiast większość planów treningowych na poprawę rekordu w wyciskaniu wymaga [...]

[...] bo rączki jak patyki... Plan jest taki, że chce robić Trening Weidera na mase dla początkujących, tutaj pytanie do was, czy to działa ? Patrząc na to wygląda to śmiesznie (obciążenie+ liczba powtórzeń) ale a6w też wyglądało dla mnie śmiesznie, a śmiać nie było się z czego ... Jak myślicie ? Trening Weidera na mase dla początkujących 3x w [...]

[...] - zwiększyć siłe - zwiększyć ilość takich ćwiczeń jak pompki, brzuszki, podciągnięcia Mógłby ktoś mi wymyślić plany treningowe pod takie cele? Dodam też że chciałbym połączyć obciążenie i elementy kalisteniki. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji dwa hantle 15 kg i dwa po ok 3 kg. Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2016-11-23 18:36:04

Witam, Na sprzedaż to co na zdjęciu, obciążenie 3,5 zł za kg, gryfy są po 160 cm, chce za nie po 50 zł, 2x krótki gryf za 35 zł, gryfik pojedynczy 10 zł, gąbka na przysiady 40 zł, ławka alexa, kompletna 300 zł, modlitewnik się doczepia nie tam gdzie prasa do nóg lecz z drugiej strony, fajny stan ławki i jest ona na prawde porządna. Obciążenia [...]

[...] wykonać trzecią i czrartą serię w danym ćwiczeniu to muszę w dwóch pierwszych seriach mieć zapas wielu powtórzeń. Nawet progresja tu nie pomaga, bo żeby cokolwiek zwiększyć obciążenie w następnej serii, to naprawdę musze sie oszczędzać w pierwszych seriach. W związku z tym chciałbym podzielić mój trening każdej partii na 2 części. Przykład: [...]

Witam! Chciałbym abyscie ocenili mój plan na mase.Sądz.e ze bada jakies poprawki ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok. Wiek;17lat Wzrost;184cm Waga;66kg Staż treningowy;Poczatkujacy Cel treningowy;Masa Sprzet do ćwiczen;hantle,gryf krótki,laweczka,obciazenie I oto Plan; 4x w tygodniu Pon; Klatka+Biceps Klatka; 1.Wyciskanie na prostej 4s [...]

[...] ("czuje" ją dopiero jak sie rozciągne mocno, i to najczęściej czuje tylko boki klatki). Oto mój zestaw ćwiczeń: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej: 12 10 10 8 (Zwiększam obciążenie) 2. wyciskanie sztangielek (nie wiem czy może wprowadzić supinację nadgarstka??) 12 12 12 12 (stały ciężar) 3. rozpiętki na płaskiej 10 10 10 10 (przyznam, że [...]

[...] wysyłki pocztą na koszt kupującego. Dane techniczne: Wymiary: 141 x 35 x 69,5 cm Wymiary po złożeniu: 133 x 32 x 21 Waga: 9 kg Maksymalna waga użytkownika: 100 kg Maksymalne obciążenie produktu Wymiary oparcia: 105 x 31 cm Średnica ramy głównej: 38 mm Składana ławka skośna do treningu mięśni brzucha. Solidna konstrukcja z wygodnym oparciem [...]

Siema, mam problem z barkami, własnie wrocilem z treningu i nawet nie czuje ze je cwiczylem, i tak jest po kazdym treningu barkow, cwicze je glownei z plecami ale probowalem tez z klata, a dzisiaj wyszlo tak ze robilem tylko bary i nie czuje zeby byly chocby troche zmeczone. Ciezary sa ok. bo czasami ledwo daje rade robic zalozona ilosc powtorzen, [...]

poprawka: tytuł tematu" prośba o ocene planu" chodzę na siłownie juz od ponad pół roku,i od niedawna zacząłem używać planu, jednak nie wiem czy jest on odpowiedni dla mnie, moja siłownia jest uboga w sprzęt tzn. ławeczka, sztangi, obciążenia, drążek. ćwicze na mase. prosiłbym o ocenę tego planu i ewentualne poprawki: 3 sesje w tygodniu Nogi: [...]

[...] się z -kółka -linki -karabinków -tulejek -uchwytu największym plusem tejże bramy jest to że zajmuje bardzo mało miejsca, jest stosunkowo lekka, ruch nie jest ograniczone (obciążenie nie śmiga po żadnej prowadnicy) no i góra ( ta z kółkiem) jest obrotowa. bardzo tani sposób na wykonanie dobrej jakości bramy w domu, koszt? ok 180zł + wysyłka [...]

[...] około 168ćm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: po tym cyklu 3 i pół miesiąca Uprawiane inne sporty: różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryfy, obciążenie, będzie drążek Dieta: 10 wskazówek na dietę za wcześnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy

[...] wprowadzenia na jednej sesji biegów i sztangi, bo mieszkam w takiej miejscowości. Sprzęt jakim dysponuję: -sztanga 180cm -drążek rozporowy -krzesła -sztangielka ok 40cm -obciążenie ok 20-30kg *bieżnia(powierzchnia bodajże tartan) do biegania(10km od domu) Czy da radę ułożyć jakiś sensowny plan z takim sprzętem i takimi możliwościami? Myślałem [...]

koledzy na porum doradzili mi że dlamnie początkujacego to dobry zestaw ćwiczeń. oto plan NOGI:przysiady z obciażeniem (czy moze to być naprzykład plecak z cieżarkami, i czy powinien wyć umieszczony z przodu czy z tyłu?) PLECY: wiosłowanie hantlami w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?) KLATKA [...]

Witam, planuję zakup roweru treningowego, najlepiej elektro-magnetycznego ( rozumiem, że działa to jak bieżnia - ustawia się trasę a obciążenie zmienia się samo w trakcie treningu czy jednak się mylę i chodzi tu o możliwość zmiany obciążenia przyciskami a nie pokrętłem ? albo magnetycznego. Kwota jaką mam do wydania to ok 1600zł. Rozważam kupno [...]

witam ,JESTEM OBECNIE NA REGENERACJI po 4 miesiacach treningu split.Troche niestety tłuszczu zlapalerm i chcialem zrzucui 4-5 cm z pasa.Diete ustalilem.zalezy mi bardzo zeby spalic to w jakies 6 tygodni.Jakies doswiadzcenie trenibgowe mam .bd to wygladac tak: pon silownia wto hiit sroda silownia czw hiit pia silowniia sobota wolne ew. hiit nie [...]

[...] z przerwami Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki (max 9kg każda), gryf prosty + łamany (obciążenie max 40kg), ławeczka skośna/prosta Dieta: ogólnie spożywam 4 posiłki dziennie, a w dni treningowe 5. Przed i po treningu kurczak+ryż Przeciwskaznania medyczne: [...]

1.Pompki klasyczne 6 seri po 10 powtorzen (przerwy miedzy seriami ok.45se) 2.Pompki wąskie (serduszka) 6 seri po 5 powtorzen (przerwy miedzy seriami 45sek ) 3.Pompki szerokie 6seri po 12 powtorzen(przerwy ok.minuty) 4.Pompki na krzesłach (opuszczanie sie w doł i podnoszczenie) 6seri po 4-5powtorzen (maks 4-7) idealnie pompuje klatke (przerwy ok [...]

[...] co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że gdy robię ćwiczenia z hantelkami, po prostu lewa łapa nie daje rady dokończyć serii i muszę zmniejszać obciążenie, moim głównym celem jest masa mięśniowa, a na biceps wykonuję następujące ćwiczenia: 4x12 uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 4x12 uginanie ramion na [...]

[...] ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby maxymalnie robić 10-12 powtórzeń w pierwszej serii, a w każdej kolejnej ile mi się uda (najczęściej 6-9). Oczywiście sam trening był poprzedzony rozgrzewką. [...]