Plan do oceny

Witam! Chciałbym abyscie ocenili mój plan na mase.Sądz.e ze bada jakies poprawki ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok.

Wiek;17lat

Wzrost;184cm

Waga;66kg

Staż treningowy;Poczatkujacy

Cel treningowy;Masa

Sprzet do ćwiczen;hantle,gryf krótki,laweczka,obciazenie


I oto Plan; 4x w tygodniu

Pon; Klatka+Biceps

Klatka;

1.Wyciskanie na prostej 4s
2.Wyciskanie na skosnej 4s
3.Rozpietki 3s
4.Przenosy 3s

Biceps;

1.Naprzemianstronne uginanie 4s
2.Uginanie w podporze o udo 4s
3.Uginanie naprzemianstronne stylem młotkowym 4s

Wtorek;Barki+Triceps

Barki;

1.Wyciskanie siedzac 4s
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
3.Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem w gore 4s
4.Podciaganie sztangi do brody 3s

Triceps;

1.Francuskie wyciskanie siedzac 3s
2.Prostowanie ramienia w opadzie 3s

Czwartek;Plecy+Przedramie

Plecy;
1.Wiosłowanie w opadzie 3s
2.Przenosy 3s
3.Sztrugsy 4s
4.Przyciaganie sztangi w lezeniu 4s

Przedramie;
1.Uginanie nadchwytem 4s
2.Uginanie podchwytem 4s

Piatek; Praktycznie to samo co w poniedzialek.

Do tego przed kazdym treningiem rozrzewka np pomki, brzuszki.


Prosze o ocene.

Staż początkujący? Czyli ile? xD

ok 3 tygodni

jak dla mnie to brak nóg:) trening w piątak niepotrzebny, a tak ćwiczenia mogą być tylko do tricepsa możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenie


pzdr:)

ok to powiedzmy ze w piatek bede robil np nogi +brzuch

Według mnie przy tym stażu bardziej bym polecił FBW ;)

dobra dietka, motywacja i powinno byc dobrze:)