obciążenie

[...] siły. Staż treningowy na siłowni :0,5 roku 2 lata temu. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga z obciążeniem do 90kg, hantla:do 20 kg da rady założyć Dieta :niemam ustalonej diety poprostu staram się jeść dużo-wiem dział dieta. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

Witam chce sobie zrobić domową siłownię i tutaj selektywnie wybrałem już sprzęt nie mam dobrego funduszu więc brałem tak ,aby było w miarę dobrze . http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13299-Laweczka-regulowana-pod-sztange-HS-1055-Hop-Sport.html [...]

[...] Marines skorzystam także z rady Arnolda Schwarzenegera, która mówi o skutecznym podciąganiu się na drążku. To znaczy będę ćwiczył 1-2 razy w tygodniu, zwiększając o 0,5 kg obciążenie ( zaczynając od 5 kg ) W celu zredukowania tkanki tłuszczowej i poprawie wydolności wykorzystam trening interwałowy (HIIT) 2 razy w tygodniu. Ramowy plan mojego [...]

[...] które często występuje podczas wykonywaniu ciężkich treningów siłowych, w praktyce oznacza to iż będziemy mogli wykonać podczas treningu więcej powtórzeń jak i zwiększyć obciążenie, co skutkuje szybszym przyrostem masy mięśniowej. Źródło witamin B6 i B12. Sposób użycia: połknąć 5 kapsułek (jedna porcja) przed treningiem, popijając dużą [...]

[...] Staż: dokładnie nieokreślony (ćwiczyłem kiedy mi się podobało) Odżywki: na sucho (nie rozważałem jeszcze tej kwestii) Sprzęt: hantle 2x do 10kg, ławka z gryfem prostym + obciążenie, wioślarz, orbitrek, drążek, skakanka, ekspandery, ściskacze i uchwyty do pompek push-up. Niebawem będę robił wyciąg. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy byłby [...]

[...] Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: pchnięcie kula Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,modlitewnik ,sztanga prosta i łamana ,hantle ,obciążenie do 150 kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] trwały kilka tygodni,masa dość ładnie szła jak na moją genetykę ale chciałbym spróbować czegoś innego ;] Do dyspozycji mam tylko: Ławkę regulowaną Hantle Sztanga i obciążenie oczywiście ;] Dni treningowe to Pon,Śr,Piątek.Reszta wolne :) Wklejam swój plan Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane :) A Przysiad z obciążeniem 3s 10 powt [...]

[...] z sztangą z przodu 5x12 stały ciężar UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x max Russian twist z hantelką 4 x max SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 x max (dokładać tu jakieś obciążenie?) Wto. Klatka + triceps WL 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 (progresja ciężaru) Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x10 (progresja ciężaru) [...]

Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] jest jednym z najbardziej śluzotwórczych pokarmów. Jego duże stężenie powoduje zaczopowanie i podrażnienie układu oddechowego, gromadzi się w całym ciele i stanowi potężne obciążenie dla układu wydalniczego. Dr Norman Walker, liczący sobie 109 lat i prowadzący badania od 50 lat uważa, że kazeina jest głównym czynnikiem chorobotwórczym tarczycy. [...]

[...] docelowy - taki z którym jesteś w stanie wykonać ostatnia serie. Ustalmy jakiś próg powiedzmy aby "ułatwić dobranie ciężaru" proponuje na początek zacząć od 50% swojego maxa - liczyć procenty podane niżej, abyś był w stanie dokładać systematycznie z treningu na trening nowe obciążenie.Czyli 50% twojego max na 1 powtórzenie wykonasz w 3 serii. "

Witam, kolejny temat z serii. Przechodze dlatego od razu do rzeczy. Mam 19 lat, cwicze od roku ale nieregularnie. Kiedys wygladalem koszmarnie, a teraz najwyzej zle. Waze kolo 70kg przy 183cm. Przez rok trenowalem boks. Na dzien dzisiejszy mam lawke, 2 skosy górne, sztange 150cm, obciazenie, 2 hantle. Cwicze 4 razy w tyg: - poniedzialek: klatka - [...]

[...] niegdyś opisywany plan ćwiczenia całego ciała w jednym dniu. podobał mi się on, i już dawno planowałem aby wykorzystać go w redukcji, ze względu na ciekawość, mniejsze obciążenie psychiczne na treningach (?), zwłaszcza dlatego że będe musiał często robić aeroby których nie lubie (?) tzn, lubie ale nie tak jak trening siłowy . Zastanawiam [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :73 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Zaczynam Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka z rozpietkami i z cw na nogi gryf prosty 180 cm i 2x po 36cm hantelki Dieta :Jem prawie wszysto co reszta rodziny tylko ze mniej i [...]

Witam ! ostatnio zaczalem trening w programie P90X wiekszosc to cwiczenia silowe z uzyciem glownie hantli i drazka do podciagania ,aczkolwiek alternatywa tych obu jest wlasnie guma treningowa . Na filmach wlasnie 2 osoby jada przy pomocy hantli/drazka a jedna z guma pokazujac jak jej poprawnie uzywac w tych cwiczeniach . taką uzywaja oni : [...]

[...] stojaki pod sztangę z możliwością regulacji wysokości. Tak potężnych stojaków nigdzie nie znajdziesz ! Wymiary podstawy to 70x80cm !!!!!! Stojaki te wytrzymają mega obciążenie ! 300kg to dla nich nie problem ! Wykonane są z profilu 50x50 o grubości scianki 2mm. Sama ich waga -25kg- świadczy o niezwykłej wytrzymałosci. Stojaki posiadają [...]

[...] na siłownie raz w tyg. W październiku zwiększyłem do 2x. Ogólnie robię sobie takie piramidy. Tzn. Zaczynam np. wyciskanie w 3 seriach 12-15-17. Z każdą serią zmniejszam obciążenie a przerwę robię jedynie na zdjęcie obciążenia. Robię : klatka,biceps,plecy,triceps,barki,przedramiona, uda, pośladki, łydki, brzuch - brzuch robię na drążku bez [...]

[...] trenować w domu a od października zapisać się na siłownię na uczelnię lub może nawet na sekcję aby częsciej chodzić. W domu posiadam sztangę 6kg, sztangielki 2x2kg oraz obciążenie - 4x2,5 , 4x1,5kg, 4x5kg Trening FBW: trening co drugi dzień Przysiady/wykroki(co trening zmiana) - 3x Pompki/pompki na poręczach - x3 wiosłowanie sztangą/hantlą - [...]

[...] Siłkę i proszę was o jakiś mały plan Dla Początkującego a Moj sprzęt To 2 gryfy (łamany i prosty) 2 Hankle ławeczka z regulacja wysokości (skos)i i Przyrząd na Nogi No i obciążenie i dziś zakupiłem Odżywki i Creatyne Universal Creatine 2x 200g Gain Bolic 6000 2x 1000g I Tu kolejne Pytanie Czy już mogę Brac To Czy poczekać jakiś czas z Góry [...]

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Mam do dyspozycji drążek, sztangę, sztangę z małym obciążeniem i hantle. Narazię ćwiczyłem tak: w poniedziałek, środę i piątek: uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max martwy ciąg 3x max wyciskanie 3x max podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy) uginanie przedramion z hantlami 2-3x max [...]