SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 930

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 73
Płeć :Mezczyzna

Wiek :15

Waga :73

Wzrost :177

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :Zaczynam

Uprawiane inne sporty :pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka z rozpietkami i z cw na nogi gryf prosty 180 cm i 2x po 36cm hantelki

Dieta :Jem prawie wszysto co reszta rodziny tylko ze mniej i nie jem slodyczy

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : Brak mozecie cos polecic
Trening w Poniedzialki,Srody,Piatki :
Wygladal by nastepujaco:
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s - 12,10,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s - 12,10,8,6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s - 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s - 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 3s - 12,10,8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s - 12,10,8.

Prosil bym ten plan do oceny moze jakies cw zamienic ? zla kolejnosc ? korygujcie moj plan.

No i oczywiscie jak to Plan na mase to moze wieksze obciazenie i mniej powtorzen tutaj zmienic ?. Itd
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 73
dalem po 3s bo ktos wyzej zalecil. Ja sie sugerowalem jakims tematem bo na duze partie bylo od 12 do 16 seri tygodniowo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1648
Brakuje mi tu martwego ciągu, na barki poleciłbym wyciskanie sztangi sprzed głowy.
Jeśli byś chciał to mógłbyś sobie zrobić dwa treningi i robić je na zmianę. Np.
I - robisz klatę na płaskiej
II - klata skos

itp. żeby pobudzić różne partie mięśni.

Jeśli choć w małym stopniu Ci pomogłem postaw SOGA :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41976
Dobrze by było gdybyś miał 2 zestawy A,B
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Powiedzmy,że A już masz

PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s - 12,10,8,6 /ok, ale 3 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 /ok, ale 3 serie
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6/ To wywal jest to ćwiczenie izolowane których unikamy w FBW
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s - 12,10,8,6 /ok, ale 3 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s - 12,10,8 / wywal
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s - 12,10,8 /ok, ale 2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 3s - 12,10,8 /ok, ale 2 serie
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s - 12,10,8./ok, ale 2 serie

(pomogłem daj soga)

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-29 14:08:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 252 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4133
bez diety za duzo nie urosniesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 73
A co do tego obciazenia ?? jakimi i ile powtorzen.

A:
PRZYSIADY ZE SZTANGA 3s - 12,10,8,
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s - 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s - 12,10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 2s - 12,10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s - 12,10,
B:
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3s - 12 10 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s - 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s - 12,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**) 2s - 12 10 8

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s - 12 10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s - 12,10,

Ok mam juz A i B co teraz z tym planem czy bedzie dobry jbc poprawcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 2999 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79596
Tak dobieraj obciazenie zebys mial 1-3 powtorzenia w zapasie.

Warszawa i okolice? Zapraszam na wspólny trening :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 252 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4133
1. Staraj się systematycznie zwiększać obciążenie.
2. Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem

nikt za Ciebie nie sprawdzi ile w stanie jestes udzwigać. proste
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 73
nie chodzi ze wy macie za mnie tylko chodzilo mi o takie np. Jak w wycisku na klate 43 chapne z 1-2 razy czyli serie trzaskam po 35 kg 12 i 10 powtorzen a te koncowe 8 powtorzen chlapnac 40 kg ? 6-8 zalezy ile dam rade chapnac. A jak dociskam do sztanga ma mi dochodzic pod szyje czy bardziej na klate bo ja na szyje biore
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 2999 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 79596
Jak dasz rade to tak.
Sztanga ma zatrzymac sie doslownie milimetr przed klata, ew. leciutko jej dotknac. Klaty, nie szyji :D

Warszawa i okolice? Zapraszam na wspólny trening :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1648
Sztangę wyciskaj z najwyższego miejsca klatki, czyli nie z szyi : )

Jeśli choć w małym stopniu Ci pomogłem postaw SOGA :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 73
a plan dobry bo nikt mi nie odpisal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie odnośnie treningu

Następny temat

Trening na Rzezbe

nutloveb