obciążenie

Tak wygląda mój plan treningowy : Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze [...]

[...] robie 4 x 30. Zamierzam przygotować trochę nogi do Kangaroohops'a, a następni po nim zacząć PeCo. Mam 16 lat i nie wiem, czy Kangaroo nie będzie za ciężki dla kolan. Czy spokojnie mogę go wykonać bez obaw przed kontuzją? Czy może zacząć od razu od PeCo? Albo od przysiadów z obciążeniem? (Jakie powinno być obciążenie przy 63 kg wagi?) Pozdrawiam

[...] Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Wzrost siły Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty: Bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/łamaniec/ławka/skośna/obciążenie 150kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Na poczatek powiem, ze wahalem sie czy dodac ten post do sekcji "trening dla zaawansowanych" czy tutaj, ale jako iz nie mam nieprzerwanego stazu 2 letniego psotanowilem dodac tutaj. Na silowni cwicze 3 lata i robie sobie zazwyczaj 3miesieczne cykle, a potem troche odpoczynku, wiec troche sie juz nadzwigalem ichcialbym aby ten trening nie [...]

[...] 1800g i Carbo 2000g Chciałem zaczac cwiczyc na siłe i ułozylem taki plan PN klata : wyciskanie sztangi 10 , 8 6 4 3 wyciskanie sztangi dół 3 serie : np 10 6 4 (zwiększając obciążenie przy każdej) przenoszenie hantli albo obciążenia za głowe 2 serie 10-12 powtórzeń Triceps 3 serie po 8 powtórzeń francuskie wyciskanie 3 serie pompek na poręczach [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+ troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Dokopalam sie tu pewnej rewelacji (no, przynajmniej jak dla mnie), a mianowiecie przeczytalam, ze podobno zamiast aerobow do odchudzania lepsza silownia. Nawet prosze, o tutaj: http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_%2D_demitologizujemy_aeroby-t230835.html wszystko czarno na bialym. Czyli, ze co? Ze zamiast biezni naprawde lepiej cos tam podnosic [...]

[...] Obecnie robie 3 serie po 15 na każdym przyrządzie (ciezar na miare mozliwosci.Przy wyciskaniu jest to odpowiedni I seria 45 II 55 III 65/70kg stopniowo zwiększając obciążenie.Codziennie robie tez 60 brzuszków zwykłych i 30 skośnych(w kazdy kolejny dzien o 1 zwykly i 2 skośne wiecej) Ćwiczyć też będę zwykłymi hantlami w najbliższym [...]

[...] ułożyć i na tym polega problem ponadto nie mam sprzętu poza ekspanderem drążkiem i dwoma hantlami 4 kg...+++ aha mogę załatwić sobie cięższy jeden hantel i sztangę obciążenie 10kg + 20kg ciężarki ... prostą ławką bez niczego ,tylko ławka Skieruje kilka pytań proszę odpowiadać bardzo prosto i celnie oraz konkretnie : 1) Czy trening ACT [...]

[...] prace mięśni dwugłowych któe sa ponoc najbardziej odpowiedzialne na wyskok. Planuje robić taki trening 3 razy w tygodniu, z każdym nastepnym tygodniem mam zamiar zwiekszać obciążenie. Czy taka intensywność da efekty? trening hansa jest rozpisany na 2 dni w tygodniu, no a wszystkie dunksy i całe to tałatajstwo na 5dni w tygodniu... ile czasu [...]

[...] W domu mam hantle, drążek i 40 kg obciążenia wiec myślę żeby dokupić jeszcze 2x 10 kg i na początek mi wystarczy. Wiem że żeliwne było by dużo lepszym obciążeniem ale niestety mój budżet to około 600 zł i tyle mniej więcej ten zestaw wyniesie z obciążeniem bitumicznym. W najbliższej przyszłości chciałbym również dokupić do [...]

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej [...]

[...] http://imageshack.us/a/img208/3876/gcsn.jpg http://imageshack.us/a/img11/2682/uxky.jpg . Dodatkowo : Mam tylko 45 kg obciążenia , powoli to się zmienia , dokupuje obciążenie + hantle które narazie zastępuję sztangą . Od poniedziałku ruszamy . ! :-) Więc zaczynamy . \-) Zmieniony przez - maxisking w dniu 2013-08-31 13:26:02

[...] czy podany układ ćwiczeń jest sensowny Do swojego użytku posiadam Ławeczkę płaską i skos, ławeczkę rzymską do brzuszków, atla (wyciąg górny, wyciąg dolny, coś ten sie trochę przycina, ma jeszcze rozpiętki i klakę), obciążenie o wadze 70 kg, sztangielki 2*20KG i 1*14KG wszystkie z regulowanym obciążeniem. Z góry dziękuje za wszelkie sugestie

[...] treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bieżnia, sztangielki, sztanga, gryf łamany, ławka, obciążenie 140kg. Dieta: Brak - Czekam na propozycję Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - epi82 w dniu 2009-10-19 23:24:40

Witam, od razu przejdę do konkretów. 18lat, 181cm wzrostu, ~78kg wagi. Zdecydowanie zbyt duży % tłuszczu. Szczególnie w okolicach brzucha, tzw. boczki, a także na udach. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej (BF w okolicach 25-30%), moim celem jest zejście przynajmniej wstępnie do 15-20%, a do tego zwiększenie masy mięśniowej, szczególnie [...]

Mam do was pytanie moi mentorzy fitnessowi , jak wiecie jestem po operacji kolana: łekotki i ACL Od przyszlego tygodnia moze za poltora jeszcze nie wiem dokladnie chcialabym wrocic na silownie, patrz trening calego ciala i tu zaczyna sie problem poniewaz cwiczen na nogi raczej nie bede mogla wykonywac oprocz... roweru stacjonarnego, wpychanie na [...]

siema, wie moze ktos o co popytac na zlomowisku zeby ksztaltem najbardziej przypomnijalo obciązenie na gryf, wiem, ze raczej koleczek z pkp nie dostane, moze wiecie o czyms co ma inne zastosowanie a wyglada podobnie

[...] Schodzimy do chwili w której udo znajdzie się w pozycji równoległej do powierzchni podłogi, zatrzymujemy się, po czym wracamy do pozycji wyjściowej Uwagi: -Pamiętamy o utrzymaniu tułowia i głowy w pionie -Uginanie w biodrach może doprowadzić do urazu dolnej części pleców -Nie przesadzajcie ze zbyt dużym obciążenie źle wpłynie to na formę ruchu

Witam, Jak każdemu, zależy mi również na mięśniach pleców, jednak chodzę na siłownie że tak powiem blokową i nie mam tam wyciągów. Możliwości to: hantle (każde obciążenie). Sztanga łamana,prosta. Ławka płaska i skos. Chodzi mi konkretnie o mięśnie bodajże czworoboczne (po obu brzegach przyśrodkowych łopatki). Zdj: Szukam ćwiczenia które moge [...]