obciążenie

[...] grupy mięśniowe dziennie. Poniedziałek(klatka, biceps): KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, 4, przy czym zwiększa się obciążenie, dzieje się tak przy prawie każdym ćwiczeniu ) ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (16, 12, 8, 4) ¤ Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] aktywny tryb zycia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: ławeczka pozioma, stojaki, gryf prosty , gryf łamany, hantle, obciążenie ok. 70kg Dieta: staram się więcej jeść pożytecznych rzeczy, kurczak ryż itp. Ale brak rozpisanej. Natomiast odżywki - 2x dziennie po 4 kapsułki kreatyny i 4 [...]

[...] jak ważyłem 70kg za 100 zł) 4) uchwyt do podciągania do ściany 5) poręcze do pompek na triceps do ściany. Myślę nad zlikwidowaniem atlasu gdyż na najszersze grzbietu za małe obciążenie. Przydaje mi się jedynie do rozpiętek i ściagania linek na triceps. I likwiduje ławeczkę ze skosem ze względów na bezpieczeństwo zabawka, a nie ławka. Więc [...]

[...] lekko 2. Podciąganie sztangi stojąc 3 serię po 12 powtórzeń Sobota 1. Wyciskanie klasyczne 4 serię po 4 powtórzenia od 75% do 85% ciężaru maksymalnego - 2,5% zwiększane obciążenie co tydzień (tzn. w kolejnych tygodniach: 75%, 77,5%, 80%, 82,5%) 2. Wyciskanie sztangielek 4 serię po 10 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 4 serię po 6-8 powtórzeń [...]

[...] Aktywność tego enzymu jest powiązana bezpośrednio z intensywną aktywnością fizyczną. W wypadku forsownych treningów siłowych - które dodatkowo stanowią mechaniczne obciążenie aparatu ruchu nadaktywność cyklooksygenazy indukowanej może prowadzić do patrologicznych zmian w obrębie aparatu ruchu i być przyczyną kontuzji, jak i utrudniać [...]

[...] już tego zjawiska przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia (b ot onie jest ruch po łuku tylko w linii prostej - z dołu do góry :)) uwagi i wnioski: - stosuje się mniejsze obciążenie - bardziej pompuje mięśnie ramion (mozę tylko u mnie) - silniej angażuje przedramiona niż sztanga prosta ( to chyba stąd efekt większego napompowania) no i jak [...]

[...] mnie jeszcze martwią ćwiczenia typu przysiady czy martwy ciąg. Mam troszkę wklęsłe plecy i jakoś się boje, że źle to się skończy. Początkowo ćwiczenia robiłem pod okiem instruktorki, pokazała jak wykonywać ruchy. Wiem, że śmiało mógłbym robić 2x większe obciążenie. Może powinienem całkiem sobie odpuścić i zamiast martwego ciągu porobić jogę?

Witam. Właśnie skończyłem 2 miesieczny cykl treningu Split 5 dni i chce tera zrobic znow split , ale 4 dniowy i tu mam pytanie, ktory rozklad dni bd lepszy? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice [...]

witam, jestem nowicjuszem na forum i nie wiem czy piszę w dobrym dziale, jezeli nie to z gory przepraszm i prosze o wyrozumiałośc od dobrych paru lat gram w badmintona, lecz w tym roku mam zamiar bardziej przytrenowac. Mam na mysli glownie cwiczenia ogolnorozwojowe. od paru dni realizuje swoj (dosc prosty) plan, ale sam nie jestem przekonany co [...]

[...] Mawashi'ego poszerzonego o kilka ćwiczeń) 1.rozgrzewka wg treningu pana up 2.Napinanie mięśni brzucha leżąc 50x 3.Wspięcia na palce na jednej nodze 30x 4.Przysiady z obciążeniem w rękach 20x (obciążenie 5kg, mało? mogę dorzucić drugie 5kg) 5.Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 20x 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Lubię duże ciężary i we wszystkich ćwiczeniach zakładam jak największe obciążenie na 1 serie , później zmniejszam i wykonuje większa liczbę powtórzeń. A: -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3serie (12-9-13 regresja ciężaru) -wioslowanie półsztangą 3 serie (4-7, regresja ciężaru) -przysiady 3 serie (10-9-8 [...]

[...] ciążaru, w moim przypadku 56kg. po 10 powt. 10 serii. Tam jest napisane takie coś: "Klasyka 10x10 Metoda ta jest często źle rozumiana. Należy zastosowaćw niej takie obciążenie, dla którego maksymalna liczba możliwych powtórzeń w pierwszej serii (po rozgrzewce) wynosi 10 RM. Jedenasta powtórka jest już nie możliwa do wykonania. W drugiej [...]

[...] jednej z takich siłowni ale jak sie dowiedziałem że musze płacić 20 zł za miesiąć, mając do dyspozycji tylko ławke do wiciskania na górną i dolną klatke + gryf + 2 hantle + obciążenie na 120 kg to mi sie wydaje że to troche za dużo kasy jak na tak mały sprzęt. Postanowiłem sam sobie skonstruować taką ławke do wyciskania ze zmianą na górną i [...]

Witam! Na poczatek oczywiscie: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :62kg Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (2 miesiace ostatnio ACT) Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x [...]

[...] kg drążek do podciągania Nie mam bieżni ale mogę zastąpić to rowerem i jogingiem i planuje zawiessić 2 bloczki pod sufitem przeciągnąć linkę zawiesić z jednej strony jakieś obciążenie a z drugiej jakiś uchwyt i zrobić sobie taki prosty przyrząd do ćwiczeń Bije się dość dobrze ale chciałbym jeszcze lepiej więc na początku myślałem żeby [...]

[...] Extreme. Tydzień wygląda teraz tak że poniedziałek, środa i piątek rowerek a wtorek lub czwartek squash. Co do rowerka to "trening" wygląda tak że przez 5m zwiększam powoli obciążenie, a następnie mini interwały po 2,5m, mała zmiana obciążenia, tempo to samo, potem znowu 2,5m na mniejszym obciążeniu. Ostatnie 5min zmniejszanie obciążenia do [...]

[...] MAJ z 63 kg na 66-68 KG w zależności od dnia (aktywny fizycznie - piłka nożna) i dlatego bywają takie różnice. W domu dysponuję gryfem, 2 sztangielkami, drążkiem, a w sumie obciążenie to ~80 kg. Białko, o którym była wcześniej mowa przedstawia się tak: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=1033387600 Więc kilka słów ode mnie: *Potrzebuje [...]

[...] Uprawiane inne sporty: siatkówka/siatkówka plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym poziomem skośności, gryf 150cm, obciążenie 40kg(w najbliższym czasie planuję dokupić), stojak pod sztangę, Dieta: staram się jej trzymać (dużo białka) Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie tętnicze [...]

[...] (na ławce płaskiej) zacząłem go ściągać. Teraz po powrocie zauważyłem że moja siła spadła nieznacznie (podnoszę mniej więcej tyle co wcześniej) ale w seriach nadal ściągam obciążenie, do tego moja wytrzymałość mięśni spadła, kiedy mam zrobić 12 powtórzeń zrobię zaledwie 6 i mam "blokadę". Co zrobić ? Na tej rozpisce były widoczne duże [...]

[...] mi to zredukować wagę jednak brzuch mnie nigdy nie opuszczał. Skompletowałem sobie siłownie w domu w tej chwili mam atlas ławeczkę ,łamany gryf sztangę prosta i hantle obciążenie 110kg . Mniej więcej koło 18 roku życia jako tako zaczynało to wszystko wyglądać. Jednak od 2 lat mam problem z barkiem nie wiem czy to przez siłownie czy przez [...]