Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na to aby mieć maksymalną przerwę między treningim nóg i pleców staraj się nie dublować partii polecam zrobić sobie fotę żebyś wiedział co osiągnąłeś załóż sobie dziennik treningowy w sfd albo notuj w zeszycie pomoże ci to dobrać optymalne obciążenie/ zestaw ćwiczeń pierwszy plan nie musi być udany to kwestia prób i błędów nie poddawaj się :)
Prawidłowo oddychasz w czasie ćwiczeń? Nie wstrzymujesz oddechu, szczególnie przy ostatnich powtórzeniach w serii? Może zmniejsz obciążenie przy rozpiętkach. Zmierz ciśnienie krwi i najlepiej skonsultuj się z lekarzem. A jajka jedz. Chyba że jesteś na nie uczulony. Pozdrawiam Stary Grizzly
Jak raz robiłem wymachy z obciążenie to o wiele lepiej mi się kopało później. Noga praktycznie sama leciała :D Stąd moja zainteresowanie. Ciągle czekam na odpowiedź na moje pytanie. Czy to szkodzi czy nie?
DUDEK i strongzonk:dla każdego coś miłego. Trochę danych technicznych: Obciążenie na długą sztangę(10kg): 2x20kg;2x17kg;4x6kg;10x5kg;2x4kg;2x2,5kg;4x1,25kg;- jeszcze nie sprawdzałem ile można założyć maxymalnie. Wyciąg-max coś ok 70kg; Małe gryfy: 2x20kg;2x18kg;2x15kg;2x12kg;2x10kg;2x8kg,2x4kg+2xdowolne do skręcenia. Dzięki wszystkim za [...]
Wlasnie co do zarzutu ja cwiczac walsnie wyciskanie przod/tyl musze zarzucic wpierw z ziemi siedzac - przed wykonaniem samego wyciskania - moze dlatego tak ladnie mi rosna :) (pomysl o tym, zawsze mozna obnizyc obciazenie). pzdr
na początek kup gryf prosty 180 -220 cm najlepiej około 2 m , obciążenie około 100-150 kg starczy na 1 rok, stojaki regulowane wsokie, ławeczka regulowana , może być marbo lub kelton Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-18 11:11:24
[...] zadać sobie pytanie, czy masz na tyle miejsca, funduszów i czy będziesz z niej korzystał całe życie? Jeżeli tak, to polecam zainwestować w lepszej jakości sprzęt, którego obciążenie będzie o uniwersalnej średnicy i możliwe do wykorzystania również na sztandze tradycyjnej, czy też łamanej. Tego typu wynalazek można kupić jak chcesz sprawdzić, [...]
[...] chodzi tutaj o zwykłe przysiady?? Martwy ciąg- na czym to polega?? Wiosłowanie - również nie wiem co to.. No i nasuwa mi się jeszcze jedno pytanie. Skąd mam wiedzieć z jakim obciążeniem ćwiczyć.. co mam czuć po serii, po całym treningu. czy miedzy seriami mam robić jakieś regularne przerwy, może bez a może poprostu jak odpocznę?? i wykonywać np 5 [...]
[...] sposób rok i co dalej? Jestem tego zdania, że aby inwestować w taką siłownię, trzeba mieć pieniądze i sporo miejsca. Mając zamiar trenować w niej xx lat, należy kupić dobrej jakości sprzęt. Sztanga olimpijska, obciążenie tradycyjne o odpowiedniej średnicy, sztangielki, drążek, ławeczka że stojakami, jak da radę , to wyciąg, mata, roller, gumy.
nie jestem lekarzem, ale trening siłowy to duże obciążenie dla stawów, a o ile jest mi wiadomo choroba o której wspominasz dotyka najbardziej stawy, myślę że najlepszym wyjściem dla ciebie będzie basen. Siłownie odradzam. nie mam kompletnej wiedzy na ten temat dlatego warto aby wypowiedzieli się jeszcze inni uzytkownicy forum
Dokładnie tak jak napisał Ci Mario. Wolne ciężary i duże obciążenie oraz umiarkowana ilość powtórzeń. Po treningu siłowym (3 razy w tygodniu) nie wyrzucaj żadnych aerobów. Po każdym treningu zawsze obowiązkowo Mass XXL.
A może sprobuj co serie zmniejszać ilość powt. a dokładać obciązenie? lub na początek rób rozpiętki , dobrze rozciągają do dalszych ćwiczeń Ja ćwicze podobnym planem jak ty , tyle że robie 5 serii po 10 powt, nie zmieniając cięzaru, na koniec jeszcze sobie robie przenoszenie hantla za głowe, dobrze na koniec treningu na mie wpłtywa ogólnie [...]
Staż treningowy na siłowni: 8 msc Może na starcie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach by określić twój poziom wytrenowania . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
możesz także wykonac to ćwiczenie ale zamiast maszyny położyć obciążenie na nogi (nie wiem co masz w domu: hantle, butelki z wodą, dziecko, brata, mamę, chłopaka ) Zmieniony przez - ewcia208 w dniu 2006-01-26 01:28:56
apok taak;), masz racje. tylko mialem wrazenie jakbys pisał to do 15 latka :d. Tak strasznie asekuracyjnie ;); Do autora przeciez mowimy ci ze masz cwiczyć! Zwiekszaj powoli obciazenie dbaj o technike, a urosniesz wiecej niz bez silowni!.
