Ja słyszałem, że świetnym ćwiczeniem są Bayesian Curls, czyli uginanie łapy na dolnym wyciągu (np. dlatego, że masz obciążenie w dolnym punkcie jak ustawisz się z linką pod odpowiednim kątem). Osobiście tego nie robię, bo nudne strasznie, ale jak komuś bardzo zależy na bicku, to myślę, że będzie to ciekawy dodatek do treningu tej partii. Na pewno [...]
JoinT69 nie obchodzi mnie co wolisz Pytam się tylko czy może być takie połączenie wiem że jest to duże obciążenie dla watroby..i dlatego pytam sie o takie małe dawki
Dzięki Viren za odpowiedź-SOG. Zostaje przy progresji 12-10-8. A jak uważacie na koniec treningu dodać jeszcze 2 serie wspięć na łydki. A co do dipsów. Chyba nic się nie stanie jak obciążenie będę umieszczał w plecaku założonego na plecach???
hej wiec mam worek marbo 180cm 50kg wagi do tego 2xgryf do hantli oryginalne gwintowane , sztanga 180cm obciążenie toczone 2x8,5kg i jak byś chciał to tanie hantle toczone 2x11 i jeden stały 13kg odbiór osobisty okolice Pyskowic :-)
Pompki , Przysiady(z plecakiem ) , Pompki w podporze tylem da sie robic :D w akademiku. Co do drazka mozesz poszukac jakiegos placu zabaw w okolicy czy cos w tym stylu ;) xD
Nie, robisz 3 razy w tygodniu ale nie 2 razy dziennie bo się zajedziesz. Tak 4s przysiady, drążek, pompki, brzuszki Przerwy między seriami 60-120s a ćwiczeniami 2-3min zależnie od zmęczenia W miare zaawansowania możesz dodać obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-09-30 22:09:26
nie rozumiem Cie, dajesz diete na +, i jedziesz, bo na mase jest dieta wlasnie, a trening to drugorzedna sprawa, nie musisz przechodzic tak wolno przez 3 tyg, bo to tylko 200kcal, zreszta po co wyliczac te kcal, ja tam preferuje diete intuicyjna, a nie bawienie sie w wazenie i *******y takie, zeby tylko nie wiecej ani nie mniej... na mase 8-12, [...]
Żeby zdobyć mase mięśniową, nie wystarczy bieganie i pływanie. Co więcej, taka aktywnośc nie uwzględniona w diecie doprowadzi raczej do odwrotnego skutku. Cel do osiągnięcia przyrost masy, rzeźba Nie można masować i rzeźbić. Rzeźbienie to gubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a masowanei to zdobywanie masy miesniowej, z możliwie jak najmniejszym [...]
Moge wiedziec czemu nie radzicie obcinac " o polowe " w czasie redukcji ? Mostek chce zrobic przy okazji a nie z racji tego ze redukuje panowie Cztyli mostkiem moze byc dorzucenie czegos na mase ? Dodatkowe obciazenie? myslalem ze w mostku chodzi o to by komorki odpoczely, krew troche tez, a nie w przy**baniu czegos mocniejszego:P Zmieniony [...]
[...] to w skrócie bo po co sie rozpisywać: dlaczego drązek najwszechstronniejszy?: Bo mozesz ćwiczyc na tym samym drążku na wiele różnych sposobów,np zmieniając uchwyt,stosując obciążenie lub nie(kosztem choćby przerw),a uwoerz-próbowałem już z ciekawosci nawet takich patentów jak podciąganie się na ręczniku!(nudziłem się kiedyś w wakacje),mozesz [...]
no,to z neosportu faktycznie mocno niepewna ze względu na mizerne dopuszczalne obciążenie. Jak chciałbyś tę ławkę później pod sztangę wykorzystywać,to zdecydowanie odpada. Ta z marbo jest OK. A prasa do nóg którą w linku podesłałeś z tego co napisali pasuje do ławek linii home.
[...] nic , oprócz przetrenowania . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robilem rekordow" tu nie chodzi o max , a o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Pomoże ustalić nam twój poziom wytrenowania i tym samym pomóc w dobraniu treningu .
Dzięki, za odpowiedzi. Może rzeczywiście mam coś nie tak ze stawami. Bo nie tylko kolana mnie bolą, ale równieź łokcie i nadgarstki(również ta sama sytuacja, jeżeli chodzi o obciążenie jak z kolanami im więcej podnosze, tym mniej mnie bolą). Ciekawe czy znajde gdzieś w pobliżu dobrego lekarza. Pozdrawiam.
Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu
