Masa czy rzeźba.

Witam,
Ćwiczę już od jakiegoś czasu na siłowni osiedlowej (dokładnie ile nie jestem w stanie określić) i ćwiczę na rzeźbę(dieta na redukcję -200 kcal). Teraz tak patrząc na moją sylwetkę zastanawiam się czy nie zacząć ćwiczyć na masę? Jeżeli tak to prosiłbym o polecenie jakiegoś planu treningowego (Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, hantle, sztangielki, modlitewnik i dobry dobór ciężarów), a jak nie to kiedy?

Moje wymiary
Brzuch w najgrubszym miejscu : 83
Klata : 94
Bic (napiety ): 34

Oto zdjęcie:




Pozdrawiam

Jak najbardziej masa. Co do planu zwruc uwage na wieksze partie, zamniejsz serie, powtórznie (proponuje piramide). Dieta na plusie. pozdrawiam.

Ile dokładnie tych powtórzeń? 8? Piramidki tzn? Stopniowe zwiększanie obciążenia?

A i z tą dieta mam pytanie... wiadomo że od razu nie można przejść z -200 na +, tylko trzeba stopniowo, wiec mam pytanie, czy przez te ok. 3-4 tyg przejschodzenia na diete na + moge cwiczyc na mase juz?

nie rozumiem Cie, dajesz diete na +, i jedziesz, bo na mase jest dieta wlasnie, a trening to drugorzedna sprawa, nie musisz przechodzic tak wolno przez 3 tyg, bo to tylko 200kcal, zreszta po co wyliczac te kcal, ja tam preferuje diete intuicyjna, a nie bawienie sie w wazenie i *******y takie, zeby tylko nie wiecej ani nie mniej...
na mase 8-12, proponuje 10-12, tak, stosuj progresje, mozesz na kazdym treningu, choc ja jestem za tym ze np. po 1 cyklu, (np.w moim wydaniu, gdzie mam 2 dni treningowe, w tygodniu 4, po 10 treningach, klata barki, tri i po 10 nogi plecy bic zwiekszam obciazenie, a nie na kazdym treningu, choc wiadomo kazdy organimz jest inny ;p

Żadną dietę intuicyjną.
Po prostu ułóż dobrą dietę (podwieszone tematy działu odżywianie) i zabierz się za trening - polecam w twoim przypadku FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-06-04 16:23:41

najpierw masa pozniej rzezba

niby czemu nie diete intuicyjną?? nie wiem jak mozna ciagle liczyc kcal, ilosc bialka itp,

Jeśli jest początkującym to jak najbardziej może być to dieta intuicyjna.

zwykla dieta na mase

Wiesz przeskok z -200 na +300 to różnica 500kcal, która naprawdę dla organizmu jest trudną do zaakceptowania z dnia na dzień.

Nie uzyskałem odpowiedzi, czy jeżeli będę podczas "przestawiania" ćwiczył na masę może mi to jakoś zaszkodzić? Z góry dziękuję za odpowiedź.

nie badz taki delikatny, nic nie zaszkodzi, dodawaj codziennie po 50kcal az dojedziesz do 500, zreszta chce Ci sie bawic w te kcal>>> nie lepiej zaokraglic sobie do setek... np. okolo 3500 i juz, jak zjesz 3700 to nic sie nie stanie