Trening - kosz i basen czy opcja standart?

Cześć

Wiek 16
Waga 84
Wzrost 194-5
Cel do osiągnięcia przyrost masy, rzeźba
Staż >0
Aktywność fizyczna - kosz co tydzień, zaczynam basen 2 razy w tyg, możliwe biegi.

Więc, chciałbym sie dowiedzieć co możecie mi poradzić? Chce zwiększyć masę i dążyć ku wyrobienia rzeźby. Jednak mieszkam zdała od miasta i nie ma siłowni dobrze wyposażonego nigdzie blisko. Dlatego chciałbym sie dowiedzieć co sądzicie, czy lepiej mi. Trenować w warunkach domowych, czy do gry w kosza dorzucić biegi i basen? Jeśli tak , to jak często? I czy powinienem brać jakieś suplementy? Myślałem o bcaa g-force, bo jeśli sie nie mylę są "najzdrowsze".

Przepraszam jeśli pytania moje wydają sie głupie ale nie wiem gdzie i od czego zacząć. Jestem wysoki, ale za to mało sprawny i lekki.

Dzięki za pomoc
Exin

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Żeby zdobyć mase mięśniową, nie wystarczy bieganie i pływanie. Co więcej, taka aktywnośc nie uwzględniona w diecie doprowadzi raczej do odwrotnego skutku.

Cel do osiągnięcia przyrost masy, rzeźba
Nie można masować i rzeźbić. Rzeźbienie to gubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a masowanei to zdobywanie masy miesniowej, z możliwie jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej.
Jeżeli masz możliwość iść gdzieś na siłownię, gdzie znajdują się:
Sztanga prosta 2m, obciazenie, stojaki, drążek, ławka pozioma to masz wszystko czego Ci potrzeba.

Pozdrawiam,/