obciążenie

10 Tydzień Masy Piątek 24.04.2020r 68 Dzień Masy Dzisiaj poszły barki i lekko klatka + brzuch jeszcze zrobiłem tak o :P Barki bardzo pozytywnie dzisiaj bo dołożyłem kolejne 2,5kg i zobilem 1p więcej niż ostatnio więc super, regresy też na plus. ogólnie w brakach wszędzie obciażenie albo ilość rep na plus :) Pompa nieziemska jak zawsze przy tych [...]

[...] najchętniej robił ale nie mam tak nisko stojakow żeby ją ściągać. A hantlami to jak już z 50kg trzeba zarzucić to też szarpania z tymi hantlami na kolana itp. Ale myślałem żeby może podłożyć pod ławeczkę tylko jakieś obciążenie i zrobić taki lekki skos ujemny i wtedy lepiej pewnie by mi się brało ze stojaków. Muszę to ogarnąć sobie jakoś :)

[...] Dobra poszły nogi, w siadach zjechałem z obciążenia o te 12kg i zrobiłem 6p, czyli 220kg x6 i regres 190kg x8. Od teraz będę się starał już jak najdłużej przytrzymać te obciążenie no chyba że strasznie zacznie gnieść i spadnie tylko na 4p to znów będę musiał zejść żeby robić minimum 6p w głównej. Reszta treningu też ok. Filmik z siadów [...]

[...] 6h ściągania darni z podwórka pod kostke. Jutro jeszcze został sie kawałek na dokończenie :) Trening w sumie na mega zmęczeniu, ale mimo to siodło fajnie bo siady zachowane obciążenie, w sisi jedno powt wiecej w pierwszej serii. W syzyfkach tez wiecej rep. W wyprostach skrócony czas przerwy o 20s ale powtórzenia zachowane, no i cała reszta tez [...]

05.08.2020r Siemka Dzisiaj przyszedł czas na Pull :) Kolejny dobry trening jakby nie było, obciążenie w miejscu albo leciutko lepiej w regresach :) A mianowicie 160kg w wiosłowaniu tyle samo co ostatnio czyli 5p za to regres 130kg x11p. Wiosło hantelkami 52kg tyle co ostatnio, wiosło końcem sztangi też pierwsza robocza 120kg na 7p więc bez [...]

[...] obniżyć to siedzisko i dospawać rurkę jako wspornik do siedzenia. No i rolkę na dół dospawać żeby zrobić wyciąg dolny. a dodatkowo jeszcze zrobic taką ramkę z kątowników na obciążenie, żebym mógł dokładać dodatkowy klamot :) Jak mi sie uda to wszystko to pokażę jak to wyszło ;p No ale najpierw trzeba znaleźć trochę czasu na to :) [...]

Wiem mam talent do painta :D Cos takiego bym chciał :D to na tym obciążeniu to właśnie taka ramka na obciążenie dodatkowe i z czterech stron będzie można dokładać krążki. te niepotrzebne rzeczy będą odkręcone, a blokada na kolana to będzie to oparcie, bo właśnie tak sobie obniżę siedzisko żeby tam kolanami wejść :D kurde już mam ochotę to [...]

31.08.2020r Tak więc ogień z kolejnym tygodniem :) Jak zwykle w poniedziałek siały nogi :) obciążenie w siadach zachowane więc jest sukces dla mnie :D Ogólnie przez cały dzień jakiś taki rozlazły chodzę ale jak już wszedłem na trening i zacząłem te siady to wszedł focus :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) [...]

leży i czeka na lepsze czasy niestety :) Czekam cały czas na obciążenie bo to nie oryginalne tylko toczone/wycinane z blach, koleś miał po 4zł/kg na allegro + przesyłka i pisał że takie duże zamówienie to z 2-3tyg trzeba czekać więc czekam dalej :)

Ja dzisiaj tak jak pisalem off Dzień u rodzinki Ogolnie odebralem obciazenie i w obciążeniu 6x10kg 6x20kg i 2x25kg otwór fi49,5...' kurna no zawsze cos... a juz sie cieszyłem ze jutro siady na olimpijskiej... a tu lipa. Będzie trzeba zawieźć do roztoczenia spowrotem... masakra Makro z dzisiaj 300/30/120. B/T/W 60min cardio na czczo

Wczoraj też zawiozłem obciążenie do roztoczenia te otwory co źle mi koleś zrobił :D Jak dobrze pójdzie to do końca tygodnia może będę już je miał ;p zależy kiedy będzie miał wejście na maszyny :) Tak więc jeszcze czekam na klatkę treningową ale ona też na zamówienie bo wysokość pod moją piwnicę i dopiero jak koleś znajdzie czas ale z nią już mi [...]

[...] na 9p. Przy bicepsie uginanie sztanga 50kg 1p więcej niż ostatnio. Młotki też więcej powtórzeń, no ale lewa słabsza. Jako ostatnie uginanie na wyciągu dolnym, tutaj to samo obciążenie ale 1p więcej :p 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x6 100x3 122x6 102x10 82x13 60x8 100x4 125x5 105x10 85x12 2. Wyciskanie [...]

[...] nawet 1p wiecej. Reszta tez z progresem co mnie w ogole zdziwiło i koniec końców to te plecy lecę jak nigdy na wysokich zakresach xD hehe Ale dobrze, nie rzucam sie na obciążenie tylko powoli będę sobie dodawać i zobaczymy gdzie skończę :) Co do tego pendlay row ro robie już tą rotację jakby lokciami i lopatki do dołu i niby spoko wchodzi [...]

[...] przyjemny trening przez to :) . Co do siły na treningu to ciutko może i na plus ale bez jakiegoś szału tam gdzie szło to dodane 2,5kg a w niektórych ćwiczeniach to samo obciążenie. Tak więc z nowym rokiem stary ja i stary trening i stare makro w diecie xD Czyli nic prócz daty sie nie zmieniło :D 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i [...]

nie nie, staram się cały czas siadać tak samo, nawet sobie zawsze filmiki nagrywam więc jak cos będę widzial nie tak to sobie powtórzę obciążenie a nie będę się pchał w nie dalej ;p

Tak jak Przemek napisał ja smitha nie mam ;( więc tak sobie musze radzić, akurat obciążenie nie jest jakieś ogromne więc póki co nic złego się nie dzieje :) a serio mega odskocznia od tego wyciskania co zawsze robiłem :) dzięki Przemek za polecenie bo robi robotę :) Lecę dalej do końca masy na bank na tym planie a później na redu zmienię [...]

Siemka. Dzisiaj ręce były grane :) w sumie to nic ciekawego. Dopiero jak zrobiłem pierwszą serie uginania na drążku wyciągu dolnego to się zczailem że miałem zmniejszyć obciążenie żeby robić 15-12p ale oczywiście zapomniałem o tym i znów się szarpałem... reszta w sumie ok :) 1. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 6x9 5x13 4x15 6x9 5x13 4x14 2. [...]

[...] lepiej bo dzisiaj czułem się spoko. Mniejsza z tym, z racji tego że tej głównej serii nawet nie poczułem to zrobiłem jeden regres więcej. Za tydzień zmniejszam na bank obciążenie do 145kg i znów się będę bawił. Nic innego nie zrobię. Reszta treningu nawet ok, w niektórych seriach 1p mniej a w niektórych więcej. Ale siłowo dzisiaj jednak [...]

Dzisiaj pull i trening petarda, w wiosłowaniu obciążenie w dół bo ostatnio juz była lipa. Ale ogólnie trening na plus jak dla mnie ;) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 80x8 120x4 162x5 140x10 120x11 20x12 70x8 110x4 142x10 120x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-10p) 105x8 [...]

[...] była dzisiaj sieka. Niby po zapiskach nie widać żeby była jakas masakra ale dzisiaj wszystko wchodziło elegancko, bardzo dobry trening w siadach +5kg i zrobiłem znów 9p więc obciążenie znów powoli w górę. Czyli główna 215kg x9p regres 190kg x10p tutaj by siadlo 11 na bank ale przy 10 jakoś dziwnie mnie pociagnelo tak jakby w tył i sie [...]