Dodam ankiete Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5miesięcy Uprawiane inne sporty : 3x w tygodniu w-f(dosc intensywny) Dostęp do sprzętu : drazek,laweczka,sztanga,hantle, obciazenie 115kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Aaa i moje maxy; wl-80kg [...]
zaldiar ja pierwszom serie kończe na 12 powturzeniu drugą na 10 a trzecią terz na 10 i co każdą serie dodaje obciążenie.....a co do diety to stosuje ją od wczoraj i zobacze po miesiącu jakie będą efekty..:) HE MAN w magnumie 8000 na 100g jest 4g kreatyny a jeśli ją brałem x 3 to jest 12g kreatyny....
Jest możliwość abyś zakupiła obciążenie, gryfy by wykonywać pełny zestaw ćwiczeń siłowych rozwijając całe ciało? Nie odpowiedziałaś na wszystkie pytania z pierwszego mojego postu, w drugim poprosiłem również o to. Czy to koniec pomocy jaką chcesz uzyskać?
[...] a rzeczywistość to drugie - prawidłowo prowadzony test mający ustalić HRmax sportowca nigdy z reguły nie przekracza 8-15 minut, tyle bowiem wystarcza aby stopniowo podnosząc obciążenie na urządzeniu pomiarowym, rowerze lub bieżni (w tempie 15-25 Watt/min w zależności od płci i stopnia wytrenowania badanego) doprowadzić sportowca do wyczerpania - [...]
[...] "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce 70 reszty nie sprawdzalem " tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach podaj punkt niezwykle ważny . "Uprawiane inne sporty: planuje trenowac sztuki walki 2 razy w tygodniu " jakie ? od kiedy ? [...]
czy sie zmiesci to zalezy do jakiego kombi, najdluzszy element ma ok 210cm wiec powinno raczej sie zmiescic skad jestes w ogole? a co do ceny hmmm, moze cos Ci ew. dorzuce nie wiem stojak na obciazenie, uchwyt do wyciagu, para gryfow do hantli, jakies drobne obciazenia (powiedzmy 10-15kg w nominalach 1-2,5kg) wybierz sobie oczywiscie nie [...]
to co polecasz? jestem zwolennikiem minimalnych treningow, dysponuje podstawowym sprzetem, lawa stojaki obciazenie sztanga drazek porecze Push pull legs ale dodaj ćwiczeń. Klatka 2cw Barki 2cw tric moze jedno zostac Na plecy i biceps razem kolo 5 ćwiczeń I na nogi po 2 na czwórki, 2 na dwujki.
[...] w wyciskaniu główną rolę odgrywa triceps. Moim zdaniem ćwiczeniem, które zaproponowałbym dla zawodników mających problemy w ostatniej fazie ruchu są pompki na poręczach z obciążeniem, i to taka wersja tego ćwiczenia, w której tułów nie jest pionowo, lecz pochylony do przodu. Przy takim ustawieniu kąt pomiędzy tułowiem a ramionami jest zbliżony [...]
Elo może minelo troche czasu od rozpoczecia tematu ale napisze to co mam do napisania wcale nie prawda ze poprzez dlugie wytrzymalosciowe biegi nie mozna wypracowac dobrego wyskoku jako zawodnik(koszykaz) weim z doswatczenia mojego mojich kumpli i trenera ze wyskok mozna wyprac poprzez dlugo dystansowe biegi W tamtym roku kumple z druzyny [...]
Ze sztangą nie jestem w stanie nic zrobić z prostej przyczyny - nie mam sztangi, a jedynie hantle. na pewnym stopniu zaawansowania sztanga bedzie konieczna, aby progresowac dalej z sila czy sylwetka, wiec pomysl o inwestycji Co do martwego ciągu, to wyczytałem, że nie powinno się go łączyć z przysiadami, żeby zanadto nie obciążać kręgosłupa i [...]
Chyba mowisz o tym o czym ja mysle. Czyli pompki odwrotne i nogi troche wyzej jaks taboret etc. Np francuskie mozesz tez dac. Obciazenie spokojnie narazie mozesz robic bez. Cwiczenia ja dalem na swoj rozum ,ale zawsze mozesz je zmieniac zachowujac plan w takim ukladzie jak dalem wyzej. pozdrawiam
nastepnym razem nie odpisze poprosilem o plan a nie szybkie 3 slowa i rozklad partii. Poprosilem o obciazenie robocze danych cwiczen ?? bez odpowiedzi albo chcesz pomocy albo wole poswiecic czas dla kogos kto wykazuje minimum zaangazowania .
[...] priorytetową partię. Jeżeli koniecznie chcesz FBW to zrobiłbym np. tak: A: Poręcze w wersji na klatę rampa 6 MC 4-5x10 Rozpiętki brama poziomo 4x12 Drążek podchwyt 4-5x6 + obciążenie Wyciskanie sztangielek stojąc 4x10 Uginanie sztangielkami 4x10 Ściąganie na triceps 2x15 + 1-2 ćwiczenia na brzuch po 2-3 serie B: Wyciskanie sztangielek skos [...]
to, że nie jesteś "nienauczony" w tym treningu to rzecz zrozumiała- jednak powinieneś mieć trochę cierpliwośći tempa jednak nie proponowałbym zbyt wolnego 2-3 sek. opuszczania, bez zatrzymań i jak najszybciej do góry... powrócić proponuje do pierwotnej mojej propozycji i ćwiczyć wytrwale- tym bardziej, ze cykle możesz zrobić relatywnie krótkie [...]
[...] kręgosłupa, czyli przykładowo zamiast martwego z ziemi -> rack pulls, rumuński martwy, trap bar deadlift wiosłowanie sztangą -> wiosłowanie jednorącz w podporze, seal rows na nogi ćwiczenia jednonóż (mniejszy ciężar, mniejsze obciążenie kręgosłupa) itp Oprócz porady specjalisty i musisz kierować się swoją intuicją, testować co ci leży, a co nie.
hmm generalnie tak mialem rozlozony trening skladajacy sie z tych podstawowych cwiczen, chyba ze sugerujesz wl,mc,sq i wioslo na 1 sesji treningowej, ale to raczej dosc duze obciazenie dla kregoslupa. chyba ze podales te cwiczenia aby je rozlozyc na A i B ? na male partie 3x8, lekko sei zdziwilem powiem, bo jakiego planu FBW bym nie znalazl to [...]
POMOCY MIĘŚNI E MI NIE ROSNĄ!!!!!!!!!!!
