obciążenie

[...] 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  12,5kg/15kg/15kg/16,25 x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16  25kg/25kg/25kg x 16 - to straszne ale wymęczyłam się tym cienkim obciążeniem, nie wiem jak dziewczyny podnosicie po 40 i więcej, może to kwestia niewygody z tą hantlą zamiast sztangi @@-) 16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam z jedną dużą [...]

Musisz miec racje bo nie zgdzam sie na takie obciazenie ;-) gryf powinien byc za max tydzien wiec zobaczymy wtedy :-)

[...] x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16  25kg/25kg/25kg x 16 - czekam na sztangę 25kg/25kg/25kg x 16 - to straszne ale wymęczyłam się tym cienkim obciążeniem, nie wiem jak dziewczyny podnosicie po 40 i więcej, może to kwestia niewygody z tą hantlą zamiast sztangi @@-) 16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam z jedną dużą [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 - to narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - mogłam wziąć więcej, ale wcześniej przygotowałam sobie obciążenie do kolejnego ćwiczenia myśląc, że tu mi się nie przyda i szkoda, że miałam lenia by wziąć coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość [...]

[...] Night przewidywał na te ze sztangą Trening B rozgrzewka: statyczna, bo noga 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 5kg/5kg/5kg x 10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 - do przemyślenia ;-) 5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało! [...]

[...] 4 x 6-8 2x5kgx8/2x7kgx8/2x7kg/2x7kg x8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 - to narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - mogłam wziąć więcej, ale wcześniej przygotowałam sobie obciążenie do kolejnego ćwiczenia myśląc, że tu mi się nie przyda i szkoda, że miałam lenia by wziąć coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość [...]

[...] 34,5kg/39,5kg/44,5kg/44,5kg x 10 - no w końcu czuć co mam czuć 8-) 25kg/25kg/25kg x 16 - czekam na sztangę 25kg/25kg/25kg x 16 - to straszne ale wymęczyłam się tym cienkim obciążeniem, nie wiem jak dziewczyny podnosicie po 40 i więcej, może to kwestia niewygody z tą hantlą zamiast sztangi @@-) 16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam z jedną dużą [...]

[...] bułgarski 4 x 8-10 2x6kg x 3 x 10 - idealnie, ale muszę wprowadzić jakiś progres 2x6kg x 3 x 10 - idealnie 5kg/5kg/5kg x 10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 - do przemyślenia ;-) 5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało! [...]

[...] 34,5kg/39,5kg/44,5kg/44,5kg x 10 - no w końcu czuć co mam czuć 8-) 25kg/25kg/25kg x 16 - czekam na sztangę 25kg/25kg/25kg x 16 - to straszne ale wymęczyłam się tym cienkim obciążeniem, nie wiem jak dziewczyny podnosicie po 40 i więcej, może to kwestia niewygody z tą hantlą zamiast sztangi @@-) 16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam z jedną dużą [...]

[...] 2x5kgx10x4 2x5kgx8/2x7kgx8/2x7kg/2x7kg x8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 - to narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - mogłam wziąć więcej, ale wcześniej przygotowałam sobie obciążenie do kolejnego ćwiczenia myśląc, że tu mi się nie przyda i szkoda, że miałam lenia by wziąć coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość [...]

[...] sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ja to takie leszczarskie mam to obciążenie, ale moje i działa co ma działać, tak? tak ;-) no to sobie odpowiedziałam ;-) a w trakcie treningu ugotowałam na dziś i jutro młodą kapustkę - pyszna! miska - [...]

Fota wyglada mega apetycznie :) ślinotok murowany. Bardzo fajne obciążenie masz w wiośle, wyciskaniu siedząc i w uginaniu sztangi. I like. Motywujesz idealnie do dołożenia w tych ćwiczeniach ;) co jest u Ciebie problemem w mc? Chwyt? Sam ciężar czy jeszcze cosik innego?

[...] robię, bo przy 61kgx8 bolały bardziej łydki niż pośladki, ale już przy 41kg x 19 paliły, pies mi przeszkadzał mocno i jakoś poszło dziwnie, ale fakt faktem że moje domowe obciążenie to 65kg - więc niedługo będzie problem czym dokładać 8-) brak :-( 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 14/16/16/16 [...]

no już właśnie rozmawiałam z moim prywatnym mikołajem, że od teraz nie ma problemu z zastanawianiem się "co Asi kupić" wiadomo - obciążenie! ;-D hehe i tak jestem pod wrażeniem, jak moja domowa siłownia się rozwinęła ;-) muszę znowu fotę zrobić dla porównania z początku domatorek ;-)

Paula no tak ale takie obciazenie tez zajmuje duzo miejsca, musisz miec miejsce na sztange obciazniki etc, a jak ma sie dwa pokoje i planuje dziecko to nie ma sensu wiekszego sobie chate zagracać a no i ciezarki mam na silowni wiec nie warto inwestować ;) a hantelki takie do 4 kg by mi sie przydaly choc ja to sie w domu zebrac do cwiczen nie umiem [...]

Dodatkowe obciążenie zawsze się przyda - w końcu forma idzie do przodu i siła też.

[...] 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 27(r)/37x9/37x9/39,5x7 - marniej niż w poprzednim planie, ale niemoc miałam wielką 27(r)/37x10/37x9/37x10/37x10 - zmniejszyłam obciążenie ale dobiłaj 4tą serię 3. Power Fly 4 x 8-10 tu było WL 17(r)/24x10/26x10/26x8 - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - [...]

Też lubię bardzo góra/dół chociaż teraz myślę że dla odmiany kolejny zrobię FBW :) Ale przy 4 treningach w tygodniu to FBW się nie bardzo nadaje więc dobra decyzja :) Obciążenie dochodzi to będzie trzeba cisnąć dalej z ciężarami. A plecki ładne. To taka fajna część ciała po której w końcu coś widać, że się ćwiczy :)

rany, trening z nowym obciążeniem. Asia - widzę tego hip thrusta - czapa z głowy! gratulacje i zazdroszczę styrania. obciążenie zanabędę, jak tylko znów w domu zamieszkam, bo następne dwa tyg. to tułaczka po hotelach, w tym jeden tydz. bez treningu. ale obserwuję i cieszę się razem z Tobą. no i te ostatnie zakresy maksymalne na 25 powtórzeń w [...]

[...] 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 27(r)/37x9/37x9/39,5x7 - marniej niż w poprzednim planie, ale niemoc miałam wielką 27(r)/37x10/37x9/37x10/37x10 - zmniejszyłam obciążenie ale dobiłaj 4tą serię 27(r)/37x8/37x8/37x8/37x7 - straciłam moc we wiośle i nie mam jak narazie żadnych wniosków jaka jest tego przyczyna 3. Power Fly 4 x 8-10 tu [...]